私は以下を選択。今日はロングインターバル練習。

ST予定時間　8:20（5km）→8:55（2km）→9:15（5km）→9:50（2km）


コーチ陣からは

「前半飛ばして、後半失速のパターンは実際のレースでも同じことが起こります。最後の1本を走り終って、力を出し切るのが良い練習」

また２回目の5kmでは

「ここからはきつくなりますが、精神を集中し、乗り切るように。フルマラソンの30km以降の対策練習」

等々、アドヴァイスをもらいました。

私は最初の5km、1km地点を4'25で通過し、「これは今の私には速い！」と思ったのですが、ほぼ同じペースで走る会員さん達がいて、
何とかこのグループから落ちないように踏ん張りました。何度か、後方になってしまったのですが、必死に追いつき粘りました。


5km：22'38（1km：4'31）、次に2km：8'38（1km：4'19）


再び5km：22'10（1km：4'26）、2km：8'40（1km：4'20）

後半失速はなく良かったです。スタートとゴールは同じ場所ではないので、移動が後半、辛くなりました(^^;)。

しかし４分半とかで走ると、鼻水とか出てくるし(^^;)。

高速グループと5kmは２回共、同時スタート。一気に前方へ進む彼らに、「仙台国際」に挑んでいた時のスタートを感じました。

各スタート１分前から、全員沈黙。まさに大会のような緊張感ある練習となりました。

練習前に、先日の「白井梨マラソン」で5kmの自己ベストを出した高木さんに、買ってきたチョコをお渡し。
あの悪天候下で自己新を出した彼女、本当に凄いことです。手賀沼→横浜国際女子→大田原とこれからは連戦となるようです。
横浜国際女子→大田原っていうのが凄い(@@;)。

来週の柏練習会はクロカン長距離走のようです。２月の「東京」までじっくり足を作っていこうと思います。