1.筋トレで身体をデカくしたい、という目的で通われている方がいます。
けっこういます。



筋肉を増やすことを第一目的とするなら、食事の制限をしてはダメです。

まして炭水化物制限をしてウェイトトレーニングなんかしたら絶対ダメです。
おもいっきり筋肉が落ちますから。

筋トレの前にちゃんとエネルギーをチャージして、筋トレで使った分は
筋トレ直後にチャージする。
この原則を守りましょう。
そのうえで食べまくりましょう。
これがとても大事です。

刺激→損傷→超回復
このサイクルをしっかり繰り返していきます。
プラトー(停滞)したらピリオダイゼーションを行いトレーニングメニューに変化をつける。
これにつきます。


2.体脂肪を減らしたい、という目的で通われている方がいます。
けっこういます。



これは有酸素運動と食事管理がすべてといえます。
その上で、筋トレを行う。
先に筋トレで動きの効率を上げて、有酸素運動を行っていく流れです。

動く分と回復に必要なエネルギーは必ず摂取しないといけません。
そのうえで、運動量を増やすんです。
この原則を守っていきましょう。

燃えやすい身体を保つために筋トレをしっかり行いましょう。
そして、燃えやすくなったら燃やさないとダメです。
燃やすためには燃料も必要です。炭水化物を摂りましょう！

そんなに運動できないよ〜
という方は、食事制限をタイトにしていきます。
そのうえでバランスの良い中身を追求！


3.筋肉を増やしながら体脂肪を削りたいという人がいます。
これもけっこういます。



でも筋肉を増やしながら体脂肪を削ることはとても難しいことです。
相反する行為だからです。
筋肉を増やすさいに、有酸素運動などを行うと身体がストレスを感じてしまうから
なかなか筋肉は増えていきません。
なので並行してやるのは難しいんです。

ではどうすればいいかというと
筋肉を付けていきたい時期と、体脂肪を減らしたい時期を分けるんです。
それが一番確実に上手くいく方法です。


ex.すべてにおいて短期間で結果を出したいと考える人がいます。
これは皆さんほとんどそうです。

しかし、心が熱く燃えている時期は頑張れますが、心折れてしまうとトレーニングから遠ざかってしまう。

これはとてももったいないことです。

目的、目標を据えて
自分のタイプを知りましょう。 
そして、長い目でトレーニングライフを考えて計画立てていきましょう。

よくないのは
短期間で頑張ろうと考える
↓
失敗する
↓
しばらく遠ざかる
↓
また燃えてきて短期間で頑張ろうと考える
↓
失敗する 
↓
また遠ざかる

こういったサイクルです。


もうひとつ
短期間で頑張ろうと考える
↓
5kg痩せた！ 
↓
短期間のダイエットなのでリバウンドしやすい
リバウンドして元の黙阿弥
↓
遠ざかる
↓
前のように頑張ろうとする
↓
また5kg痩せたぞ！
↓
でもまた短期間だから欲望に負けてリバウンド
リバウンドして元の黙阿弥
↓ 
遠ざかる

これもダメです。


痩せたら、太ったらダメです。
筋肉がついたら、基本、目的なくそれを落としてはダメです。
なぜか。
勿体ないでしょう！
やってきたことを無にする行為をトレーナーとして認めるわけにはいきません。(笑)

まず長期的に計画をたて
そうすると中期的になにが必要かわかり
さらに短期的になにをすればいいかがよくわかります。

あとは、それを頑張るだけ。
継続するだけです。


そんな感じで、長い目でみて頑張っていきましょうね。





押忍！