私が挑んだメニューは以下の通り。

90分Free走＋5?（+3?+2?）


(3km+2km)は補講なのですが、今回はここまでしっかり走ろう！！と決意し、正装で練習に参加しました(^^;。


90分走は1km：6分ペースならば15km走れるわけで、スタートしたのですが、1km以降は少しペースが上がりました。
横井さんと5kmまでは一緒に走りました。

佐藤さんは5分ペースで走り出したようですが、あのペースは少し速い！4'45とかで入ったはず！すぐ視界から消えました。

4'15組はスタート早々、すぐに消えましたけど(^^;。

結局、スタート〜1km：5'54に対し、14km〜15kmは5'03でした。77分で15km、90分走なのでまだ13分、時間がありましたが、私はここで休憩へ。






結構、バテました。木陰で休んでいたら、高木さん等は、90分ギリギリまでずっと周回を続けていて恐れ入りました！！

次に5km走へ！足が重い！（もう来たか！！）、


小西コーチが


【Free区間でのペースアップが大きすぎて、後半またはプラス5?走が上手く走れない方が多く見受けられました。
レース同様に、中盤でどれだけ力をためられるかがFree走では大切です。】


とブログでお書きになられていましたが、まさに私はそんな感じで。最初の1kmは5'54！もう後ろから2,3名という感じ。
ただ同じペースの女性会員さんがお二人いらして、引っ張ってもらいました。本来は逆だろう！！
しかしお二人とも3kmでおやめになり、残り2mは孤独走！！


今回の練習では、この2kmがきつかった！


そして居残り練習へ！3km+2kmに挑むのはたった8名！！その殆どが「特Ａ組」（高速メンバー陣！！）。
「お呼びでない？」と思うも、皆さん、温かく迎えてくれて何とかスタート！！

10:25に「3km」スタートなのですが、10:45には「2km」スタートが決まっています。
20分で3kmなら、まぁ普通は大丈夫なのですが、今回はすでに足が重く...。
しかも始点と終点は違うという、ニッポンランナーズのお約束！3km地点を終え、スタートの数百メートルまで移動しなければなりません。

1kmを5'10で通過、2kmを5’03！何とか10:45には余裕を持ってスタートにつきたい！！と時計を見ながら走ったわけで、
久々に関門というか、例えば昔、挑んでいた頃の「仙台国際」のような気持ちになりました。3kmも5'02で終えられました。

しかし、この3km組で余裕のビリでした(^^;。


スタートに戻って、10:45から2km！！5’10ほどで走り終えました。達成感はありましたが、やはり最初の15kmに課題がありましたね。




昔のサブ3.5時代の走りは、今は非常に難しいわけで、それを認識した上で、走らないといけませんね。
最近は食生活（+お酒）も少し見直すようにしています。12月のフルはしっかり走りたいなぁ。