来週は夏季休暇（3日間）と年次休暇（2日間）を合わせて5連休としました。そのため前後の土日を合わせると9連休となります。

　北海道マラソンまであと16日。いよいよ最後の仕上げの時期となってきています。タイミング的にも最終合宿を行うには最適の時期でしょう。

　ということで、この9連休は北海道マラソンに向けたひとりミニ合宿とします。

　もっとも、昼休みの日記でも書いたように、けっこう予定は埋められているのですけどね。それでも気持ちだけはミニ合宿のつもりで走りこみましょう。

　本当は2週間前までに30キロ走をもう1本やっておきたかったのですが、この週末の予定を見るとそれは難しいでしょう。いま考えられるのは、20日ですかね。この日は何も予定が入っていないので。ただ天気は微妙ですが・・・。

　このミニ合宿期間中、何キロくらい走れるかなあ。本当は100キロと言いたいところだけど、あまり無理をすると故障するのがオチだからなあ。

　今日は海のふるさと館の横にある黄金岬展望広場に立ち寄って、樺太引揚三船殉難平和の碑と旧留萌灯柱（通称高橋灯台）のモニュメントを見てきました。





　一昨日はとてもいい感じで走れたので調子が上がってきたと思ったのですが、そんな甘いものじゃないですね。今日は体が動かないし足は前に出ないし・・・。まあひどいもんでした。

　いいときと悪い時を繰り返しながら、状態を上げていければと思います。

（ラップタイム）

1km　5分57秒
2km　12分34秒（6分37秒）
3km　19分53秒（7分19秒）
4km　26分50秒（6分57秒）
5km　33分16秒（6分26秒）
6km　40分10秒（6分54秒）
7km　47分14秒（7分04秒）
7.919km　54分30秒


仮想JR全線走破の旅　758.9km/19,901.3km（達成率3.8％）

石勝線（せきしょうせん）

南千歳から54.7km

南千歳（みなみちとせ）　0.0
追分（おいわけ）　17.6（17.6）
東追分（ひがしおいわけ）　4.0（21.6）
川端（かわばた）　5.4（27.0）
滝ノ上（たきのうえ）　8.8（35.8）
十三里（とみさと）　4.4（40.2）
新夕張（しんゆうばり）　2.8（43.0）
占冠（しむかっぷ）　34.3（77.3）
トマム（とまむ）　21.3（98.6）
新得（しんとく）　33.8（132.4）
（夕張支線）（ゆうばりしせん）
新夕張（しんゆうばり）　0.0
沼ノ沢（ぬまのさわ）　2.7（2.7）
南清水沢（みなみしみずさわ）　4.0（6.7）
清水沢（しみずさわ）　1.5（8.2）
鹿ノ谷（しかのたに）　6.6（14.8）
夕張（ゆうばり）　1.3（16.1）

　占冠に向かって山の中を走っています。


　LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。

Let's Run with a Smile！

笑顔でマナーを守って走ることで、

走ることの楽しさを伝えていきましょう！

　というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。

　LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。


　出勤ウォーク　0.610km　　5分53秒　10円
　昼休み帰宅ウォーク　0.593km　　5分37秒　10円
　昼休み再出勤ウォーク　0.603km　　5分43秒　10円
　帰宅ラン　7.919km　　54分30秒　80円

　今月の走行距離　71.7km
　今月の歩行距離　17.4km

　Run for JAPAN　　110円（現在の累計4,420円）

【公開処刑】
　体重　72.0kg（前日比　+0.2kg）
　体脂肪率　11.5％（前日比　-0.5％）


Let's Run with a Smile！