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Road to SAROMAN BLUE
(2024-10-10 15:00:05)
腰高く 今日のテーマは これひとつ（8月9日のRun for JAPAN）
(2014-8-9 20:28:09)
先週の土曜日に今年初の30キロ走をやりました。これで10キロくらいを走るのは楽に走れるようになるだろうと思っていました。
ところがその後、平日ランは一切できず、今日はようやく1週間ぶりのランでした。やはりこれだけブランクがあるとダメですね。1キロも走ると息が上がってくるし、体もなんだか思うように動かないし・・・。苦しいランとなりました。
今日の目的地は小平町のゆったりかんです。14時30分（実際は若干遅れました）にスタートして16時までに着こうという目標で走りました。一方奥さんは車で16時に着くように15時30分頃に家を出てもらうことにしました。
さて走りの方に話を戻しますが、なかなか思うように走れない中、ロスの少ない走りを心がけます。足を軽く前に送るようなフォームをイメージしますが、なかなか思うようにいきません。どうしても上に跳びはねながら走っているような感じになってしまいます。
試行錯誤しているうちに、膝が曲がって腰が落ちているフォームになっていることに気がつきました。そこで腰高のフォームになるよう意識します。すると足がスムーズに前に送れるようになるではありませんか。
たしかに腰が落ちていると膝が曲がります。膝が曲がるとそのまま前に足を送り出すのは難しくなり、上に蹴ってしまいます。でも腰が高ければ膝も伸びていますから、足をスムーズに前に送り出すことができます。それを実感することができました。
実際、腰高のフォームを意識して走り始めた5キロ付近からは、同じように脱力して走っていたのにペースも若干上がっています。腰高のフォームを意識すること。これは今後も注意したいと思います。
ところが小平町の市街地に入るあたりで、私は早々と奥さんの車に抜かれてしまいました。これは計算外です。市街地の中か抜けたあたりで抜かれるだろうという計算はしていましたが・・・。
おかげで最後の2キロはペースを上げて走らざるを得ませんでした。まあおかげでいい練習になったということにしておきましょう。
（ラップタイム）
1km 6分39秒
2km 13分01秒（6分22秒）
3km 19分35秒（6分34秒）
4km 26分08秒（6分33秒）
5km 32分41秒（6分33秒）
6km 38分58秒（6分17秒）
7km 45分03秒（6分05秒）
8km 51分15秒（6分12秒）
9km 57分45秒（6分30秒）
10km 1時間04分05秒（6分20秒）
11km 1時間09分57秒（5分52秒）
12km 1時間15分46秒（5分49秒）
12.152km 1時間16分52秒
仮想JR全線走破の旅 731.1km/19,901.3km（達成率3.7％）
石勝線（せきしょうせん）
南千歳から26.9km
南千歳（みなみちとせ） 0.0
追分（おいわけ） 17.6（17.6）
東追分（ひがしおいわけ） 4.0（21.6）
川端（かわばた） 5.4（27.0）
滝ノ上（たきのうえ） 8.8（35.8）
十三里（とみさと） 4.4（40.2）
新夕張（しんゆうばり） 2.8（43.0）
占冠（しむかっぷ） 34.3（77.3）
トマム（とまむ） 21.3（98.6）
新得（しんとく） 33.8（132.4）
（夕張支線）（ゆうばりしせん）
新夕張（しんゆうばり） 0.0
沼ノ沢（ぬまのさわ） 2.7（2.7）
南清水沢（みなみしみずさわ） 4.0（6.7）
清水沢（しみずさわ） 1.5（8.2）
鹿ノ谷（しかのたに） 6.6（14.8）
夕張（ゆうばり） 1.3（16.1）
追分、東追分を通過しました。
LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。
Let's Run with a Smile！
笑顔でマナーを守って走ることで、
走ることの楽しさを伝えていきましょう！
というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。
LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。
小平シーサイドラン 12.152km 1時間16分52秒 130円
今月の走行距離 44.0km
今月の歩行距離 8.5km
Run for JAPAN 130円（現在の累計3,980円）
【公開処刑】
体重 71.4kg（前日比 -0.4kg）
体脂肪率 15.0％（前日比 +5.0％）
Let's Run with a Smile！
ところがその後、平日ランは一切できず、今日はようやく1週間ぶりのランでした。やはりこれだけブランクがあるとダメですね。1キロも走ると息が上がってくるし、体もなんだか思うように動かないし・・・。苦しいランとなりました。
今日の目的地は小平町のゆったりかんです。14時30分（実際は若干遅れました）にスタートして16時までに着こうという目標で走りました。一方奥さんは車で16時に着くように15時30分頃に家を出てもらうことにしました。
さて走りの方に話を戻しますが、なかなか思うように走れない中、ロスの少ない走りを心がけます。足を軽く前に送るようなフォームをイメージしますが、なかなか思うようにいきません。どうしても上に跳びはねながら走っているような感じになってしまいます。
試行錯誤しているうちに、膝が曲がって腰が落ちているフォームになっていることに気がつきました。そこで腰高のフォームになるよう意識します。すると足がスムーズに前に送れるようになるではありませんか。
たしかに腰が落ちていると膝が曲がります。膝が曲がるとそのまま前に足を送り出すのは難しくなり、上に蹴ってしまいます。でも腰が高ければ膝も伸びていますから、足をスムーズに前に送り出すことができます。それを実感することができました。
実際、腰高のフォームを意識して走り始めた5キロ付近からは、同じように脱力して走っていたのにペースも若干上がっています。腰高のフォームを意識すること。これは今後も注意したいと思います。
ところが小平町の市街地に入るあたりで、私は早々と奥さんの車に抜かれてしまいました。これは計算外です。市街地の中か抜けたあたりで抜かれるだろうという計算はしていましたが・・・。
おかげで最後の2キロはペースを上げて走らざるを得ませんでした。まあおかげでいい練習になったということにしておきましょう。
（ラップタイム）
1km 6分39秒
2km 13分01秒（6分22秒）
3km 19分35秒（6分34秒）
4km 26分08秒（6分33秒）
5km 32分41秒（6分33秒）
6km 38分58秒（6分17秒）
7km 45分03秒（6分05秒）
8km 51分15秒（6分12秒）
9km 57分45秒（6分30秒）
10km 1時間04分05秒（6分20秒）
11km 1時間09分57秒（5分52秒）
12km 1時間15分46秒（5分49秒）
12.152km 1時間16分52秒
仮想JR全線走破の旅 731.1km/19,901.3km（達成率3.7％）
石勝線（せきしょうせん）
南千歳から26.9km
南千歳（みなみちとせ） 0.0
追分（おいわけ） 17.6（17.6）
東追分（ひがしおいわけ） 4.0（21.6）
川端（かわばた） 5.4（27.0）
滝ノ上（たきのうえ） 8.8（35.8）
十三里（とみさと） 4.4（40.2）
新夕張（しんゆうばり） 2.8（43.0）
占冠（しむかっぷ） 34.3（77.3）
トマム（とまむ） 21.3（98.6）
新得（しんとく） 33.8（132.4）
（夕張支線）（ゆうばりしせん）
新夕張（しんゆうばり） 0.0
沼ノ沢（ぬまのさわ） 2.7（2.7）
南清水沢（みなみしみずさわ） 4.0（6.7）
清水沢（しみずさわ） 1.5（8.2）
鹿ノ谷（しかのたに） 6.6（14.8）
夕張（ゆうばり） 1.3（16.1）
追分、東追分を通過しました。
LRS北海道は、新たなメンバーを歓迎します。
Let's Run with a Smile！
笑顔でマナーを守って走ることで、
走ることの楽しさを伝えていきましょう！
というコンセプトで活動してまいります。 コンセプトに賛同いただける方の参加は大歓迎です。
LRS北海道の詳しい紹介は、こちらをごらんください。
小平シーサイドラン 12.152km 1時間16分52秒 130円
今月の走行距離 44.0km
今月の歩行距離 8.5km
Run for JAPAN 130円（現在の累計3,980円）
【公開処刑】
体重 71.4kg（前日比 -0.4kg）
体脂肪率 15.0％（前日比 +5.0％）
Let's Run with a Smile！
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