メニューから私は以下を選択

前半：変化走練習
ゆったりグループ（速い＝1?5分、ゆっくり＝1?6分）

後半：（クロカン1Ｋ＋200ｍ×1）×4セット※12分毎ST

公園内の木陰等を利用して走りましたが、日陰が全くない部分もあれば、丘も登るわけで、すぐにシャツ・パンツは汗で濡れ、
頭から水をかけ．．、もうビショビショになりました。パンツからは、ポタポタと滴が落ちるし（なんか恥ずかしい〜）。

後半のクロカン1kmは４分20秒とかで走るわけで、この時期の個人練習では絶対やらないスピード走となりました。

女性会員．Ｓさんの背中を追いかけるも遠かった〜．．．。

ゴール後、激しい呼吸音(^^;。息を整えて200mダッシュ。これは１本〜２本でしたが、私は１本が限度。
それを終えるや、「間もなく２本目！！」とのコーチの声で、また1km走へ！



小西コーチから1km走と200m走の身体の使い方を教わりました。なるほど！！

ようやく練習を終えると、会員からの冷たいスイカサービス、そしてクラブからは、ガリガリ君提供！！
ここでようやく元気になりました。



しかし、７月に全力ダッシュしたのは、今日が初めてでした。

気温は日陰測定でも午前９時で既に31.9℃でした。



今週は仕事後に皇居ランもしてみようと思います。それと、金曜に富士登山競走に挑んできた会員さんが何名も練習に来ていました。
いろいろと闘いぶりをお聞きしました。