日曜はバイクライド100kしました。
GW以来の100越えでなかなか疲れました。。

途中立ち寄ったうどん屋さんのおかげでエネルギーバッチリ



先週のトレーニング
19月曜
朝ラン9k、スイム1200m
ウェイト、補強、体幹がっつり
20火曜
朝ラン10k、スイム800m
夜トラック練10k
21水曜
スイム1200m
補強、体幹がっつり、下半身自重系バリバリ
22木曜
朝スイム1500m、治療
バイク10k
23金曜
朝ラン10k、バイク20k
24土曜
ラン全力走（キロ4分）6k
補強がっつり
25日曜
バイク100k、スイム1900m

週トータル
スイム6400m
バイク130k
ラン45k

というかんじ。ケアンズまであと13日になりましたっていうか
13日後にはおわっとりますね。
70.3マイルミドルのレースなので、スイム1.9k、バイク90.1k、ラン21.1kと短めです。
いかに高心拍数で動きつづけられるか？がポイント。
なので練習でもそれを意識して動いとります。

今日は有酸素は朝3kランだけいれて、あとはレスト。かわり筋トレと補強をがっつりいれときました。

明日は朝ランと午前スイムからスタート。
朝食、冷製野菜スープとチーズを乗せたマフィンとゆで卵。ブラックコーヒー。




動くためには、しっかり食うんだぜ！