備忘録を兼ねてここに記述


最近置きだしたフリペ「じじ」です。
神保町の色々なスポットが掲載されており楽しいです。


私はかなりガンコで、基本、営業に来られても一蹴、絶対フリペとか置かないのですが
これはお客さん経由で話がきたので、ちょっと拝見したところ面白かったので置きました。

ていうか、行ってみたいと思っていたお店がたくさん載ってたので
(BILBI、きっさことか)興味わきました。

EDITORYていう二郎の近くにあるシェアオフィスの利用者たちが作ってるようです。
そういうのって面白いですよね。


さて日々のトレメモにかんしては、基本アナログ重視で
手帳などに記録をつけています。(20年くらい。。)
書き忘れることも多々でまばらですけどね。
たまにでいいので付けると面白いです。

週明け(月曜)は朝ランを近所で7ｋほど+ゼロのトレミで2ｋスピード走。
変化がついていい刺激となります。
あとバイク少しと、スイム1200m、それと補強をがっつり追い込みました。
腹筋、ヒップエクステンション系(スクワット、ランジ200回くらい)

昨日(火曜)は朝ランを近所で10ｋほど。ゆっくりペースで身体を起こします。
午前中、ジムのプールでスイム1000m。
夜、トラック練習で変化走9000mを
4'40〜4'30〜4'20〜4'40〜4'40〜4'30〜4'20〜4'40〜4'30〜4'00(ラスト上げ)
と刺激入れ。朝のランが効いて足が重くなりますがトライアスロン向けの練習です。

今日(水曜)は午前にスイム1000mのみ。ランオフ。
6/8のケアンズ大会に向けて少しずつ上げてます。
今週今トータル3000m、週末までに7000mを予定。。
ケアンズはハーフアイアンマンなのでスイム1.9kmだし少し気が楽。
といっても6月のオーストラリアは秋なので宮古島ほど水温も高くないだろうし気合いを入れておいたほうがいいかもしれません。

午後、お客さんと一緒にプレートを使った腹筋。(キツすぎて叫びます)
とスクワット、スプリットジャンプなど。
スプリットジャンプは1分間に60回を行いますが(1秒に1回)
絶対途中でやめないことが大切です。

スキをみて酸素カプセルで寝たりベンチプレス50×30、肩のジャイアントセットなどを。
ベンチはやりすぎないように気をつけています。
補強においてはやはりデッドリフトとスクワットが中心の種目です。


だいたい3週間くらいいいペースでトレーニングしていると疲労してくるので
その次の1週間はイージーにして、また次の3週を上げていく。。という形で通年やっています。
それが自分にもっとも合った形です。 


というわけで明日は朝スイムから〜。朝有酸素やると午後から終日気楽にすごせますｗ