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あるあしかのはなし
(2024-11-23 1:00:06)
自主練
(2014-4-3 8:43:34)
3/30sun スイム2000m、プル中心
3/31mon 昼に体幹、夜帰宅ラン(うろうろ9km)
4/1tue 昼に体幹、夜トラックでラン練13k 4分40から入り4分強で8000を終え、ラストのプラス1000は3分半＋jog
4/2wed 昼に体幹、夕方ラン7k(皇居)＋スイム1500m
4/3thu 朝スイム1800m EN3
体幹のメニューはだいたいフロントブリッジ2分2セット、1分3〜4セット
トランクカール、オブリーク等含めた腹筋200〜300
ハンギングレイズなど
禁酒継続中
りんご
3/31mon 昼に体幹、夜帰宅ラン(うろうろ9km)
4/1tue 昼に体幹、夜トラックでラン練13k 4分40から入り4分強で8000を終え、ラストのプラス1000は3分半＋jog
4/2wed 昼に体幹、夕方ラン7k(皇居)＋スイム1500m
50×4アップ
25×8ハード
200プル×3
200×1フリー
200×1プル
100×1フリー4/3thu 朝スイム1800m EN3
スカーリング、ドギー、などドリルやって50を1分10サークルでディセンド3本×2セット。
その後メインで100を1分55×2本を5セット。 ダウン多め。体幹のメニューはだいたいフロントブリッジ2分2セット、1分3〜4セット
トランクカール、オブリーク等含めた腹筋200〜300
ハンギングレイズなど
禁酒継続中
りんご
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