きのう、皇居1周全力走（20分30秒）

きょうは雨なのでトレミで4分半ペーラン

きのう心肺刺激しておいたので楽に感じた。
最近長い距離をあまり走っていないのでこの連休中にやりたい。 

その後スイム行きアップとダウン200ずつやり

プルで200を5本、4分サークルで2セット

セット間2分休む

で2400m泳いだ。
最近プルをメインに行っているが、そこでキャッチアップとローリングを意識してやることで
スイムの感覚が良くなっていると思う。 
だいたい、50mを55秒、200mで3分45くらい。

連休はスイム、バイク、ランを満遍なくやりたい。

夜はパーソナル後に空手指導。
サンドバッグの付け替えと、左のボディアッパーの指導を細かくやった。
相手に一番近い場所にある左手、それも利き手ではない左手、前にあって力を入れづらい左手
その左手でボディアッパーを、身体ごとぶつける形で打ち込む。
そのための運足(送り足)、剛体化(関節ロック)
軸の回転意識、すべてをきちんとしながら何千発と打ち込んでいく。
それでやっと身につく形となるが左手でこれができれば他の攻撃も大体うまくいく。
一番基本的な上記のことがしっかり学べるからである。 

パーソナルトレーニングにおいては今日もいい指導、および皆さんいい動きができていたと思います。
連休も何かしら運動しましょう。