メニューは写真の通り。





これから「古河」「板橋」「佐倉」と関東ではフルマラソン大会が行われ、それに参加する方によって、
今回の練習への力の入れ加減も変わってきます。 来週、大会がある方は60％の力で臨むことというお達し。




私は4/20の「長野」ですから、当然100％全力で臨め！倒れてOK！ということです。

メニューから私は1kmダッシュ＋低速走を選択。15分おきに６セット。しかも基本、給水以外は休憩不可。
絶えず、動いていなさい（走っていなさい！）という指示です。


参加者の7割が2kmダッシュ＋低速走を選択。私は左足太股裏に少し違和感があるので、1kmダッシュの方へ。

さぁ、スタート！！ペースはフルマラソンペースとのことですから、まぁ5分半で行くかと走り出すや、皆、速い！！
2km組も速い！！サブ３〜3.5の集団か！！(@@;。

振り向いたら、路上に落ちている葉っぱだけ！！まさに最後尾になりました。



おいおいおい〜！！！1km地点：5'00！ええ？？キロ５で最下位ですか？？聞いてないし！！
そして歩いてはいけません。残り10分は低速で走り続けるのです。

2本目：4分'40＋低速走（計15分、以下同様）。

3本目：4分30＋低速走

4本目：4分25＋低速走

さすがに60分走り続けてきて、バテてきました。身体が重い！やはり、そろそろ禁酒しないとダメか？？

5本目：4分30＋低速走

東コーチが時々、黙って並走してくれました。コーチ並走ですから、ガチで走らないといけません！！

6本目：4分15＋低速走。

90分終了！！！4分15（このペースで42km走ればサブ３！）なんて、今や本当に全力！！1kmが限界！
「高島平」を完走した時代と雲泥の差！！ヨダレも出ました！！

ここから恐怖のダウンジョグ！ゆっくり20分走×2回。しかも変な道を走らされ(^^;。もう会話もなく、お腹も空いて...。 計19km弱。

福祉村での個人練習でも例えば、1850mを使って、850mダッシュ＋1000m低速走
を数セットとか、すればいいのでしょうが、なかなか。

自分に厳しく練習しないとダメですね〜。

練習後、柏の葉公園近くのファミマで、おでん３つ！