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あるあしかのはなし
(2024-11-23 1:00:06)
ダイエットキャンプ終了〜2013年を振り返って
(2013-12-31 16:48:54)
ダイエットキャンプ3日間が終了しました！
寒いのでハナがでましたｗ
神宮外苑にて
迎賓館前で
寒いのでハナがでましたｗ
神宮外苑にて
迎賓館前で
1日4時間みっちりトレーニング＆ケア＋座学などをやり、とても充実したものとなりました。
3日とも大体下記の流れでおこないました。
・最初に座学。
特にメインは心拍計を装着しての有酸素運動です。
3日間動いてみると、自分のファットバーンゾーンを明確に意識できたと思います。
初日は70分3日とも大体下記の流れでおこないました。
・最初に座学。
アトキンスダイエット＆心拍数を管理しながらの有酸素系トレーニングについてレクチャー。
・次に体幹トレ。
トレーニング中、姿勢をキープすることを重視したかたちで。
・そして有酸素運動。
皇居を一周ウォーキング。心拍計を装着して心拍管理しつつ、フォームを重視してのスピードウォーキング。
・最後にリカバリーを重視してストレッチを多めに行いました。
重視したいのは大腰筋、腸骨筋、大臀筋、中臀筋、小臀筋、腿裏のストレッチ。
重視したいのは大腰筋、腸骨筋、大臀筋、中臀筋、小臀筋、腿裏のストレッチ。
ストレッチポールを利用した段差ストレッチで胸と背中のストレッチ。
および筋膜リリースも行いました。
および筋膜リリースも行いました。
・毎日プロテイン、グルタミン、ZMA、エランバイタル、鉄を摂ってもらって解散。
特にメインは心拍計を装着しての有酸素運動です。
3日間動いてみると、自分のファットバーンゾーンを明確に意識できたと思います。
2日目は90分
3日目は130分と、徐々に動く量を増やしていきました。
初日、2日目は皇居を、3日目は皇居〜東宮御所〜神宮外苑〜青山通りなどをまわりました。
その中で姿勢、フォームを意識して、心拍数が上がりすぎず下がりすぎず注意しながら進めていきました。
伝えている内容に特段目新しいことはありませんが、普段意識しないことを明確に意識、そして習慣づけしてもらうように行いました。
ダイエットに必要なのは日々の食事管理、心拍管理の有酸素系トレーニング
そして太りにくい身体にするための筋トレ
良い姿勢（効率良く動くため）をキープするための体幹トレ
良い姿勢（効率良く動くため）をキープするための体幹トレ
それらトレーニングで痛んだ身体を修復するためのケア(ストレッチ、アイシング、サプリメント摂取、睡眠等)
日々運動をやり続けるために効率の良い身体の使い方の学習
モチベーション維持の方法（メンタルコントロール）
などです。
太っている人はそもそも太りやすい体質なので、そこから減量となるとやはり日々の努力は必要になってくると思います。
なかなか簡単に痩せてビックリ。。というわけにはいかないです。
原理原則に忠実に、コツコツとコンスタントに進めていく必要があると思います。
きついことはなかなか続かないので、いかに効率良く、気分的に乗ってやれるか、やり続けられるかがポイントです。
パーソナルトレーニングでもそれを再三伝えてきましたが、今回のような多人数セミナー形式で行ったのは初めてです。
多人数でやると、良い雰囲気を作りやすく、キツイことも楽しくやれるのがよく分かりました。
また3日間という期間は短いようでも、習慣づけを行うには十分だと思います。
今回の経験を活かして、今後もイベントを開催できたらと思っています。
参加者達の、今後のダイエットライフの充実を祈って！
さて、2013年が終わろうとしています。
ゼロとしては開設から3年目の年にあたり、設備や指導方法の確立も行われ、充実した指導が行えたと自負していますが、至らぬ点も多々あったかと思います。
指導についてはこれで完璧！というものは無いと思います。
トレーナーが日々勉強し、指導し、その中で常にマイナーチェンジを繰り返し、常に良いものを皆さんに伝えていく必要があります。ですから、去年よりも本年、本年よりも来年が、より良い指導ができていかないとなりません。
来年も良いものを伝えられるように、そして皆さんの生活の充実につながるように協力させて頂ければと思います。
私ごとですが。。
先日、12/21で37歳になりました。
神保町という街に初めて来たのが20年前、まだ17歳の広島の高校生でした。
本が好きだったので、有名な神田の古書店街に訪れてみたのです。
運動なんて全然やらない文化系の学生でしたけど。。
そこで出会ったトレーニングの本がきっかけで、広島に戻ってトレーニングを始めます。
巡り巡って、いま神保町でトレーニングジムをやっています。
学校も神保町にあったし、縁のある街なのかなあと思います。
それにしても神保町は変わりませんね。細かい店舗の入れ替わりはしょっちゅうですが
私の中で、基本的には1994年のままですね。。
それにしても神保町は変わりませんね。細かい店舗の入れ替わりはしょっちゅうですが
私の中で、基本的には1994年のままですね。。
ゼロは私の大好きな空間です。これからもより良いものに少しずつ変えていきながら
皆さんといい時間を過ごして行きたいです。
さて、今年一番の出来事は何だったかというと、やはりヒルナンデス出演です。(笑)
もう半年前ですが。
録画して、お客さんたちにも見せたりｗ
今、こんな髪型してません。本当に一過性の変な頭だったんですけど。。
来年も取材にきてもらえて、リベンジできることを祈っています。
それでは皆さん、良いお年をお迎えください。
2014年もどうぞよろしくお願いします。
ZERO Fight&Fit岡本啓
2014年もどうぞよろしくお願いします。
ZERO Fight&Fit岡本啓
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