＜10月予定と実際＞

10月2日（水）
予定：ミドル走　5分ペースで12km
実際：◎　青少年の森公園　12.0 km 58分36秒?(04'53 /km）

10月5日（土）
予定：ロング走　5分30秒ペースで30km以上
実際：×四日市中央緑地　体が重く、16kmで終了　日曜に再チャレンジを期す

10月6日（日）
予定：LSD・山登り・峠走のどれか
実際：〇四日市中央緑地　30km　2時間36分27秒?(05'12?/km）
※土曜の再チャレンジなんとか走れた。暑くて2kmごとに給水?

10月9日（水）　
予定：ミドル走　5分ペースで16km
実際：△青少年の森公園　16.67km　1時間30分49秒（05'26?/km）
※疲労か。全く速く走れず。?

10月12日（土）　
予定：ロング走　5分15秒ペースで25km~30km
実際：◎13日に予定変更　四日市中央緑地　30km　2時間25分　（04'50/km）
※思ったよりペースが速くなった。エヴァさんのおかげ！

10月13日（日）
予定：LSD・山登り・峠走のどれか
実際：◎月曜日に予定変更　青少年の森公園　120分LSD

10月16日（水）
予定：ロング走　5分ペースで20km
実際：△ビルドアップ15kmのつもりが、足の違和感で、ペース走に予定変更　9kmのみ43分（04'46/km）　

10月19日（土）　
予定：90分~120分LSD　+ウィンドスプリント
実際：△金曜日に刺激走　4分10秒ペース2km　土曜日は快調ジョグ11km

10月20日（日）かもしかハーフ　
予定：5分~4分30秒まで　ビルドアップできれば合格
実際：◎4分50秒台から入って、4分20秒台まで後半あげて走れた。1時間36分30秒と目標を上回る。

10月23日（水）　
予定：ペース走　5分ペースで10km
実際：〇青少年の森公園　19kmロングジョグ
※台風で走れる日が少なく、長めに走って足を重く仕上げるつもりで。
　
10月27日（日）　大阪マラソン
予定：35kmまで　5分ぐらいのペース走　のこりは流す
実際：30kmまでは5分ペース　35?からはほとんどジョグ状態　ネットで3時間39分
※正直もう少し走れるかと思ったが、前半の渋滞もあり、後半もペースが上がらず。

＜11月の予定＞
※11月は防府に向けての仕上げの月。ポイントとしては、ロング走の継続、ミドル走の反復によるスピード持久力の増強。

11月2日（土）　◎安楽峠走30km　2時間55分（完遂！）
※平地はゆっくりと。登りは頑張って走り、 下りは思い切り飛ばした。

11月3日（日）　◎藤原岳〜御池岳〜鈴北岳縦走 鞍掛峠からのダウンヒル　計26.5km
※一定ペースで登りは歩き、下りは飛ばした。2日連続ダウンヒルで太腿が筋肉痛に。

ここからは予定
11月6日（水）　ビルドアップ走　15km　5分超〜4分30秒目標
11月9日（土）　ロング走　30km〜35?　5分ペース
11月10日（日）　いびがわ応援ラン
11月13日（水）　ミドル走　15km　4分40秒目標
11月16日（土）　ロング走　30km　4分50秒ペース目標
11月17日（日）　LSD　2時間+WS
11月20日（水）　ミドル走　15km　4分30秒〜40秒目標
11月23日（土）　ロング走　20km〜25km　5分ペース目標
11月24日（日）　ハーフレース伊賀上野シティ　4分30秒目標　ビルドアップ
※目的　レース後半の粘りづくり
11月30日（土）　ロング走　25km〜30km　4分45秒ペース
12月1日（日）　起伏走
テーパリング開始　
12月4日（水）　ハイペース走　10km　4分20秒〜30秒
12月7日（土）　ロング走　20km　4分45秒ペース
12月8日（日）　10kmレース　お伊勢さん　4分30秒〜4分10秒までビルドアップ
12月11日（水）　レースペース5km刺激走
12月15日（日）　防府マラソン　目標ペース4分40秒?