食欲の秋でもあります。

運動してますか？食べたら運動ね。。！


最近のゼロの画像いろいろ載せておきます。

BGMは絢香を流したり(最近だしたカヴァー盤)ラジオ流したりいろいろ。
絢香のシーソーゲームがカッコいいです。


普段ロードバイク乗って、トライアスロンもしているOさんのパーソナルトレーニングです。



Oさんのバイク(キャノンデール)に乗せてもらいました。
店の前で。



総合やってるKさんのパーソナルトレーニングです。
ビッグ3やって、ジャイアントセットやって、バーンマシーンで追い込みます。

 

空手のクラス後、居残りで稽古する松田初段、関野無級。
手前は山根トレーナーのパーソナルトレーニング。
いい画ですね。

 

もちろん普通のダイエットのお客様も多く来られていますので、お気軽に利用ください。


私ごとですが先週金曜から3日間宮古島でトライアスロン合宿を予定していましたけど
台風のため中止になりました。
そのため予定が空いた。。
金、土は予定通り山根トレーナーに店を任せて、金曜はまず自主トレしました。


駒沢公園でラン25k、キロ4分50で。
レース予定から逆算するとそこそこのペースです。

 
岡本の今後の年内レース予定ですが
10/20(日)タートルマラソン(ハーフマラソン) 
10/26(土)東京30K(30kマラソン)
11/2(土)IRONMAN 70.3 TAIWAN(トライアスロン・ミドル)
11/10(日)ねりま光が丘ロードレース(ハーフマラソン)
12/1(日)NAHAマラソン(フルマラソン)
12/23(月・祝)足立フレンドリーマラソン(ハーフマラソン)

タートルマラソンは4分15ペース(90分)が目標です。
東京30Kはキロ5分で入って、5kくらいでペースアップして4分半イーブン、最後落ちないように。。
70.3はタイム目標というよりも最後のランパートを落ちないように行きたいです。
ねりまは余裕があれば4分10くらいで押してみたいと思います。
NAHAは5分で入って、やはり4分半に上げて終わるのが目標です。
前半の坂をどう乗り切るかがポイントですね。それで3時間20分くらいかな。

過去、ハーフマラソンのベストが1時間25分。
そしてフルマラソンのベストが3時間5分です。
ベストはいずれ更新したいですが年内はまず上記設定をがんばりたいと思います。

基本的に今の練習ペースから割り出したギリギリ粘れるペース設定にします。

これだけレースがあれば合わせて練習もやるんで、体型維持も楽ですね。
ウェイトは控えて体幹＆有酸素をメインに。。
と考えますけど結構ウェイトもやってしまいます。好きだから。空手も。

東京マラソンは落選しました。まだ京都マラソンが抽選ありますが。。どうかな。


で、駒沢のあと東京体育館でおよいで、それから渋谷で飲み。


 
宮古島に行けなかった同志が集いました。もちろん沖縄居酒屋です。


次の日は名古屋へ行きました。まあ東京から近くて90分くらいでいけます。
手軽に観光できて美味しいものが食べられます。





 

エスカのやぶ福。
栄の海女の酌。
コメダコーヒーでシロノワール
あつた蓬莱軒のひつまぶしが美味かったです。



名古屋城で観たおもてなし武将隊。かっこよかった。おもしろかった。


名城公園を走る予定でしたが全く走りませんでした。。
まあホテルでスクワットと体幹はきっちりしました。


今週もバリバリパーソナルやって、空手教えて、土曜から3日間沖縄でトライアスロン合宿です。
宮古島の振替的。
スイムは無し、バイク380k、ラン62kの設定で。
まあ、台風こないことを祈ります。。


では、また！


ZERO Fight&Fit　岡本啓
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