岡本です。

半沢直樹が最終回を迎えましたが、結局一度も観られませんでした。。
いやなんとなくです。
まあオンデマンドとかDVDでまとめて観ようと思います。

東京オリンピックが開催決定しましたね。
フィットネス業界に大変な追い風です。これから楽しみですね。
来年にはスタジオ増設、もしくは新店舗開設を考えています。

さて9/25(火)配布のフリーペーパー
『東京トレンドランキング』
http://ranking.enjoytokyo.jp/fp/

にZERO Fight&Fitが掲載されていますので、どんどん持ってってください。
東京メトロのいろんな駅に置いてあることでしょう。



9月からは山根と2人体制になったので指導コマ数が増えました。
まだまだトレーナーを増やす予定です。
我こそは！という方、立候補してください。

『トレーナー募集』
http://zerofit.info/contact.html#info_04

9月のトレーニングこんな感じ＠岡本

一般的なフィットネスにはあまり参考になりませんが備忘録として書いておきます。

9/1sun rest
9/2mon ラン10k、スイム1000m、体幹、腹筋、懸垂、ウェイト
9/3tue ラン7k、体幹、懸垂
9/4wed スイム1000m、ウェイト(ベンチプレス100k、デッドリフト、プルアップ、カール色々、ジャイアントセット)、体幹、腹筋、懸垂
9/5thu ラン15k、体幹、ウェイト
9/6fri スイム1000m、体幹、腹筋、懸垂
9/7sat ラン12k、ウェイト、体幹、懸垂
9/8sun rest
9/9mon ウェイト、体幹、バイク
9/10tue ウェイト(ベンチプレス100k、デッドリフト、プルアップ、カール色々、ジャイアントセット)、体幹、バイク
9/11wed スイム1000m、腹筋 、懸垂
9/12thu ラン7k、体幹、腹筋、懸垂
9/13fri ラン8k、スイム1000m、体幹、腹筋
9/14sat ラン12k、体幹、腹筋、懸垂
9/15sun rest
9/16mon 体幹、腹筋、懸垂、スクワット
9/17tue ラン7k、スイム1000m、スクワット＋ランジ、バイク
9/18wed ウェイト(ベンチプレス100k、デッドリフト、懸垂、カール色々、ジャイアントセット)、腹筋、バイク
9/19thu ラン7k、空手、スクワット＋ランジ、拳立て、バイク
9/20fri ラン7k、バイク、腹筋、拳立て、スクワット＋ランジ、懸垂 
9/21sat ラン12k(ビルドアップ後半4分半ペース)
9/22sun スイム1000m 

ほどよく動いています。走る量もっと増やさないと。。スイム、バイクも同様。
スイムは100m/2分サークルで3〜4本はできますが10本できるようになりたいと思います。
ランは涼しくなってきたのでスピードを上げています。
バイクはなるべく日々の移動で乗ることを心がけています。(TTで)
ですが、週1はロングライドがやはり必要だと思います。

平日の運動時間は1〜2ｈ/dayというところです。結構指導や細々とした仕事があるのでそれ以上は無理かな。週末はなるべく5h/dayを動きたいところ。
大切なテーマとしてまず日々の体幹、腹筋、懸垂などを欠かさない。それと適度にウェイトを盛り込みます。
ウェイトはまとめて時間とってやったりせずに空いた時間にサッとやります。
なるべく重量はMAXで、回数少なめに行います。筋力と筋量の維持程度で問題ないからです。
その上でメインであるバイク、ラン、スイムをやっていく。あと空手で動いておいたりなどします。
そして疲労が出ないようにストレッチ、アイシングなどをマメに入れておきます。

今、やや絞っている時期なのもありますが夜は炭水化物を摂りません。お酒も飲んでいません。
飲むべき時は、飲むでしょうけど。。(笑)
これだと体重維持がとてもラクです。
これからマラソンシーズンなのと来年3月のロング(トライアスロン)に向け練習量が増えていくので、摂取カロリ
ーも増えますから、太らないように気をつけます。

10〜3月までの間、理想としてはスイムを1日平均1700m(月に50km)、バイクを週に200k(月に800k)、ランを月に300k(ハーフマラソン、距離走、ビルドアップ走などを適度に挟み)というところです。
コツコツやっていれば無理な数字ではありません。
またトライアスロンも2シーズン目になりましたので、大分身体も慣れてきましたし、季節的にも動きやすい時期です。がんばりたいです。



ZERO Fight&Fit岡本啓
http://zerofit.info/ 
03-6273-7098