５時過ぎに起きて、準備して柏の葉公園へ。

今日はいつもの練習より距離が長いので、７時過ぎにスタートです。
私は６時半過ぎに公園に着きましたが、既に10名以上、会員さんがいらしてました。
全体で50人位来たと思います。

私は1km：6分ペース組で1060mコースを少し走って、体調良ければ5'30ペース組に移動しようかと思ってましたが、
コーチからご指名で6分ペースのリーダーになったので、この６分組に徹することにしました。

正装・必勝ハチマキで登場ですから、「オレをリーダーにしろ！」と言わんばかりだったのかも(^^;。

この６分組は最初は10名が参加。交代でペースランナーになってもらい、私が時々、隣で「少し速いかな？」等、一言。

500m地点に三角コーンがあるので、そこでタイムを読み上げたり、後半も時々タイムを読み上げました。

ペースランナー役の方がちょっとプレッシャーになって、時計を何度も見るものですから、「大丈夫です。このペースで！」と
声を何度か、かけました

1060mコースですので、1000m終えたら、そこから60mは減速して次に繋げます。

給水休憩は5km毎に40秒程度。あまり休み過ぎるのも良くないですので。

5'50-6'05で展開。

しかし、11km（11周目）になると、一人、二人とこのペース走から抜けていきました。この時期なのに、今日は陽射しが強かったですから。

ミンミンゼミも鳴いてました（まだ、いたのか！！）。

走友の槇野さんが個人練習で走っていて、声をかけてくれました。感謝。

16km（16周目）になると、もう私を含めて４人です。
もう毎回、私がペースランナー役をやることにしました。





ちょっと、３人の疲れを感じてきましたが、「ここからが本当の練習です！あと皇居１周！！」と叱咤激励。
何とか６分ペースを死守し続けます。

しかもこの中に練習会体験の男性がいらっしゃいました。

ここは「最高の、お・も・て・な・し」しかありません。

なんとか脱落させないようにと、しかもペース維持で皆を走らせました。

後半、また１人加わって、５人で走ります。

無事に20km走終了！ペースダウンなし！！








私は余裕を見せていましたが、実はこのペースならあと10kmまでだったかも。なんか暑かったです。
練習が終わるや、少し薄曇りになりました（よく、あるパターン）。

ボディパンプ＆スカッシュの筋肉痛もまだ..(^^;。

なお、コースには毛虫がいませんでした。最初の３周までは、目を光らせてました。

あと三角コーン、後半、位置が変わったように思いました。子供のイタズラか？(^^;。

まぁ、いい練習になりました。一番速い組は4'15で30km走やってました(@@;。

ペースを一定にして長く走る。スピード走はまだ早い。そういう気持で走りました。