15日・16日と私は練習に出られませんでした。その状況で、この9/22の練習会です。
松島ハーフまで3週間、手賀沼ハーフまで1ヶ月、そして「つくば」まで２ヶ月。
居酒屋で飲み放題とかで沈没する時期と、そろそろおさらば。

臨戦態勢に心を入れ替える時期です。22日の練習会は以下に記すとおり、「決戦」を意識したメニューになっています。

参加する会員達は早朝から目をギラギラさせながら来ることでしょう(^^;。

スタート前に、太ももとかピシャピシャ叩く方もいるかも？？。


練習場所：柏の葉公園

集合：午前7:00（公園の駐車場は午前6時30分に開門。南駐車場が拠点に近いです）

練習開始：午前７時５分

練習完全終了予定：午前９時半頃。

電車で来られる方は、つくばエクスプレス「柏の葉キャンパス」駅に6：25に来てくれれば、練習場所までお乗せします（帰りも送ります）


公園内ロード1060mコースを周回（リカバリー距離は1km＝60m、2km＝120m）

★グループ走で展開（会員がペースメイク）

★設定タイムを厳守（バラバラに走らない）

※ペースに余裕あれば上のグループへ、グループから遅れたら下のグループへ移動。


★給水（1km＝5本毎に30秒リカバリー、2km＝3本毎に30秒リカバリー）。レース同様に素早く摂取する実戦スタイル。

【その他】1本抜かし、途中終了OK


Aグループ2km×最大15本（設定8分30秒）
Bグループ2km×最大15本（設定9分00秒）
Cグループ2km×最大12本（設定10分00秒）
Dグループ2km×最大12本（設定11分00秒）
Eグループ1km×最大24本（設定5分30秒）
Fグループ1km×最大20本（設定6分00秒）
Gグループ1km×最大20本（設定6分30秒）
Hグループ1km×最大20本（設定7分00秒）


Aグループであれば、2km×15本ですから、30km走れます。
設定8分30秒ですから、1km：4分15秒！と思いきや、上記にあるように、ゴール後、スタート地点まで120m移動しなければなりません。
それを考慮しての走り。1mの場合は60m移動です。

また設定タイムで終えると、休憩0秒です。それも十分考えて。

私はそう考えると、Fグループ（設定6分00秒）の1km×20本。当日の体調で、途中からEグループ（設定5分30秒）に移動しようかと思います。

「正装+必勝ハチマキ」しか、ありえない魂の練習会になると思います。

体験希望の方は連絡ください（体験料金は500円です）


終わって帰宅してからのビールがうまい！！それじゃ、ダメなんですけどね(^^;