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link あるあしかのはなし あるあしかのはなし (2024-11-23 1:00:06)

feed 2013-7-19fri to20sat to21sun (2013-7-22 17:27:50)
7/19(金)
朝バイクライド。この日はパートレ11件あった。
・11時Hさん
ウェイト。筋量アップ目的だが順調に体重も増えておりバッチリ。
・12時Oさん
ダイエット。2週間ぶりにお越しになったががんばって動いていた。
・13時Nさん
仕事の都合で来られずお休み。その間ダッシュでフィットネスショップと花屋へ行き
プロテインと榊(神棚用)を購入した!ここは空手道場でもあるので神棚おいてるんです。
・14時Sさん
体幹とウェイトトレーニングを交互におこなっている。この日はウェイト。
・15時Sさん
着物をきてやってきたSさん。月光大道という名前で占い師をされている。本も出されている。
姓名判断がメインのようだ。その他にも事業家としての顔をもっており話題が尽きなくて楽しい。
・16時Kさん4回目
ウェイト。少しずつごつくなってきた印象。千住の話で盛り上がった。  
・17時Sさん
定期的な運動目的でいらしており体幹中心。
・18時休み時間 、自身の体幹トレをこなした。
・19時Nさん
休日はお子さんを乗せて自転車で散策されているとのこと。けっこう長い時間。
お子さんもよろこぶし運動にもなるし大切な習慣ですね。 
・20時Kさん
ウェイトトレーニング。千住の花火大会の話をきいた。どこがこまなくて見やすいスポットか、など。。(笑) 
・21時Kさん
生まれたてのお子さんの話をしながら、ウェイトトレーニング。 
・22時Sさん
神奈川県から週2回のSさん。体幹中心、今日はTRXでかなり強化した。 
・終了後バイクライド。わずか10k程度だが毎日乗ると勘がにぶらない。
たまに30〜50kmくらい乗ってみようと思っている。そして、週に1回は100kmほど乗る。これがいい。

7/20(土)
・10時Oさん
週1かならずいらしている。首に違和感がありそれに支障をきたさないように進めた。
体幹、ウェイトを中心におこなう。
・11時Mさん 
ウェイト中心。ずっと本人の希望により上半身だけだったが最近TRXを利用しフルスクワットを入れている。
クローズドスタンスでつま先まっすぐ、膝はつま先の方向に向け、つま先が膝から前に出ないように、骨盤を前傾させ、上体を倒さないようにスクワットを行うと、普通はハーフスクワット程度にしかしゃがめない。
そこでTRXを利用し軽く引っ張るようにしてフルスクワットにもっていく。体幹、下半身ともにこれはかなり効きます。おすすめ。
・12時Iさん
ダイエット目的。追い込んだ!
・13時Mさん
ウェイトトレーニングでバルクアップを目指す。10日振りとなったが動きはよかった。
・14時Tさん
ダイエット目的。夏バテで調子がすぐれないのでゆるく、ストレッチを中心に。
・15時Mさん
広島出身の方でいつも話がはずむ。tauの話も。
小規模店舗に有利な簡易クレジット決済サービスが最近増えているが(スクウェアなど)その話題で盛り上がる。もちろん、ウェイトは徹底的に追い込む。
・16時Iさん初回体験

体験の方にはなるべく運動の魅力や目的に直結するようなトーク、メニューを提供しようとしているが皆さんどう思われているのだろうか?コースへそのまま来る方たちについては悪い印象ではないと思うが。
しゃべりすぎ、伝えすぎかなと思うこともあるが浴びる情報は多い方がいいと思うので目一杯話している。

・17時で終了。バイクに乗ったり 
夜、足立の花火大会を観に行ってきました。すっごい人がいて混雑してた。。
涼しかった。 というより寒かったほど。でも花火めっちゃきれいでした。
来週は墨田、それから板橋、神宮、東京湾など、しばらく目白押しですね。 

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7/21(日)
自分の練習の日。ラン、バイク、スイムをバランス良くやるつもりでいた。
ランとバイクは荒川でおこなった。
ランは21km、ちょうどハーフマラソンの距離。暑すぎて大変だったがどうにかキロ5分40くらいで。
これはランパートの目標でもある。

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夏の荒川では前もって水道(給水箇所)の位置を確認していないと暑さで死にます。気をつけましょう。
給水ごとに頭から水をぶっかぶりながら走ります。

ランだけど、フルマラソンのベストとトライアスロンロングディスタンスのタイムを同じというわけにはいかない。
トライアスロンロングディスタンス、ランパートでの目標がまず4時間を切ること。
確実にペースを覚え込ませたい。 
 
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小休止を経て午後にバイクライド。90km。ちょうどロングディスタンスのバイクパートの半分の距離。
ひさびさの長い距離なので首が疲れる。ずっとエアロポジションで前傾姿勢だからね。でも、良い感じに漕げました。

最後は神保町にてスイムを1.9km。これもミドルの距離です。
ようするに一日でトライアスロンのミドルディスタンスを消化しました。
最近有酸素サボり気味だったので少し刺激を。平日は少しずつつないで、体幹をやって、あまりウェイトはやらないで過ごし、また週末にドンとポイント練。週中にランのポイント練(30km走) などやって、あげていこうと思います。

夜、19時からご夫婦のパーソナルトレーニング体験。2人同時なので1時間半かけてゆっくり。
夫婦だとお互いの刺激になっていいですね。新婚さんでしたが仲良くて素敵でした。(笑)
いい結婚式を迎えられるように祈っています。いつでもサポート致します。


そんな感じに日曜おわり。いやーよく焼けた!


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