火曜：
午後にスターツ。
13時、以前体験にいらしたTさん(男性)のコース初日。
目的はバルクアップ。とくに胸部。
体験のときにやった身体の動きを思い出してもらいつつウェイトを中心にやる。
具体的には大胸筋を弛緩、収縮それぞれの刺激がしっかり入れば良いのだが胸に力を入れる感覚というのは意外と難しい。いちど発達してしまえば楽なのだけど。 
よく、胸をピクピク動かす人がいるが(私もやるけど)随意筋なので、力を入れたり抜いたりすればいいだけ。
もっとも随意筋ではあるが普段そんなところを動かさないので、訓練が必要。
たとえば耳を動かせる人がいるけど(私もうごかせるけど)あれも耳が随意筋だからできること。
アウターマッスルはすべて随意筋だということ。
だから、何度も根気よくやってれば動かせるようになる。
胸の感覚がわかりにくい人はそう思ってやってみたらいい。
胸に刺激が入る感覚がわかると他の体幹筋のトレーニングもうまくいく。

14時、長年(2年半)きているK君(男性)のトレーニング。ウェイトのみ。
ベンチプレス、ダンベルフライ(収縮パターン)、懸垂、ラットプルダウン、スクワット
ジャイアントセット、体幹トレを行った。

15時〜18時、昼食、デスクワーク、酸素寝等。
さて18時から23時まで通し。

18時、Iさん初回体験。(女性)目的はダイエット。過去のダイエット経験はない。
現状の運動状況と食事状況を伺い、大まかなスケジューリングとやるべきことを話した。
それから体幹トレーニング、ウェイトトレーニングを中心にトレーニング。
最後ストレッチを多めに。
終わった後もしばらくストレッチポールに乗られていた。気持ちよかったらしい。

19時、Nさん。(男性)ゼロ歴2年半。ウェイトトレーニング中心。バルクアップ。
最初にパンチミットを5Rやってからウェイトに入る習慣になっている。

20時、Sさん。(男性)ゼロ歴2年。空手やランに取り組まれたこともある。
最近はダイエットが流行りのようなのでソレ中心のメニューを行っている。

21時、Nさん。(女性)マラソンをされておりつくばエントリーの件で話盛り上がった。
Nさんは大阪マラソンに当選したので秋のレースは心配ない。一方こちらはレース難民。
体幹、ウェイトトレーニング中心。
週末にひさびさトレランをされるというのでハムに強い刺激入れてもらった。

22時、Sさん。(男性)神奈川県から来てくれている。運動歴はないがカラダを引き締めたくてゼロでトレーニングを開始した。
なるべく早く結果を出したいということで毎回のトレーニングの強度を高めている。
早く結果を出したい場合、可能な限り日々の生活上でも動いてもらいたいところです。
そして食事管理をしっかりやること。

終わって掃除。神棚の水の入れ替えはここでやる。本当は朝やるべきだが来てすぐ指導に入ったりすると忘れることがあるので夜にしている。
寝る前にあまちゃん観た。

今日のトレ：ウェイト、補強、体幹