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あるあしかのはなし
(2024-11-26 8:00:07)
2013/7/10/水
(2013-7-11 14:21:28)
ゼロ最近の取材：ヒルナンデス、EXMAX(男性向け情報誌)、ポコチェ(女性向けフリーマガジン)
など。
TVの取材の話はよくくるが。。スケジューリングが合わず立ち消えになることが多い。
そのなかでヒルナンデスはいい流れで収録ができた。
今度、ぴあの季刊誌にも掲載されます。秋ぴあ。夏の終わりごろ発売です。
水曜：
午前、近所散策と休息。朝から暑いがふらふら歩くと楽しい。
12時、Hさん。(男性)きょうで4回目。普段もスポーツをされているがウェイトトレーニング中心でカラダを一回り大きくしたいとのこと。
既に、効果を実感されている様子。
痩せやすい体質なのでトレーニングした日、翌日など、普段の倍食べてくださいと告げている。
この日もガッツリ追い込んだのでしっかり摂ってもらうよう話した。
筋肉を付けてカラダをデカくしたい人はまず食べることである。
炭水化物を50％、タンパク質を30％、脂質ビタミンミネラルを20％の比率でしっかり食事をとる。
3時間おきに携帯のアラームを鳴らして何か口にするといい。
とくにタンパク質は体重1kgあたり2〜3gをしっかりとる。炭水化物はそれ以上にとる。
ただし一度に摂っても消化吸収できない(できない分は排出もしくは体脂肪として溜め込まれてしまう。だからドカ食いはしないこと)ので、小分けにすること。
これは減量目的の場合も同じ。
筋トレ派はカタボリック(筋肉の分解)を避けるため、常にエネルギーで身体を満たしておく。
減量派はドカ食い防止のために小分け食で血糖値をいい具合に保っておくこと。
砂糖はなるべく摂らない。(カロリーゼロなど人工甘味料系を活用)
お酒はなるべく飲まない。
味付けの濃いものを避ける。
その上で水をしっかり飲む。(お茶ではない。そして小分けで)
それでいい。
13時、Kさん。(男性)前回体験、きょうからコース1回目。
バルクアップ(3kg程度)が目的。
自身もスポーツインストラクターとしてカラダを動かしているが、筋トレは我流で適当にやっていてイマイチ効果を実感できてないのでこちらへきた。
姿勢の支持力、フォーム(言われたとおり動けるかとか)、勘がいい。教えやすい。
強い負荷に慣れていないのでそれがこれからの課題。
筋量を上げるには過負荷は欠かせませんからね。
14時〜16時休息。
鴻(オオドリー)で昼食。あ、明日で神保町へ越してきて2年だなあと気づく。
その前は市ヶ谷でやっていた。小さな小さな1ルームマンションの1室だった。
手狭だったので、ここを借りた。結果的にとてもよかった。5年、10年継続できるようにする。
帰りにジャニス2でフリッパーズギターの中古をゲット。すぐPCに取り込んで指導中BGMにする。
ゼロでは、スピーカー4つを施設の四角に設置して音を流している。
有線は使わない。
自分の好きな音源だけ流す。誰がなんといおうと、それにこだわる。
PCとアンプをつなげ、そこからスピーカーへ流している。
ほとんどiTunesからである。
もどって30分酸素寝。
16時、Nさん。(女性)ダイエットが目的。体幹を中心にトレーニング。最後にストレッチ多めに。
17時、Yさん。(女性)腹筋を割るのが目的の方！その意気やよし。
ウェイトトレーニング。最後、一緒に体幹を。
18時、Mさん。(男性)最初は体重キープで体脂肪率を下げていく作戦だった。
が、食事が我慢できないようなので方向転換。筋トレが楽しそうなのでバルクアップの方向へ。
筋肉が増えて嬉しそうだ。わかる。
見ていてだんだん厚みが増えているのがわかる。
トレーニング中もアミノ酸など持ち込んでマメに摂っているのが奏功している。
あとは見ていないところでもどれだけちゃんと摂っているか。
それが減量の人ならどれだけ我慢しているか。。だが
しなきゃいけないことは、しょうがない、と諦めてやってしまうのがコツです。
19時、 Sさん初回体験。(男性)体脂肪率10％オフが目的。その上で減量と。
日々、飲み会が多いという話なのでそれは仕方ないから、その前後でカバーしていきましょうぜと作戦立てる。
居酒屋などへ行くと必ずカロリーオーバーになる。それは避けられないので前後で調整するといいです。
私は飲み会がある日は朝からそれを意識して調整する。
運動量を上げ、日中の食事量を減らし(減食方向へ。ただし抜くことはない)
飲み会の2時間前に軽く食べておき、ドカ食いにならないようにする。
うお〜腹減った〜！の勢いで食べると食べ過ぎてしまう上、身体も溜め込んでしまう。
ざっくり言うと
大ざっぱでいい加減→太る
細やかに神経使ってマメに考え、動く→痩せる
考え方、気持ちを切り替えましょう。
この日は20時半で終わり。珍しいパターン。
そこから自主トレ。ラン10k、スイム1000mをやって上がり。
最近ウェイトが多いので身体がキシむ。。とくにスイム。もっと動いていかないとダメだ。
なるべく毎日泳ぐこと。走ること。ペースや距離は問わず。継続を。
今日のトレ：ウェイト少し、補強、体幹、ラン10k、スイム1000m
など。
TVの取材の話はよくくるが。。スケジューリングが合わず立ち消えになることが多い。
そのなかでヒルナンデスはいい流れで収録ができた。
今度、ぴあの季刊誌にも掲載されます。秋ぴあ。夏の終わりごろ発売です。
水曜：
午前、近所散策と休息。朝から暑いがふらふら歩くと楽しい。
12時、Hさん。(男性)きょうで4回目。普段もスポーツをされているがウェイトトレーニング中心でカラダを一回り大きくしたいとのこと。
既に、効果を実感されている様子。
痩せやすい体質なのでトレーニングした日、翌日など、普段の倍食べてくださいと告げている。
この日もガッツリ追い込んだのでしっかり摂ってもらうよう話した。
筋肉を付けてカラダをデカくしたい人はまず食べることである。
炭水化物を50％、タンパク質を30％、脂質ビタミンミネラルを20％の比率でしっかり食事をとる。
3時間おきに携帯のアラームを鳴らして何か口にするといい。
とくにタンパク質は体重1kgあたり2〜3gをしっかりとる。炭水化物はそれ以上にとる。
ただし一度に摂っても消化吸収できない(できない分は排出もしくは体脂肪として溜め込まれてしまう。だからドカ食いはしないこと)ので、小分けにすること。
これは減量目的の場合も同じ。
筋トレ派はカタボリック(筋肉の分解)を避けるため、常にエネルギーで身体を満たしておく。
減量派はドカ食い防止のために小分け食で血糖値をいい具合に保っておくこと。
砂糖はなるべく摂らない。(カロリーゼロなど人工甘味料系を活用)
お酒はなるべく飲まない。
味付けの濃いものを避ける。
その上で水をしっかり飲む。(お茶ではない。そして小分けで)
それでいい。
13時、Kさん。(男性)前回体験、きょうからコース1回目。
バルクアップ(3kg程度)が目的。
自身もスポーツインストラクターとしてカラダを動かしているが、筋トレは我流で適当にやっていてイマイチ効果を実感できてないのでこちらへきた。
姿勢の支持力、フォーム(言われたとおり動けるかとか)、勘がいい。教えやすい。
強い負荷に慣れていないのでそれがこれからの課題。
筋量を上げるには過負荷は欠かせませんからね。
14時〜16時休息。
鴻(オオドリー)で昼食。あ、明日で神保町へ越してきて2年だなあと気づく。
その前は市ヶ谷でやっていた。小さな小さな1ルームマンションの1室だった。
手狭だったので、ここを借りた。結果的にとてもよかった。5年、10年継続できるようにする。
帰りにジャニス2でフリッパーズギターの中古をゲット。すぐPCに取り込んで指導中BGMにする。
ゼロでは、スピーカー4つを施設の四角に設置して音を流している。
有線は使わない。
自分の好きな音源だけ流す。誰がなんといおうと、それにこだわる。
PCとアンプをつなげ、そこからスピーカーへ流している。
ほとんどiTunesからである。
もどって30分酸素寝。
16時、Nさん。(女性)ダイエットが目的。体幹を中心にトレーニング。最後にストレッチ多めに。
17時、Yさん。(女性)腹筋を割るのが目的の方！その意気やよし。
ウェイトトレーニング。最後、一緒に体幹を。
18時、Mさん。(男性)最初は体重キープで体脂肪率を下げていく作戦だった。
が、食事が我慢できないようなので方向転換。筋トレが楽しそうなのでバルクアップの方向へ。
筋肉が増えて嬉しそうだ。わかる。
見ていてだんだん厚みが増えているのがわかる。
トレーニング中もアミノ酸など持ち込んでマメに摂っているのが奏功している。
あとは見ていないところでもどれだけちゃんと摂っているか。
それが減量の人ならどれだけ我慢しているか。。だが
しなきゃいけないことは、しょうがない、と諦めてやってしまうのがコツです。
19時、 Sさん初回体験。(男性)体脂肪率10％オフが目的。その上で減量と。
日々、飲み会が多いという話なのでそれは仕方ないから、その前後でカバーしていきましょうぜと作戦立てる。
居酒屋などへ行くと必ずカロリーオーバーになる。それは避けられないので前後で調整するといいです。
私は飲み会がある日は朝からそれを意識して調整する。
運動量を上げ、日中の食事量を減らし(減食方向へ。ただし抜くことはない)
飲み会の2時間前に軽く食べておき、ドカ食いにならないようにする。
うお〜腹減った〜！の勢いで食べると食べ過ぎてしまう上、身体も溜め込んでしまう。
ざっくり言うと
大ざっぱでいい加減→太る
細やかに神経使ってマメに考え、動く→痩せる
考え方、気持ちを切り替えましょう。
この日は20時半で終わり。珍しいパターン。
そこから自主トレ。ラン10k、スイム1000mをやって上がり。
最近ウェイトが多いので身体がキシむ。。とくにスイム。もっと動いていかないとダメだ。
なるべく毎日泳ぐこと。走ること。ペースや距離は問わず。継続を。
今日のトレ：ウェイト少し、補強、体幹、ラン10k、スイム1000m
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