梅雨が明けて激暑い。
12時スターツ。その前に少しチャリ乗った。良い汗かいた。
12時からMさんウェイト。週2回のペースでコンスタントにきている。
見本がてら一緒にやる。
ベンチ50kg×20、80kg×8、100kg×2をやらせてもらった。
一緒にやるとミラーリング効果がはたらきお客さんの挙上重量が増すこともある。
イメージが大切。
Mさんも80kgにトライ

13時Sさん体幹メイン。1分10秒メイン25秒インターバルのサークルで体幹を次々。すべて自重で。
サークルは一緒にやった。一緒にやるときつさも紛れる。バーピー1分もいれる。
14時S´さん体幹メイン。1分＆25秒サークル。ウェイト、ストレッチ(腸腰筋＆ハムストリング中心)
15時昼食、デスクワーク。酸素で仮眠15分。

17時前から、トラ仲間とゼロ発皇居3周。ビルドアップ5分半〜5分〜4分45と。17k。
夕立があったので気温低めでいい具合。
終了後冷水シャワー、プロテイン＆ストレッチ。

19時Nさん。60日コース終了したが継続で今日がまたリスタート1回目。体幹＆10RMウェイトを中心。
20時空手。アップで中段回し蹴りを数分蹴って、拳立て50スクワット50腹筋50背筋50合計200回2セットやり、その後KO養成サンドバッグで動く相手に対しピンポイントに当てる練習。それからパンチミットを背足で蹴る練習。最後にスパーリング。

21時Fさん。ウェイト中心。締めに体幹。

終わって自主トレに腹筋。

夜、あまちゃんの録画を観る。入浴＆ストレッチ。ランがいい刺激だったのでアイシングしっかり。

今日のトレ：ウェイト、補強、体幹、ラン17k