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トピック |
| シゲヤン |
投稿日時: 2023-1-6 17:36 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年12月の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
2022年は腰痛に始まり、練習してもスピードは全く戻らないまま、1年が終わりました。
前回の報告通り、ランニングの問題ではなく、日常生活・仕事による脚力低下が、自己診断結果です。
まあ、原因は把握できていると思うので、2023年は対策を試行してみます。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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12月1日(木) 11.1 夜ペース走7.0�辧�5分00秒/�辧並紂耕攜�園）
12月2日(金) --- オフ
12月3日(土) --- オフ
12月4日(日) 22.4 第53回防府読売マラソンDNF（1:49:20/20�辧�
12月5日(月) --- オフ
12月6日(火) --- オフ
12月7日(水) 8.2 朝recovery jog 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月8日(木) 12.3 夜 設定：4,000m(ペース走@5:10/��)＋2,000m（5:00/�辧法�1,000m（4:50/�辧� ジョグつなぎ640m/5:00と440m/4:00（織田F）
結果：4,000m(ペース走@5:07/��)＋2,000m（4:54/�辧法�1,000m（4:32/�辧�
12月9日(金) --- オフ
12月10日(土) 8.8 朝jog 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月11日(日) 13.9 午前jog駒込/本郷3/上野公園/谷中周回/西日暮里/田端/駒込
12月12日(月) --- オフ
12月13日(火) 8.9 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本＋WS5本（HR：@102〜118bpm、pitch：@164〜176、6:14〜5:19/�辧法槓箒�
12月14日(水) --- オフ
12月15日(木) 14.8 夜BU走（代々木公園）5:30/�辧�3周(3,480m)＋5:20/�辧�3周(3,480m)＋5:10×2周(2,320m)、
結果@ 5:24/�辧�3周(3,480m)＋5:11/�辧�3周(3,480m)＋4:57×2周(2,320m)、（HR：@127〜139bpm、pitch：@180）
12月16日(金) 3.6 朝slow jog駒込/六義園/大和郷
12月17日(土) --- オフ
12月18日(日) 23.1 第11回足立フレンドリーハーフマラソン1:54:54
12月19日(月) --- オフ
12月20日(火) 8.2 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月21日(水) 8.2 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月22日(木) --- オフ
12月23日(金) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月24日(土) 25.7 午前ペース走（駒沢公園）2,140m/周×12周（@5:29/�辧�
12月25日(日) --- オフ
12月26日(月) --- オフ
12月27日(火) 8.1 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園
12月28日(水) 8.5 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園
12月29日(木) 7.4 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園
12月30日(金) --- オフ
12月31日(土) 8.1 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
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12月上旬62.8�辧�中旬72.5�辧�下旬74.0�辧�合計209.3��
2022年累計3,028.6��
12月運動日数18／31日
2022年累計運動日数252日／365日
累計距離：45,753.8��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば4:09:11（ネット4:09:01）
12/4 防府読売20�劼�DNF（1:49:20）
12/18 足立フレンドリーハーフ1:54:54（ネット1:54:52）
1/15/2023 東京・赤羽ハーフ
1/29 勝田（DNS見込）
2/5 別大
2/26 大阪
4/23 ロンドン
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シゲヤン 
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【月間目標300kmの会】2022年12月の受付台 (ＲＡＸＳ, 2022-12-11 0:29) 
Re: 【月間目標300kmの会】2022年12月の報告 (権太坂, 2023-1-5 15:41) 
【月間目標300kmの会】2022年12月上旬・中旬・下旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2023-1-8 16:02) 