|
メインメニュー
frunデータベース
サイト情報
サイト運営者
ユーザ登録数：1009名
|
| 投稿者 |
トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-10-10 21:33 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
|
- 【月間目標300kmの会】2022年10月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
10月です。コロナの減少傾向で各地の大会が開かれています。
まだまだおさまってはいないのでエントリーされている方は
引き続き自己防衛を十分にして下さいね。
では【月間目標300kmの会】10月の報告はこのツリーに
お願いします。
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2022-10-11 17:44 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- Re:【月間目標300kmの会】2022年10月上旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
マラソンシーズンを目前に控え、課題はスピード持久力の向上に尽きます。
焦る気持ちはありますが、レースを重ねつつ、向上させるしかないと割り切って取り組みます。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
10月1日(土) 11.4 午前recovery slow jog駒込⇔石神井川（新板橋）＋補強
10月2日(日) 24.0 午前ペース走（入間川サイクリングロード）20�辧�@5分23秒/�辧法�HR：@109bpm、pitch：@182）
10月3日(月) 9.7 夕方 帰宅jog外苑前/外苑東通り/四谷三丁目/曙橋/早稲田鶴巻町東/早大通り/山吹町/江戸川橋/
大塚警察署前/筑附前/跡見学園前/大塚一丁目/不忍通り/大塚四丁目/白山通り/巣鴨駅前/駒込
10月4日(火) 8.2 朝recovery jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
10月5日(水) 8.8 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本（HR：97〜118bpm、6:25〜5:06/�辧法槓箒�
10月6日(木) --- オフ
10月7日(金) 8.9 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本（HR：101〜116bpm、6:07〜5:11/�辧法槓箒�
10月8日(土) 12.8 午前recovery jog11.7�匐霍�⇔石神井川（新板橋）＋補強、午後recovery slow jog1.1�卆蘢札�淵/竹橋
10月9日(日) 26.0 午前ペース走（多摩川）20�辧�@5分32秒/�辧法�HR：@105bpm、pitch：@177）(シューズが合わず、足指痛)
10月10日(月) 13.8 午後jog & run駒込⇒皇居1周/水道橋@5分15秒/�辧�6:00〜4:48/�辧�HR：@98〜119bpm、pitch：@173〜187）
----------------------------------------------------------------------------------------
10月上旬123.6�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計123.6��
2022年累計2,339.0��
10月上旬運動日数9／10日
2022年累計運動日数197日／283日
累計距離：45,064.2��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば
11/20 上尾シティハーフ
12/4 防府読売
12/18 足立フレンドリーハーフ
1/15/2023 東京・赤羽ハーフ
1/29 勝田
2/27 大阪
----------------
シゲヤン 
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2022-10-12 20:47 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2022年10月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
超スロージョグで順調に回復か、と思ったら、
そうは問屋が卸さず、また痛みがぶりかえしてやりなおし。
ようやく落ち着いてきたかなという感じです。
負荷を急に上げすぎないように注意していきます。
これが意外に難しいんだな。
date km time m:s/km memo
10/1 20.0 2:27:05 7:21 快晴24-27℃洞峰大回9R 3810-3705-3628-3522
10/2 20.0 2:20:19 7:01 快晴24-27℃洞峰大回9R 3552-3534-3515-3338
10/4 18.3 2:12:22 7:14 晴27-29℃ 洞峰大回8R 3701-3625-3533-2323
10/5 16.0 2:08:16 8:01 曇23-22℃ 洞峰大回7R 3747-3639-5350
10/8 18.3 2:18:25 7:34 曇後晴15-19℃ 洞峰大回8R 3750-3820-3753-2412
10/9 20.0 2:27:26 7:22 曇19-21℃ 洞峰大回9R 3659-3711-3640-3636
10/10 20.0 2:26:04 7:18 曇16-17℃ 洞峰大回9R 3720-3659-3613-3532
上旬計 132.6 16:19:57 7:23
月間計 132.6 16:19:57 7:23
年間計 2854.4 325:14:42 6:50
通算 82385.1 314:06:51:39 5:29
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2022-10-21 13:15 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2022年10月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
距離もスピードも腹八分、で予定のメニューをこなすことができました。
いまのところ右膝の痛みも落ち着いています。
つくばを５時間で走るめどはついたので
勝田もエントリーを済ませました。
ひざ痛を気にするあまり、上肢をしっかり使えなくなり
筋力が落ちているようなので、練習時に意識するようにしたら
キロ７を切れるところまでは回復しました。
これ以上スピードを上げる必要はないので
つくばまでは距離重視で行きます。
date km time m:s/km memo
10/12 15.0 1:50:39 7:23 曇17-19℃ 洞峰大回6R 3829-3707-3503
10/13 15.0 1:48:33 7:14 雨後曇16-15℃ 洞峰大回6R 3732-3622-3439
10/15 20.0 2:22:39 7:08 曇20-22℃ 洞峰大回9R 3637-3611-3528-3423
10/16 20.0 2:20:18 7:01 曇21-23℃ 洞峰大回9R 3601-3533-3452-3352
10/18 13.4 1:34:09 7:02 曇15-16℃洞峰大回5R 3639-3449-2241
10/19 15.0 1:44:11 6:57 晴15-17℃ 洞峰大回6R 3601-3442-3328
10/20 15.0 1:43:09 6:53 快晴15-18℃ 洞峰大回6R 3541-3436-3252
中旬計 113.4 13:23:38 7:05
月間計 246.0 29:43:35 7:15
年間計 2967.8 338:38:20 6:51
通算 82498.5 314:20:15:17 5:29
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2022-10-24 13:02 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- Re:【月間目標300kmの会】2022年10月中旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
涼しくなって走りやすくなりました。
通勤の衣類が嵩張るようになってきたので、そろそろ帰宅ジョグは終わります。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
10月11日(火) 8.3 朝recovery jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
10月12日(水) 18.3 朝jog & run8.6�匐霍�/白山/六義園/染井霊園（HR：@97〜117bpm、pitch：@165〜184、6:41〜5:00/�辧法槓箒�、
夕方 帰宅jog9.7�匈葦饒�/外苑東通り/早大通り/目白通り/不忍通り/白山通り/駒込
10月13日(木) --- オフ
10月14日(金) --- オフ
10月15日(土) 30.6 午前ペース走（多摩川）20�辧�@5分33秒/�辧法�6�辧�@5分57秒/�辧法�HR：@110bpm、pitch：@177）(今週も、中盤から足指痛)
10月16日(日) 11.6 午前jog駒込⇔石神井川（新板橋）
10月17日(月) 8.4 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
10月18日(火) 10.5 夕方 帰宅jog外苑前/外苑東通り/大久保通り/白山通り/駒込
10月19日(水) 7.6 朝recovery jog駒込/白山/六義園/染井霊園
10月20日(木) 18.3 朝jog6.4�匐霍�/白山/六義園/染井霊園＋補強、夜11.9�辧並紂耕攜�園）7.0�辧�@5’00”/�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
10月上旬123.6�辧�中旬113.6�辧�下旬---�辧�合計237.2��
2022年累計2,452.6��
10月上・中旬運動日数17／20日
2022年累計運動日数205日／293日
累計距離：45,177.8��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば
12/4 防府読売
12/18 足立フレンドリーハーフ
1/15/2023 東京・赤羽ハーフ
1/29 勝田
2/27 大阪
----------------
シゲヤン
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2022-10-31 10:23 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2022年10月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
つくばマラソンに備えて、久しぶりに３時間走を敢行。
なんとか走り切れましたが、後遺症で右膝の痛みが悪化。
以後は距離を抑えめにキロ７を切って走れました。
つくばまでは無理をせず疲労回復に努めます。
date km time m:s/km memo
10/22 26.6 3:08:09 7:04 曇14-18℃ 洞峰大回13R
3610-3548-3522-3456-3450-1101
10/23 18.4 2:07:09 6:55 快晴19-23℃ 洞峰大回8R 3540-3448-3356-2245
10/25 12.2 1:25:03 6:58 曇13℃洞峰大回4R 3545-3431-1447
10/27 15.0 1:43:45 6:55 快晴13-16℃ 洞峰大回6R 3509-3443-3353
10/29 18.4 2:07:15 6:55 快晴15-20℃ 洞峰大回8R 3551-3455-3400-2229
10/30 18.4 2:05:55 6:51 快晴15-17℃ 洞峰大回8R 3531-3426-3354-2204
下旬計 109.0 12:37:16 6:57
月間計 355.0 42:20:51 7:09
年間計 3076.8 351:15:36 6:51
通算 82607.5 315:08:52:33 5:29
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2022-11-1 13:05 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- Re:【月間目標300kmの会】2022年10月下旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
スピード持久力不足という課題を残したまま、10月も終わりました。
振り返ってみると、走力はどん底なのに、何故か、こういうタイミングで、長年ハズレ続けたロンドンマラソンの抽選に当選したり、
去年落選して繰越権利を持っていなかった別大の新規枠に当選したりしました。
心情的には、もっと走力があったときに当選したかったという気持ちはありますが、過去を語るのではなく、新たなチャレンジの機会をもらったと受け止めて、励みます。
いよいよ、つくばマラソンを皮切りに、レースシーズンに突入します。
巷間言われるように、レース結果の殆どはスタート前に決まっているので、気持ちはリラックスして、シーズン中のサブ3.5復帰を目指して、失速覚悟でノビノビ走ります。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
10月21日(金) 7.2 夕方 帰宅jog外苑前/外苑東通り/大久保通り/神楽坂/後楽園/春日＋巣鴨/駒込
10月22日(土) 12.2 昼recovery jog駒込/本郷通り/本郷3/上野公園/池之端/言問通り/根津1/弥生坂/本郷弥生町/白山通り旧道/白山通り/六義園/駒込
10月23日(日) 32.7 午前ペース走（駒沢公園）30�辧�@5分25秒/�辧法�HR：@110bpm、pitch：@182）
10月24日(月) 8.3 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
10月25日(火) 9.4 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本＋WS2本（HR：97〜121bpm、6:38〜4:57/�辧法槓箒�
10月26日(水) 9.1 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本＋WS2本（HR：@102〜126bpm、pitch：@164〜179、6:14〜4:55/�辧法槓箒�
10月27日(木) 15.7 朝jog 6.8�匐霍�/白山/六義園、夜5,000T（織田）途中で脚が重く、3,000m+200mjog+2,000m（23:57/5.2�辧�
10月28日(金) --- オフ
10月29日(土) 13.6 朝jog駒込/本郷通り/本郷3/上野公園/池之端/言問通り/根津1/弥生坂/本郷弥生町/白山通り旧道/白山通り/六義園/染井霊園
10月30日(日) 20.1 昼ペース走（皇居）15�� @5分29秒/�辧�HR：@111bpm、pitch：@179）＋down jog5.1��
10月31日(月) 5.4 夕方jog駒込/白山/六義園
----------------------------------------------------------------------------------------
10月上旬123.6�辧�中旬113.6�辧�下旬133.7�辧�合計370.9��
2022年累計2,586.3��
10月運動日数27／31日
2022年累計運動日数215日／304日
累計距離：45,311.5��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば
12/4 防府読売
12/18 足立フレンドリーハーフ
1/15/2023 東京・赤羽ハーフ
1/29 勝田（DNS見込）
2/5 別大
2/26 大阪
4/23 ロンドン
----------------
シゲヤン
|
|
|
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-11-9 23:26 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
|
- 【月間目標300kmの会】2022年10月上旬・中旬・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
10月は3年ぶりの大会「鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン」に参加しました。
普段はキロ7分くらいでゆるゆる走っていたので大会の走り方はすっかり忘れて
いました。大会前の練習でキロ6分15くらいで走り最低完走は出来そうと思う。
結果は後半にギリギリ「サブ2」の可能性が出てきたので時計とにらめっこで
走り「2時間00分00秒」でゴールしました。面白いタイムでもあり満足な結果
でした。
300km/月の会としては2カ月連続で未達成でした。11月もハーフ大会（11/13）
があります。もう少し余裕でゴールしたいと思います。
【10月上旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
----------------------------------------------------------------------------
10/ 4 火 16.6km 1:54:23 6:53 60 いなべ川右岸堤防 (26-27度曇湿70％朝走)
10/ 8 土 21.4km 2:21:29 6:37 67 いなべ川右岸堤防 (22-23度曇湿50％朝走)
10/10 月 22.6km 2:30:08 6:39 68 いなべ公園メガネ橋 (22-26度曇湿66％朝走)
============================================================================
合計は 60.6km
----------------------------------------------------------------------------
【10月中旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
----------------------------------------------------------------------------
10/12 水 23.5km 2:26:02 6:13 72 いなべ川右岸堤防 (22-23度曇湿70％朝走)
10/14 金 16.5km 1:48:08 6:33 62 いなべ川右岸堤防 (23-27度晴湿50％朝走)
10/16 日 1.3km 0:10:48 8:18 37 かもしかアップ走 (22度晴朝走)
10/16 日 21.1km 2:00:00 5:41 74 かもしかハーフＭ (23-25度晴湿67％朝走)
10/18 火 21.2km 2:18:00 6:31 67 いなべ川右岸堤防 (20-23度晴湿53％朝走)
============================================================================
合計は 83.6km
----------------------------------------------------------------------------
【10月下旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
----------------------------------------------------------------------------
10/22 土 16.2km 1:42:11 6:18 64 いなべ川右岸堤防 (23-22度晴湿58％昼走)
10/23 日 16.2km 1:40:53 6:14 64 いなべ川右岸堤防 (24-22度晴湿50％昼走)
10/24 月 16.5km 1:44:05 6:18 64 いなべ川右岸堤防 (19-22度晴湿43％朝走)
10/30 日 21.4km 2:14:30 6:17 69 いなべ川右岸堤防 (19-20度晴湿40％朝走)
============================================================================
合計は 70.3km
----------------------------------------------------------------------------
2022年10月は上旬60.6km＋中旬83.6km＋下旬70.3km＝214.5kmです。
2022年の走行距離累計は10月下旬迄で 2,799.0km
(走り始めの1998年２月からの累計は78,017.1km
地球２周(80,000km)まで 1,982.9km)
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
|
ログイン
|
