| 投稿者 |
トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-8-10 23:45 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2022年８月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
８月です。真夏の暑さと、豪雨が混在していますね。これも
地球温暖化の影響でしょうか？
コロナの第７波は高値安定で衰えていませんまだピークも
見えていません。過去最高の患者数でも対応が変わり行動制限
がされていません、皆さん十二分に自己防衛をして下さいね。
では【月間目標300kmの会】８月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-8-13 17:57 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年８月下旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
これまで、2年前からの足裏（足指付け根の不調）を悪化させずに復帰するため、週1回のポイント練習（インターバル走かペース走）と、他の日はrecovery jogという組み合わせで練習してきました。
メリハリは効いているので、足指付け根のケガも徐々には回復していますが、明らかにスピード持久力が落ちています。
今のままの心肺能力・走力では、ランナーに復帰することなく、ジョガーで終わってしまうので、練習内容を見直すことにしました。
具体的には、recovery jogの回数を減らして、もう少し心拍数を上げるjog & runを取り入れます。
元々、安静時心拍数が50bpm未満なので、1,000m×7のインターバル走を行なっても、平均120bpm前後、最大130bpmくらいまでしか上がりません。
早朝練習のjog & runのときも、最大心拍数＝220-63（年齢）＝157の80%(=125bpm)くらいまで上げていくように、見直しました。
最初の6分30秒/�劼任�100bpmくらい、徐々に5分20秒/�劼�らいまで上げていっても110bpmくらい、
後半5分10秒から4分50秒/�劼如△茲Δ笋�120bpm台前半という程度です。
心拍数は個人差が大きく、私の場合は、上げ切れないので、秋〜初冬に120bpm台前半で、10�厠�習で5分00秒から4分30秒/�劼�らいまで
上がっていくことを目標にします。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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8月1日(月) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：106〜123bpm、5:45〜4:59/�辧法槓箒�
8月2日(火) 8.2 朝run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：102〜123bpm、5:36〜4:45/�辧法槓箒�
8月3日(水) --- オフ
8月4日(木) 12.4 夜インターバル走1,000m×6本（設定4’30”/�辧�結果@4’28”、HR：@124bpm）（織田F）
8月5日(金) 11.4 夜皇居2周recovery jog & run（HR：100〜110bpm、6:24〜4:58/�辧�
8月6日(土) 8.3 朝recovery jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：95〜108bpm、6:39〜5:23/�辧法槓箒�
8月7日(日) 19.3 朝ペース走（駒沢公園）2.14��/周×9周（設定5’30”/�辧�結果@5’23”、HR：@107bpm）
8月8日(月) 7.8 朝recovery jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：99〜121bpm、6:30〜5:09/�辧�
8月9日(火) 8.3 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：103〜122bpm、6:12〜4:57/�辧法槓箒�
8月10日(水) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：102〜124bpm、5:48〜4:40/�辧法槓箒�
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8月上旬92.1�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計92.1��
2022年累計1,737.7��
8月上旬運動日数9日／10日
2022年累計運動日数149日／222日
累計距離：44,462.9��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば
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シゲヤン 
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-8-14 14:46 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2022年８月上旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
８月上旬も早朝ランで猛暑を避けました。何となく１日おきに
20kmというリズムになってきました。目標にギリギリのパターン
で、1日抜けると厳しいですがしばらく続けてみます。
【８月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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8/ 1 月 22.2km 2:27:33 6:39 67 いなべ公園経由左回 (27-30度曇湿80％朝走)
8/ 3 水 22.3km 2:30:02 6:44 67 いなべ公園経由左回 (28-34度晴湿63％朝走)
8/ 7 日 22.3km 2:26:30 6:34 68 いなべ公園経由左回 (25-28度晴湿82％朝走)
8/ 9 火 22.4km 2:21:38 6:19 70 いなべ公園経由左回 (26-30度晴湿83％朝走)
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合計は 89.2km
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2022年8月は上旬89.2kmです。
2022年の走行距離累計は8月上旬迄で 2,094.8km
(走り始めの1998年２月からの累計は77,312.9km
地球２周(80,000km)まで 2,687.1km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-8-22 18:06 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2022年８月中旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
８月中旬は20kmと16kmのコースでした。相変わらずのマイペースランです。
一時の事を思うと暑さの峠は越えた感じですね。
【８月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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8/11 木 22.5km 2:25:12 6:27 69 いなべ公園経由左回 (27-31度曇晴湿80％朝走)
8/13 土 16.2km 1:49:50 6:47 60 自宅周辺右回 (33-31度晴湿60％昼走)
8/15 月 22.3km 2:31:00 6:46 67 いなべ公園経由左回 (31-33度晴湿67％朝走)
8/16 火 16.4km 1:51:28 6:48 61 自宅周辺右回 (32-35度晴湿59％昼走)
8/19 金 22.4km 2:21:39 6:19 70 いなべ公園経由左回 (22-27度晴湿72％朝走)
8/20 土 16.5km 1:50:41 6:42 61 自宅周辺右回 (29-30度晴湿66％朝走)
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合計は 116.3km
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2022年8月は 上旬89.2km＋中旬116.3km＝205.5kmです。
2022年の走行距離累計は8月上旬迄で 2,211.1km
(走り始めの1998年２月からの累計は77,429.2km
地球２周(80,000km)まで 2,570.8km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-8-24 17:34 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年８月中旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
朝練は、心拍数を少し上げたjog & runを続けています。
何処かでぶつけたのか、サンダルのときに踏まれたのか、原因不明ですが、右足第3指（中指）の関節付近が紫色に変色して腫れ上がっています。
指を曲げることが苦痛ですが、少し反らすことはできるので、なんとか走られます。
2年間続く足裏不調は、その隣の第2指（人差し指）の付け根です。不思議なことに、第3指が腫れ上がって、触ると痛いことによってか、
第2指の不調を忘れることが出来ます(笑)
左足膝の内側も、捻ると痛いのですが、前後・屈伸運動は出来るので、走ることは出来ます。
ということで、北海道マラソンに言い訳はない、ということです(爆笑)
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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8月11日(木) 11.8 朝recovery jog & run駒込/白山/本郷3/上野公園/池之端/弥生坂/本郷弥生/本郷通/駒込（HR：103〜117bpm、6:34〜5:15/�辧�
8月12日(金) --- オフ
8月13日(土) 8.3 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：97〜120bpm、6:04〜4:50/�辧法槓箒�
8月14日(日) 24.6 朝ペース走（駒沢公園）2.14��/周×11周=23.54�辧弊瀋�5’30”/�卅宛紂�結果@5’18”、HR：105〜120bpm、@111bpm）
8月15日(月) 8.0 朝recovery jog駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：92〜100bpm、6:50〜5:58/�辧�
8月16日(火) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：95〜118bpm、6:40〜4:55/�辧法槓箒�
8月17日(水) 7.8 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：97〜122bpm、6:20〜4:42/�辧�
8月18日(木) 10.8 夜インターバル走1,200m×3本＋1,000m（設定4’30”/�辧�結果@4’28”、HR：@119bpm）＋400m（織田F）
8月19日(金) 8.3 朝recovery jog駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：100bpm前後、6:39〜6:03/�辧�
8月20日(土) 7.6 午後jog & run四日市（桜花台/桜駅/智積/湯の山街道/高角/三滝中学/智積口/桜花台）（HR：97〜111bpm、6:11〜5:35/�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
8月上旬92.1�辧�中旬95.4�辧�下旬---�辧�合計187.5��
2022年累計1,833.1��
8月上・中旬運動日数18日／20日
2022年累計運動日数158日／232日
累計距離：44,558.3��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば
11/20 上尾シティハーフ
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シゲヤン
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-9-1 13:02 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年８月下旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
残暑は長引きそうですが、8月が終わり、季節の移ろいを感じる時期になりました。
北海道マラソンは、復帰過程のレースとして、可もなく不可もなくという結果でした。
空白の2年間を乗り越えて復活できるよう、引き続き、練習を積み上げていきます。
次のフルマラソンは、11月中旬のつくばマラソンまで間隔が開くので、じっくりとスピード強化と持久力向上に取り組みます。
月に一度、5,000mのTTを走るので、年内は毎回30秒の短縮を目指します（8月は22分34秒でした）。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
8月21日(日) --- オフ
8月22日(月) --- オフ
8月23日(火) --- オフ
8月24日(水) 7.8 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：99〜122bpm、6:11〜4:53/�辧�
8月25日(木) 9.6 夜5,000mTT（織田F）22:34（4:29/�辧�4:34/�辧�HR：116〜135bpm、@128bpm）
8月26日(金) 5.0 夜recovery jog駒込/駕籠町/六義園/大和郷（HR：100bpm前後、6:40〜6:02/�辧�
8月27日(土) --- オフ
8月28日(日) 42.5 北海道マラソン2022/3:55:23（ネット3:54:49）（HR：@110bpm、pitch：@178）
8月29日(月) 4.5 朝recovery slow jogすすきの/豊平川/幌平橋/中島公園
8月30日(火) --- オフ
8月31日(水) --- オフ
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8月上旬92.1�辧�中旬95.4�辧�下旬69.4�辧�合計256.9��
2022年累計1,902.5��
8月運動日数23日／31日
2022年累計運動日数163日／243日
累計距離：44,627.7��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば
11/20 上尾シティハーフ
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-9-2 0:28 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2022年８月下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
８月下旬は100kmでした。気温は明らかに下がり季節の変わり目を
感じるようになりました。
月間走行距離は305.5kmと目標は達成でした。最近では珍しく
4カ月連続の300km/月になりました。来月も5匹目のドジョウを
取ることはできるかな。
【８月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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8/24 水 22.3km 2:22:34 6:24 69 いなべ公園経由左回 (25-30度晴湿75％朝走)
8/26 金 22.5km 2:28:29 6:36 68 いなべ公園経由左回 (24-27度曇湿84％朝走)
8/27 土 22.5km 2:29:48 6:39 68 いなべ公園経由左回 (27-29度曇湿68％朝走)
8/28 日 16.4km 1:47:41 6:34 62 自宅周辺右回 (28-29度晴湿55％朝走)
8/30 月 16.3km 1:45:54 6:30 62 自宅周辺右回 (25-28度曇湿80％朝走)
============================================================================
合計は 116.3km
----------------------------------------------------------------------------
2022年8月は上旬89.2km＋中旬116.3km＋下旬100.0km＝305.5kmです。
2022年の走行距離累計は8月下旬迄で 2,311.1km
(走り始めの1998年２月からの累計は77,529.2km
地球２周(80,000km)まで 2,470.8km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-9-2 0:37 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年８月下旬の報告
- シゲヤンさん、ＲＡＸＳです。
北海道マラソンお疲れさまでした。復帰過程でも3時間台での
ゴールさすがですね。少しづつ戻してくださいね。
私は楽しくフルを走るイメージが湧かず今シーズンはハーフで
様子を見ます。もう時間があまり無いのだけどね（笑）。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2022-9-5 17:55 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2022年８月の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
北海道マラソンは4:53:57で、
なんとかキロ７を切るペースで完走できました。
夏のマラソンはやはりしんどいというのが実感です。
６月の千歳JAL以降は暑さのせいでなかなか距離を踏めなかったので
月初めに20ｋを３本何とか走れてこれでいいかと思ったら
その後の反動で走力が著しく低下。キロ７も切れない苦しい状態が続きました。
イーブンで完走できたのは長年の経験の蓄積のなせる業ですね。
次はつくばだ！
date km time m:s/km memo
8/2 15.0 1:43:56 6:56 快晴30-33℃ 洞峰大回6R 3454-3433-3429
8/4 20.0 2:22:08 7:06 曇23-24℃ 洞峰大回9R 3643-3609-3504-3412
8/5 21.6 2:26:33 6:47 曇25-26℃ 洞峰大回10R 3447-3407-3341-3324-1034
8/6 20.0 2:15:26 6:46 曇後晴24-26℃ 洞峰大回10R 3447-3426-3322-3251
8/9 16.7 1:58:12 7:05 晴29-31℃ 洞峰大回8R 3626-3525-3445-1136
上旬計 93.3 10:46:15 6:56
8/11 20.0 2:18:55 6:57 晴24-30℃ 洞峰大回9R 3615-3508-3423-3319
8/13 12.8 1:32:25 7:13 曇30-31℃ 洞峰大回5R 3609-3616-2010
8/14 15.0 1:49:10 7:17 曇26-28℃ 洞峰大回6R 3615-3619-3636
8/16 6.3 43:23 6:53 晴33℃赤塚6R 3434-0849
8.2 54:24 6:38 曇32-31℃洞峰大回5R 3315-2109
8/17 16.7 1:57:50 7:03 小雨後曇28-29℃ 洞峰大回8R 3524-3527-3513-1047
8/18 11.8 1:25:08 7:13 小雨後曇25-28℃ 洞峰大回5R 3621-3608-1139
8/20 15.0 1:44:16 6:57 晴25-28℃ 洞峰大回7R 3458-3455-3423
中旬計 105.8 12:25:31 7:03
8/21 16.0 1:52:36 7:02 曇26-27℃ 洞峰大回7R 3520-2522-3504-0650
8/23 10.0 1:09:10 6:55 曇29-31℃ 洞峰大回6R 3451-3419
8/24 10.0 1:08:45 6:53 晴30-31℃ 洞峰大回6R 3440-3405
8/26 6.6 44:57 6:49 曇25-26℃洞峰大回4R 3424-1033
8/28 42.2 4:53:57 6:58 曇23-25℃ 北海道マラソン
3455-3353-3427-3457-3452-3440-3638-3558-1337
下旬計 84.8 9:49:25 6:57
月間計 283.9 33:01:11 6:59
年間計 2420.3 272:38:01 6:46
通算 81951.0 312:02:14:58 5:29
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-9-8 17:14 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年８月下旬の報告
- RAXSさん、ありがとうございます。
ご助言通り、少しずつ戻していければいいなあ、と思います。
RAXSさんは、普段の練習を楽しみつつ、充実させておられるなあ、とFB投稿を読ませてもらっています。
ハーフマラソンも、なかなかキツイですが、いいイメージで走り切ってください。
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シゲヤン
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