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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2022年8月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1174
【月間目標300kmの会】2022年8月の受付台
【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはRAXSです。

 8月です。真夏の暑さと、豪雨が混在していますね。これも
地球温暖化の影響でしょうか?

 コロナの第7波は高値安定で衰えていませんまだピークも
見えていません。過去最高の患者数でも対応が変わり行動制限
がされていません、皆さん十二分に自己防衛をして下さいね。

 では【月間目標300kmの会】8月の報告はこのツリーに
お願いします。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 579
Re:【月間目標300kmの会】2022年8月下旬の報告
RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。

これまで、2年前からの足裏(足指付け根の不調)を悪化させずに復帰するため、週1回のポイント練習(インターバル走かペース走)と、他の日はrecovery jogという組み合わせで練習してきました。
メリハリは効いているので、足指付け根のケガも徐々には回復していますが、明らかにスピード持久力が落ちています。

今のままの心肺能力・走力では、ランナーに復帰することなく、ジョガーで終わってしまうので、練習内容を見直すことにしました。
具体的には、recovery jogの回数を減らして、もう少し心拍数を上げるjog & runを取り入れます。
元々、安静時心拍数が50bpm未満なので、1,000m×7のインターバル走を行なっても、平均120bpm前後、最大130bpmくらいまでしか上がりません。
早朝練習のjog & runのときも、最大心拍数=220-63(年齢)=157の80%(=125bpm)くらいまで上げていくように、見直しました。
最初の6分30秒/劼任100bpmくらい、徐々に5分20秒/劼らいまで上げていっても110bpmくらい、
後半5分10秒から4分50秒/劼如△茲Δ笋120bpm台前半という程度です。
心拍数は個人差が大きく、私の場合は、上げ切れないので、秋〜初冬に120bpm台前半で、10厠習で5分00秒から4分30秒/劼らいまで
上がっていくことを目標にします。


-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------

8月1日(月) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:106〜123bpm、5:45〜4:59/辧法槓箒

8月2日(火) 8.2 朝run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:102〜123bpm、5:36〜4:45/辧法槓箒

8月3日(水) --- オフ

8月4日(木) 12.4 夜インターバル走1,000m×6本(設定4’30”/辧結果@4’28”、HR:@124bpm)(織田F)

8月5日(金) 11.4 夜皇居2周recovery jog & run(HR:100〜110bpm、6:24〜4:58/辧

8月6日(土) 8.3 朝recovery jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:95〜108bpm、6:39〜5:23/辧法槓箒

8月7日(日) 19.3 朝ペース走(駒沢公園)2.14/周×9周(設定5’30”/辧結果@5’23”、HR:@107bpm)

8月8日(月) 7.8 朝recovery jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:99〜121bpm、6:30〜5:09/辧

8月9日(火) 8.3 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:103〜122bpm、6:12〜4:57/辧法槓箒

8月10日(水) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:102〜124bpm、5:48〜4:40/辧法槓箒

----------------------------------------------------------------------------------------

8月上旬92.1辧中旬---辧下旬---辧合計92.1
2022年累計1,737.7
8月上旬運動日数9日/10日
2022年累計運動日数149日/222日

累計距離:44,462.9

【前・今シーズンの大会結果・予定】

3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70辧50劼DNF(4:41’27”)
11/3 東京秋30辧奮訃あらかわ水辺公園)2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪(一般・中止)
3/6 東京3:45:17(ネット3:44:52)
4/17 長野3:57:26(ネット3:57:03)
6/5 奥武蔵(78劬優魁璽絞儿76辧9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道
9/11 白山白川郷(60辧肪羯
11/13 つくば


----------------
シゲヤン

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1174
【月間目標300kmの会】2022年8月上旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 8月上旬も早朝ランで猛暑を避けました。何となく1日おきに
20kmというリズムになってきました。目標にギリギリのパターン
で、1日抜けると厳しいですがしばらく続けてみます。

 

【8月上旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
8/ 1 月 22.2km 2:27:33 6:39 67 いなべ公園経由左回 (27-30度曇湿80%朝走)
8/ 3 水 22.3km 2:30:02 6:44 67 いなべ公園経由左回 (28-34度晴湿63%朝走)
8/ 7 日 22.3km 2:26:30 6:34 68 いなべ公園経由左回 (25-28度晴湿82%朝走)
8/ 9 火 22.4km 2:21:38 6:19 70 いなべ公園経由左回 (26-30度晴湿83%朝走)
============================================================================
合計は  89.2km
----------------------------------------------------------------------------

2022年8月は上旬89.2kmです。
2022年の走行距離累計は8月上旬迄で 2,094.8km
 (走り始めの1998年2月からの累計は77,312.9km
           地球2周(80,000km)まで 2,687.1km)


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R@三重県員弁郡東員町−

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1174
【月間目標300kmの会】2022年8月中旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 8月中旬は20kmと16kmのコースでした。相変わらずのマイペースランです。
一時の事を思うと暑さの峠は越えた感じですね。

 

【8月中旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
8/11 木 22.5km 2:25:12 6:27 69 いなべ公園経由左回 (27-31度曇晴湿80%朝走)
8/13 土 16.2km 1:49:50 6:47 60 自宅周辺右回    (33-31度晴湿60%昼走)
8/15 月 22.3km 2:31:00 6:46 67 いなべ公園経由左回 (31-33度晴湿67%朝走)
8/16 火 16.4km 1:51:28 6:48 61 自宅周辺右回    (32-35度晴湿59%昼走)
8/19 金 22.4km 2:21:39 6:19 70 いなべ公園経由左回 (22-27度晴湿72%朝走)
8/20 土 16.5km 1:50:41 6:42 61 自宅周辺右回    (29-30度晴湿66%朝走)
============================================================================
合計は 116.3km
----------------------------------------------------------------------------

2022年8月は 上旬89.2km+中旬116.3km=205.5kmです。
2022年の走行距離累計は8月上旬迄で 2,211.1km
 (走り始めの1998年2月からの累計は77,429.2km
          地球2周(80,000km)まで 2,570.8km)


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R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 579
Re:【月間目標300kmの会】2022年8月中旬の報告
RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。

朝練は、心拍数を少し上げたjog & runを続けています。

何処かでぶつけたのか、サンダルのときに踏まれたのか、原因不明ですが、右足第3指(中指)の関節付近が紫色に変色して腫れ上がっています。
指を曲げることが苦痛ですが、少し反らすことはできるので、なんとか走られます。
2年間続く足裏不調は、その隣の第2指(人差し指)の付け根です。不思議なことに、第3指が腫れ上がって、触ると痛いことによってか、
第2指の不調を忘れることが出来ます(笑)
左足膝の内側も、捻ると痛いのですが、前後・屈伸運動は出来るので、走ることは出来ます。

ということで、北海道マラソンに言い訳はない、ということです(爆笑)

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日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------

8月11日(木) 11.8 朝recovery jog & run駒込/白山/本郷3/上野公園/池之端/弥生坂/本郷弥生/本郷通/駒込(HR:103〜117bpm、6:34〜5:15/辧

8月12日(金) --- オフ

8月13日(土) 8.3 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:97〜120bpm、6:04〜4:50/辧法槓箒

8月14日(日) 24.6 朝ペース走(駒沢公園)2.14/周×11周=23.54辧弊瀋5’30”/卅宛紂結果@5’18”、HR:105〜120bpm、@111bpm)

8月15日(月) 8.0 朝recovery jog駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:92〜100bpm、6:50〜5:58/辧

8月16日(火) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:95〜118bpm、6:40〜4:55/辧法槓箒

8月17日(水) 7.8 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:97〜122bpm、6:20〜4:42/辧

8月18日(木) 10.8 夜インターバル走1,200m×3本+1,000m(設定4’30”/辧結果@4’28”、HR:@119bpm)+400m(織田F)

8月19日(金) 8.3 朝recovery jog駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:100bpm前後、6:39〜6:03/辧

8月20日(土) 7.6 午後jog & run四日市(桜花台/桜駅/智積/湯の山街道/高角/三滝中学/智積口/桜花台)(HR:97〜111bpm、6:11〜5:35/辧

----------------------------------------------------------------------------------------

8月上旬92.1辧中旬95.4辧下旬---辧合計187.5
2022年累計1,833.1
8月上・中旬運動日数18日/20日
2022年累計運動日数158日/232日

累計距離:44,558.3

【前・今シーズンの大会結果・予定】

3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70辧50劼DNF(4:41’27”)
11/3 東京秋30辧奮訃あらかわ水辺公園)2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪(一般・中止)
3/6 東京3:45:17(ネット3:44:52)
4/17 長野3:57:26(ネット3:57:03)
6/5 奥武蔵(78劬優魁璽絞儿76辧9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道
9/11 白山白川郷(60辧肪羯
11/13 つくば
11/20 上尾シティハーフ


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シゲヤン

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 579
Re:【月間目標300kmの会】2022年8月下旬の報告
RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。

残暑は長引きそうですが、8月が終わり、季節の移ろいを感じる時期になりました。

北海道マラソンは、復帰過程のレースとして、可もなく不可もなくという結果でした。
空白の2年間を乗り越えて復活できるよう、引き続き、練習を積み上げていきます。

次のフルマラソンは、11月中旬のつくばマラソンまで間隔が開くので、じっくりとスピード強化と持久力向上に取り組みます。
月に一度、5,000mのTTを走るので、年内は毎回30秒の短縮を目指します(8月は22分34秒でした)。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------

8月21日(日) --- オフ

8月22日(月) --- オフ

8月23日(火) --- オフ

8月24日(水) 7.8 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:99〜122bpm、6:11〜4:53/辧

8月25日(木) 9.6 夜5,000mTT(織田F)22:34(4:29/辧4:34/辧HR:116〜135bpm、@128bpm)

8月26日(金) 5.0 夜recovery jog駒込/駕籠町/六義園/大和郷(HR:100bpm前後、6:40〜6:02/辧

8月27日(土) --- オフ

8月28日(日) 42.5 北海道マラソン2022/3:55:23(ネット3:54:49)(HR:@110bpm、pitch:@178)

8月29日(月) 4.5 朝recovery slow jogすすきの/豊平川/幌平橋/中島公園

8月30日(火) --- オフ

8月31日(水) --- オフ

----------------------------------------------------------------------------------------

8月上旬92.1辧中旬95.4辧下旬69.4辧合計256.9
2022年累計1,902.5
8月運動日数23日/31日
2022年累計運動日数163日/243日

累計距離:44,627.7

【前・今シーズンの大会結果・予定】

3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70辧50劼DNF(4:41’27”)
11/3 東京秋30辧奮訃あらかわ水辺公園)2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪(一般・中止)
3/6 東京3:45:17(ネット3:44:52)
4/17 長野3:57:26(ネット3:57:03)
6/5 奥武蔵(78劬優魁璽絞儿76辧9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23(ネット3:54:49)
9/11 白山白川郷(60辧肪羯
11/13 つくば
11/20 上尾シティハーフ


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シゲヤン

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1174
【月間目標300kmの会】2022年8月下旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 8月下旬は100kmでした。気温は明らかに下がり季節の変わり目を
感じるようになりました。

 月間走行距離は305.5kmと目標は達成でした。最近では珍しく
4カ月連続の300km/月になりました。来月も5匹目のドジョウを
取ることはできるかな。

 

【8月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
8/24 水 22.3km 2:22:34 6:24 69 いなべ公園経由左回 (25-30度晴湿75%朝走)
8/26 金 22.5km 2:28:29 6:36 68 いなべ公園経由左回 (24-27度曇湿84%朝走)
8/27 土 22.5km 2:29:48 6:39 68 いなべ公園経由左回 (27-29度曇湿68%朝走)
8/28 日 16.4km 1:47:41 6:34 62 自宅周辺右回    (28-29度晴湿55%朝走)
8/30 月 16.3km 1:45:54 6:30 62 自宅周辺右回    (25-28度曇湿80%朝走)
============================================================================
合計は 116.3km
----------------------------------------------------------------------------

2022年8月は上旬89.2km+中旬116.3km+下旬100.0km=305.5kmです。
2022年の走行距離累計は8月下旬迄で 2,311.1km
 (走り始めの1998年2月からの累計は77,529.2km
          地球2周(80,000km)まで 2,470.8km)


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R@三重県員弁郡東員町−

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1174
Re:【月間目標300kmの会】2022年8月下旬の報告
 シゲヤンさん、RAXSです。

 北海道マラソンお疲れさまでした。復帰過程でも3時間台での
ゴールさすがですね。少しづつ戻してくださいね。

 私は楽しくフルを走るイメージが湧かず今シーズンはハーフで
様子を見ます。もう時間があまり無いのだけどね(笑)。


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R@三重県員弁郡東員町−

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 950
Re: 【月間目標300kmの会】2022年8月の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

北海道マラソンは4:53:57で、
なんとかキロ7を切るペースで完走できました。
夏のマラソンはやはりしんどいというのが実感です。
6月の千歳JAL以降は暑さのせいでなかなか距離を踏めなかったので
月初めに20kを3本何とか走れてこれでいいかと思ったら
その後の反動で走力が著しく低下。キロ7も切れない苦しい状態が続きました。
イーブンで完走できたのは長年の経験の蓄積のなせる業ですね。
次はつくばだ!


date     km        time      m:s/km  memo
8/2      15.0      1:43:56   6:56    快晴30-33℃ 洞峰大回6R 3454-3433-3429
8/4      20.0      2:22:08   7:06    曇23-24℃ 洞峰大回9R 3643-3609-3504-3412
8/5      21.6      2:26:33   6:47    曇25-26℃ 洞峰大回10R 3447-3407-3341-3324-1034
8/6      20.0      2:15:26   6:46    曇後晴24-26℃ 洞峰大回10R 3447-3426-3322-3251
8/9      16.7      1:58:12   7:05    晴29-31℃ 洞峰大回8R 3626-3525-3445-1136

上旬計   93.3     10:46:15   6:56

8/11     20.0      2:18:55   6:57    晴24-30℃ 洞峰大回9R 3615-3508-3423-3319
8/13     12.8      1:32:25   7:13    曇30-31℃ 洞峰大回5R 3609-3616-2010
8/14     15.0      1:49:10   7:17    曇26-28℃ 洞峰大回6R 3615-3619-3636
8/16      6.3        43:23   6:53    晴33℃赤塚6R 3434-0849
          8.2        54:24   6:38    曇32-31℃洞峰大回5R 3315-2109
8/17     16.7      1:57:50   7:03    小雨後曇28-29℃ 洞峰大回8R 3524-3527-3513-1047
8/18     11.8      1:25:08   7:13    小雨後曇25-28℃ 洞峰大回5R 3621-3608-1139
8/20     15.0      1:44:16   6:57    晴25-28℃ 洞峰大回7R 3458-3455-3423

中旬計  105.8     12:25:31   7:03

8/21     16.0      1:52:36   7:02    曇26-27℃ 洞峰大回7R 3520-2522-3504-0650
8/23     10.0      1:09:10   6:55    曇29-31℃ 洞峰大回6R 3451-3419
8/24     10.0      1:08:45   6:53    晴30-31℃ 洞峰大回6R 3440-3405
8/26      6.6        44:57   6:49    曇25-26℃洞峰大回4R 3424-1033
8/28     42.2      4:53:57   6:58    曇23-25℃ 北海道マラソン
                                     3455-3353-3427-3457-3452-3440-3638-3558-1337

下旬計   84.8      9:49:25   6:57
月間計  283.9     33:01:11   6:59
年間計 2420.3    272:38:01   6:46
通算  81951.0 312:02:14:58   5:29


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 579
Re:【月間目標300kmの会】2022年8月下旬の報告
RAXSさん、ありがとうございます。

ご助言通り、少しずつ戻していければいいなあ、と思います。

RAXSさんは、普段の練習を楽しみつつ、充実させておられるなあ、とFB投稿を読ませてもらっています。
ハーフマラソンも、なかなかキツイですが、いいイメージで走り切ってください。


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シゲヤン



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