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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2022年８月の受付台

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投稿者 トピック
シゲヤン 投稿日時: 2022-8-13 17:57
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 582
Re:【月間目標300kmの会】2022年８月下旬の報告
RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。

これまで、2年前からの足裏（足指付け根の不調）を悪化させずに復帰するため、週1回のポイント練習（インターバル走かペース走）と、他の日はrecovery jogという組み合わせで練習してきました。
メリハリは効いているので、足指付け根のケガも徐々には回復していますが、明らかにスピード持久力が落ちています。

今のままの心肺能力・走力では、ランナーに復帰することなく、ジョガーで終わってしまうので、練習内容を見直すことにしました。
具体的には、recovery jogの回数を減らして、もう少し心拍数を上げるjog & runを取り入れます。
元々、安静時心拍数が50bpm未満なので、1,000m×7のインターバル走を行なっても、平均120bpm前後、最大130bpmくらいまでしか上がりません。
早朝練習のjog & runのときも、最大心拍数＝220-63（年齢）＝157の80%(=125bpm)くらいまで上げていくように、見直しました。
最初の6分30秒/�劼任�100bpmくらい、徐々に5分20秒/�劼�らいまで上げていっても110bpmくらい、
後半5分10秒から4分50秒/�劼如△茲Δ笋�120bpm台前半という程度です。
心拍数は個人差が大きく、私の場合は、上げ切れないので、秋〜初冬に120bpm台前半で、10�厠�習で5分00秒から4分30秒/�劼�らいまで
上がっていくことを目標にします。


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日付 　　　　距離 　　内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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8月1日(月) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：106〜123bpm、5:45〜4:59/�辧法槓箒�

8月2日(火) 8.2 朝run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：102〜123bpm、5:36〜4:45/�辧法槓箒�

8月3日(水) --- オフ

8月4日(木) 12.4 夜インターバル走1,000m×6本（設定4’30”/�辧�結果@4’28”、HR：@124bpm）（織田F）

8月5日(金) 11.4 夜皇居2周recovery jog & run（HR：100〜110bpm、6:24〜4:58/�辧�

8月6日(土) 8.3 朝recovery jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：95〜108bpm、6:39〜5:23/�辧法槓箒�

8月7日(日) 19.3 朝ペース走（駒沢公園）2.14��/周×9周（設定5’30”/�辧�結果@5’23”、HR：@107bpm）

8月8日(月) 7.8 朝recovery jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：99〜121bpm、6:30〜5:09/�辧�

8月9日(火) 8.3 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：103〜122bpm、6:12〜4:57/�辧法槓箒�

8月10日(水) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：102〜124bpm、5:48〜4:40/�辧法槓箒�

----------------------------------------------------------------------------------------

8月上旬92.1�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計92.1��
2022年累計1,737.7��
8月上旬運動日数9日／10日
2022年累計運動日数149日／222日

累計距離：44,462.9��

【前・今シーズンの大会結果・予定】

3/6/2021　北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3　東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5　北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27　大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13　つくば


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シゲヤン

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