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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-12-12 20:03 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
ロングペース走／リカバリーjog／夜間ペース走・ロングインターバル／リカバリーjogに、
オフ日と週2回くらいの補強運動を入れたメニューを繰り返しています。
メリハリを付けたサイクルを、単調に積み重ねて、地脚の回復を図っています。
まだまだですが、2週間で5〜10秒/�劼困帖▲好圈璽匹鮠紊欧討い�のが目標です。
中間目標は、月末29日のBeyond2021（フル）でギリギリのサブ3.5、年明けのハイテクハーフで100分以内というレベルです。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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12月1日(水) 7.7 夜リカバリーSJ駒込/白山/六義園/大和郷
12月2日(木) --- オフ
12月3日(金) 8.2 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強17分
12月4日(土) 10.3 朝リカバリーJ駒込/本郷弥生/西片/白山旧道/六義園/染井霊園
12月5日(日) 24.8 午前北区赤羽荒川マラソン（ハーフマラソン）1:41:13（@4’48”/�辧�
12月6日(月) 8.0 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月7日(火) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強19分
12月8日(水) --- オフ
12月9日(木) 16.7 夜ペース走（代々木公園）1,165m/周×8周（9.32�辧∪瀋�@4’50”/�辧�結果@4’45”/�辧�
12月10日(金) --- オフ
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12月上旬83.8�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計83.8��
2021年累計3,936.8��
12月上旬運動日数7日／10日
2021年累計運動日数270日／344日
累計距離：42,632.0��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
7/5/2020 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021
1/9/2022 ハイテクハーフ
2/27 大阪
3/6 東京
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シゲヤン 
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 【月間目標300kmの会】2021年12月の受付台 (ＲＡＸＳ, 2021-12-11 0:16)
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 Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月上旬の報告 (シゲヤン, 2021-12-12 20:03)
- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月中旬の報告 (シゲヤン, 2021-12-21 18:11)
- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の走っていない報告 (シゲヤン, 2022-1-9 13:00)
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 Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の走っていない報告 (ＲＡＸＳ, 2022-1-10 0:36)
- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の走っていない報告 (権太坂, 2022-1-10 20:16)
- 【月間目標300kmの会】2021年12月上旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2021-12-17 17:36)
- 【月間目標300kmの会】2021年12月中旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2021-12-26 1:19)
- 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2022-1-7 13:09)
- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月の報告 (権太坂, 2022-1-10 20:12)
- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月の報告 (ＲＡＸＳ, 2022-1-12 21:21)
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