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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2021年12月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1152
【月間目標300kmの会】2021年12月の受付台
【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはRAXSです。

 12月です。コロナ患者が激減したかと思う間もなく次の新種が
牙を研ぎ始めました。「まだ実態が分からないけれど感染者が
少ないうちにできることはしておけ!」が、今の状態のように
思います。

 まだまだ基本的な感染防止対策の継続は必要ですね。
総決算の12月です。皆さんの1年はいかがでした?良き来年を
祈りつつ、それぞれのランを楽しみましょう!

 
 では2021年最後の【月間目標300kmの会】12月の報告はこの
ツリーにお願いします。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 559
Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月上旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

ロングペース走/リカバリーjog/夜間ペース走・ロングインターバル/リカバリーjogに、
オフ日と週2回くらいの補強運動を入れたメニューを繰り返しています。
メリハリを付けたサイクルを、単調に積み重ねて、地脚の回復を図っています。

まだまだですが、2週間で5〜10秒/劼困帖▲好圈璽匹鮠紊欧討いのが目標です。
中間目標は、月末29日のBeyond2021(フル)でギリギリのサブ3.5、年明けのハイテクハーフで100分以内というレベルです。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------

12月1日(水) 7.7 夜リカバリーSJ駒込/白山/六義園/大和郷

12月2日(木) --- オフ

12月3日(金) 8.2 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強17分

12月4日(土) 10.3 朝リカバリーJ駒込/本郷弥生/西片/白山旧道/六義園/染井霊園

12月5日(日) 24.8 午前北区赤羽荒川マラソン(ハーフマラソン)1:41:13(@4’48”/辧

12月6日(月) 8.0 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園

12月7日(火) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強19分

12月8日(水) --- オフ

12月9日(木) 16.7 夜ペース走(代々木公園)1,165m/周×8周(9.32辧∪瀋@4’50”/辧結果@4’45”/辧

12月10日(金) --- オフ

----------------------------------------------------------------------------------------

12月上旬83.8辧中旬---辧下旬---辧合計83.8
2021年累計3,936.8
12月上旬運動日数7日/10日
2021年累計運動日数270日/344日

累計距離:42,632.0

【前・今シーズンの大会結果・予定】

7/5/2020 8時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5辧2:10’35”)
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏(63.7辧24.5劼DNF
10/24 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)DNS
11/21 トライアルマラソン(稲毛海浜公園)DNS
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70辧50劼DNF(4:41’27”)
11/3 東京秋30辧奮訃あらかわ水辺公園)2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021
1/9/2022 ハイテクハーフ
2/27 大阪
3/6 東京


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シゲヤン

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1152
【月間目標300kmの会】2021年12月上旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 12月上旬の報告です。
 上旬は先月からの流れ及び年末とは思えない好天が多く81kmと思ったより
距離が伸びました。ただ気温は確実に下がっており今後のランに影響する
と思います。

 

【12月上旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
12/ 2 木 16.3km 1:43:48 6:22 63 自宅周辺右回り    ( 8-10度晴湿47%朝走)
12/ 5 日 16.2km 1:42:00 6:18 64 自宅周辺右回り    (10-10度晴湿--%朝走)
12/ 8 水 16.2km 1:40:12 6:11 65 自宅周辺右回り    (14-14度晴湿56%朝走)
12/ 9 木 16.2km 1:41:33 6:16 64 自宅周辺右回り    (13-16度晴湿45%朝走)
12/10 金 16.2km 1:40:50 6:13 64 自宅周辺右回り    (15-14度晴湿55%昼走)
============================================================================
合計は   81.1km
----------------------------------------------------------------------------

2021年12月は上旬81.1kmです。
2021年の走行距離累計は12月上旬迄で   1,954.6km
   (走り始めの1998年2月からの累計は 75,088.2km
            地球2周(80,000km)まで 4,911.8km) 


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R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 559
Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

12日に30劼鮃圓覆い泙靴拭J振僂魯ロ5を少し切りましたが、最後の1劼濃兩・フォームを維持できなくなり、完全失速し
5分15秒かかりました。翌日からは、中臀筋を中心に臀部筋に刺すような痛みが出てしまったので、現在、静養中です。
月末29日のBeyond2021(フル)に間に合うといいのですが。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------

12月11日(土) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強20分

12月12日(日) 35.6 朝ペース走(駒沢公園)30辧2,140m/周×14周+40m)設定:@5’00”/劬遊覯漫@4’56”/

12月13日(月) 7.4 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園

12月14日(火) 7.5 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園

12月15日(水) --- オフ

12月16日(木) 13.7 夜ペース走(代々木公園)1,165m/周×2周×3セット(セット間3’15”、設定@4’50”/辧結果@4’45”/辧

12月17日(金) --- オフ

12月18日(土) 8.7 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/大和郷/染井霊園

12月19日(日) --- オフ

12月20日(月) --- オフ

----------------------------------------------------------------------------------------

12月上旬83.8辧中旬81.2辧下旬---辧合計165.0
2021年累計4,018.0
12月上・中旬運動日数13日/20日
2021年累計運動日数276日/354日

累計距離:42,713.2

【前・今シーズンの大会結果・予定】

7/5/2020 8時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5辧2:10’35”)
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏(63.7辧24.5劼DNF
10/24 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)DNS
11/21 トライアルマラソン(稲毛海浜公園)DNS
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70辧50劼DNF(4:41’27”)
11/3 東京秋30辧奮訃あらかわ水辺公園)2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021
1/9/2022 ハイテクハーフ
2/27 大阪
3/6 東京


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シゲヤン

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1152
【月間目標300kmの会】2021年12月中旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 12月中旬の報告です。
 中旬は忘年会や窓・網戸掃除の年末行事や更に大雪もあり65kmと
予定の半分でした。

 

【12月中旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
12/11 土 16.6km 1:44:15 6:17 64 自宅周辺右回り    (15-16度晴湿53%昼走)
12/12 日 16.2km 1:41:46 6:17 64 自宅周辺右回り    (13-14度晴湿62%朝走)
12/14 火 16.2km 1:41:07 6:15 64 自宅周辺右回り    ( 8-12度晴湿47%朝走)
12/19 日 16.2km 1:42:59 6:21 63 自宅周辺右回り    ( 7- 7度晴湿48%昼走)
============================================================================
合計は   65.2km
----------------------------------------------------------------------------

2021年12月は 上旬81.1km+ 中旬65.2km=146.3kmです。
2021年の走行距離累計は12月中旬迄で 2,019.8km
  (走り始めの1998年2月からの累計は75,153.4km
          地球2周(80,000km)まで 4,846.6km) 


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R@三重県員弁郡東員町−

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1152
【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 12月下旬の報告です。
 下旬もやはり年末行事や寒さなどで日和り65kmと予定の半分でした。
月間は何とか200kmは超えました。
 

【12月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
12/21 火 16.2km 1:35:02 5:52 67 自宅周辺右回り    (11-13度晴湿56%朝走)
12/22 水 16.2km 1:36:04 5:56 67 自宅周辺右回り    (13-12度晴湿46%昼走)
12/24 金 16.1km 1:40:27 6:14 64 自宅周辺右回り    (10-13度晴湿56%朝走)
12/30 木 16.2km 1:37:24 6:01 66 自宅周辺右回り    (10-10度晴湿47%昼走)
============================================================================
合計は   64.7km
----------------------------------------------------------------------------

2021年12月は上旬81.1km+中旬65.2km+下旬64.7km=211.0kmです。
2021年の走行距離累計は12月下旬迄で  2,084.5km
   (走り始めの1998年2月からの累計は75,218.1km
           地球2周(80,000km)まで 4,781.9km)

【2021年の走行まとめ】
1 月   101.5km
2 月   142.4km
3 月   150.0km
4 月   152.8km
5 月   209.5km
6 月   121.2km
7 月   133.0km
8 月   151.5km
9 月   165.4km
10月   207.6km
11月   338.6km
12月   211.0km
---------------
合計 2,084.5km

2021年は300km/月をクリアした月は11月の1回のみでした。
2022年はクリア月をもう少し増やしたいと思います。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 559
Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の走っていない報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

12月中旬から静養に入り、23日に一度だけ試しにスロージョグしましたが、全く芳しくないので、再び静養を継続しています。

月末29日のBeyond2021(フル)も年明け9日のハイテクハーフもDNSです。復帰の目途は全く立っていません。

2021年は、1〜11月まで毎月300勸幣紊鯀り、年間4,030劼任靴燭、2022年は、今の故障から復帰できても、走行距離を極力抑える予定です。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------



12月21日(火)、22日(水) --- オフ

12月23日(木) 12.0 夜リカバリーSJ(代々木公園)

12月24日(金)〜31日(金) --- オフ


----------------------------------------------------------------------------------------

12月上旬83.8辧中旬81.2辧下旬12.0辧合計177.0
2021年累計4,030.0
12月運動日数14日/31日
2021年累計運動日数277日/365日

累計距離:42,725.2

【前・今シーズンの大会結果・予定】

7/5/2020 8時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5辧2:10’35”)
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏(63.7辧24.5劼DNF
10/24 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)DNS
11/21 トライアルマラソン(稲毛海浜公園)DNS
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70辧50劼DNF(4:41’27”)
11/3 東京秋30辧奮訃あらかわ水辺公園)2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪
3/6 東京


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シゲヤン

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1152
Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の走っていない報告
 シゲヤンさん、RAXSです。

 故障で走れないのは残念ですが、長く走るためにも
しっかりと静養してくださいね。賢明なシゲヤンさん
なので上手く切り抜けると信じていますよ。お大事に。


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R@三重県員弁郡東員町−

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 941
Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

月初めまでは何とか走れていたのですが、
なんか変だなと思っていたら痛みが再発。
12/14に整形外科でブロック注射を打ってもらいましたが
うまく当たらず、右ひざの痛みが治まらないまま。
しばらく様子を見ていましたが、キロ7ちょっとなら
なんとか走れそうなので痛みを我慢しながら
とことこ走っています。

date     km        time      m:s/km  memo
12/2     15.0      1:27:53   5:52    快晴10-12℃ 洞峰大回6R 2950-2935-2828
12/4     16.7      1:38:36   5:54    快晴10-14℃ 洞峰大回7R 3019-2930-2855-0952
         13.4      1:18:27   5:51    快晴15-14℃洞峰大回5R 3015-2910-1902
12/5     23.2      2:15:56   5:52    快晴7-9℃ 洞峰大回11R
                                     3035-2934-2858-2848-1801
12/10    23.2      2:20:22   6:03    曇7-9℃ 洞峰大回11R
                                     3106-3037-2958-2943-1858
12/24     8.7      1:05:04   7:29    晴11℃ 洞峰大回3R
12/25     9.2      1:07:23   7:19    晴12-10℃ 洞峰大回4R
12/26    10.2      1:13:53   7:15    晴6-5℃ 洞峰大回3R 3744-3609
12/28    13.4      1:34:22   7:03    晴8-7℃ 洞峰大回5R 3718-3422-2242
12/29    11.8      1:22:16   6:58    晴6-4℃ 洞峰大回4R 3620-3358-1158
12/31    15.0      1:50:54   7:24    晴6-4℃ 洞峰大回6R 3939-3615-3500

月間計  159.8     17:15:06   6:29
年間計 3515.4    352:00:27   6:00
通算  79530.7 300:17:36:57   5:19


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 941
Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の走っていない報告
シゲヤンさん、こんにちわ、権太坂です。

鉄人シゲヤンさんでも故障するとは!?
水を差すようで申し訳ないけれど
どのような故障であれ、60すぎたら完治は無理
と知り合いの医者から言われました。
故障と折り合いをつけるしかありませんね。
かくいう私もk7で10k走るのがやっとです。
それでも走れることに感謝!


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html



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