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トピック |
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-12-12 20:12 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年11月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
引き続き、週に1〜2回、遅くなってしまったロングペース走や、夜間ペース走・ロングインターバルを行ないつつ、
疲労抜きジョグを入れています。ポイント練習の疲れを抜くため、オフ日も増やしてみるなど、試行錯誤しています。
そうした中、11/28(日)は、距離は17.3�劼任靴燭�、ペースも気にせず、心身の状況あるがままに走ってみました。
2日間のオフ直後ということもあり、久しぶりに、爽快な気持ちで走り切りました。大袈裟に言えば、走りの原点みたいな気分でした。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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11月21日(日) 35.5 朝ペース走（駒沢公園）30�辧�2,140m/周×14周＋40m）設定：@5’15”/�劬遊覯漫�@5’07”/��
11月22日(月) --- オフ
11月23日(火) 22.4 午後LSD駒込⇔皇居2周＋補強20分（皇居外苑）
11月24日(水) 7.9 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
11月25日(木) 18.1 朝補強19分、夜ペース走（代々木公園）1,165m/周×8周（9.32�辧∪瀋�@5’00”/�辧�結果@4’58”/��(7周)＋@4’30”/��(1周)）
11月26日(金) --- オフ
11月27日(土) --- オフ
11月28日(日) 20.7 午後R駒込⇔皇居1周17.3�辧�@5’12”/�辧扮�復市街地12.3�辧�@5’18”/�辧�皇居周回5.0�辧�@4’58”/�辧法�down jog 3.3��
11月29日(月) --- オフ
11月30日(火) 8.2 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強20分
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11月上旬86.6�辧�中旬124.9�辧�下旬112.8�辧�合計324.3��
2021年累計3,853.0��
11月運動日数21日／30日
2021年累計運動日数263日／334日
累計距離：42,548.2��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
7/5/2020 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/29 Beyond2021
1/9/2022 ハイテクハーフ
2/27 大阪
3/6 東京
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シゲヤン 
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-12-7 14:59 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- つもるさんもお疲れさまでした！
- つもるさん、ＲＡＸＳです。
「会社が忙しくてね〜」と言う言い訳が出来なくなって
しまいました。（笑）
まだ色々の切り替えでバタバタしています。会社から天引きの
支払いとか公共料金の支払いも給料振込先から年金振込先に
切り替えとかね。
とは言っても圧倒的に自由時間が増えました。私もいままで
出来なかったことがたくさんあります。お互いに有意義に時間を
使いたいですね。
まだ3か月ありますが、お疲れ様でした！
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-12-7 14:41 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2021年11月中旬・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
11月中旬・下旬の報告です。
< 出来れば今月は25カ月ぶりに300km/月の達成を目指したいと思います。
なんとかずいぶん久しぶりに338.6km/月と目標を達成出来ました。
同時に累計走行距離が75,000kmを超え「地球2周」もあと2年くらいに
なりました。
【11月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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11/11 木 16.2km 1:43:57 6:25 63 自宅周辺右回り (16-16度晴湿42％朝走)
11/13 土 16.2km 1:38:51 6:06 65 自宅周辺右回り (14-15度晴湿46％朝走)
11/15 月 16.2km 1:42:36 6:20 64 自宅周辺右回り (17-19度晴湿45％朝走)
11/16 火 17.0km 1:52:51 6:38 62 自宅周辺右回り (19-17度晴湿50％昼走)
11/17 水 16.2km 1:44:36 6:27 63 自宅周辺右回り (17-18度晴湿46％朝走)
11/18 木 16.1km 1:44:21 6:29 62 自宅周辺右回り (15-17度晴湿48％朝走)
11/20 土 16.2km 1:44:58 6:29 63 自宅周辺右回り (17-20度晴湿45％朝走)
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合計は 114.1km
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【11月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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11/21 日 16.2km 1:44:02 6:25 63 自宅周辺右回り (16-17度晴湿52％朝走)
11/23 火 14.1km 1:53:57 8:05 65 frun 四季桜練習会 (05-13度晴湿53％朝走)
11/25 木 16.2km 1:44:43 6:28 64 自宅周辺右回り (15-16度晴湿45％朝走)
11/26 金 16.2km 1:43:04 6:22 62 自宅周辺右回り (13-14度晴湿56％昼走)
11/29 月 16.2km 1:37:57 6:03 63 自宅周辺右回り (10-13度晴湿39％朝走)
11/30 火 16.2km 1:34:51 5:51 62 自宅周辺右回り (09-12度晴湿54％朝走)
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合計は 95.1km
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2021年11月は上旬129.4km+中旬114.1km+下旬95.1km＝338.6kmです。
2021年の走行距離累計は11月下旬迄で 1,873.5km
(走り始めの1998年２月からの累計は75,007.1km
地球２周(80,000km)まで 4,992.9km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2021-12-5 21:02 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年11月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
キロ６を少し切るぐらいのペースで安定して走れるようにはなりました。
ただこの辺りが現状では限界のようで、これ以上上げると
右膝と股関節の痛みが気になりだすので、しばらくは
この状態でなんとか地球２周はクリアしたいと思います。
date km time m:s/km memo
11/21 23.2 2:16:36 5:53 曇12-15℃ 洞峰大回11R
3058-2959-2909-2829-1759
11/23 23.2 2:15:18 5:50 曇12-14℃ 科博前折返洞峰大回11R
3031-2939-2900-2816-1752
11/24 12.4 1:13:22 5:55 快晴12-15℃ 洞峰大回5R 3016-2921-1345
11/26 10.1 59:55 5:56 快晴11-14℃ 科博前折返洞峰大回3R 3027-2928
11/27 25.0 2:26:38 5:52 快晴7-12℃ 洞峰大回12R
3025-2950-2912-2851-2820
11/28 23.2 2:14:49 5:49 快晴8-11℃洞峰大回11R
3004-2934-2901-2828-1742
11/30 15.0 1:28:31 5:54 快晴4-9℃ 洞峰大回6R 3019-2937-2835
下旬計 132.1 12:55:09 5:52
月間計 348.9 34:53:24 6:00
年間計 3355.6 333:36:21 5:59
通算 79370.9 300:00:12:51 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-11-24 18:30 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年11月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
前回報告しましたように、ロングペース走がキツくなっているので、練習を繰り返すしかなく、
ハーフ（11/14）と30�辧�11/21）の練習を行ないました。
まだまだ、心身の弱さを克服できていませんが、あと10〜15”/�匆�善できれば、少しはまともな走りが出来るという状況です。
年内を目途に取り組みを継続していきます。
夜間に行なう10�匱紊離據璽港�とロングインターバルは、復活の目途が全く立ちません。諦めずに、ボチボチと続けてみます(^^♪
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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11月11日(木) 13.0 朝補強17分、夜ペース走（代々木公園）1,165m/周×8周（目標）⇒結果5周（5.825�辧�@4’47”/�辧�
11月12日(金) 12.0 夜リカバリーSJ梅の湯⇔皇居2周
11月13日(土) 17.3 昼リカバリーJ駒込⇔皇居1周
11月14日(日) 24.4 昼ペース走（駒沢公園）21.4�辧�2,140m/周×10周）設定：@4’55”/�劬遊覯漫�@4’52”/��
11月15日(月) 7.9 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
11月16日(火) 11.4 夜リカバリーSJ稲荷湯⇔皇居2周
11月17日(水) 8.3 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強19分
11月18日(木) 14.8 朝補強8分、夜インターバル走（代々木公園）2,330m/周×3本（@4’42”/�辧�
11月19日(金) 8.0 朝リカバリーSJ＋WS2本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
11月20日(土) 7.8 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
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11月上旬86.6�辧�中旬124.9�辧�下旬---�辧�合計211.5��
2021年累計3,740.2��
11月上・中旬運動日数15日／20日
2021年累計運動日数257日／324日
累計距離：42,435.4��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
7/5/2020 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/29 Beyond2021
1/9/2022 ハイテクハーフ
2/27 大阪
3/6 東京
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2021-11-21 17:07 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年11月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
ＲＡＸＳさん、つもるさん、お気遣いありがとうございます。
痛みに苦しんでいた時期もまあ同じぐらいのペースでは走っていたので
あまり無理をしているわけではないのですが、痛みがなくなった分
楽なのでランナーの性で、ついついペースアップしがちになるのは事実です。
まずは地球２周に到達するまでは今のペースで行こうかと思います。
そこからはもうこだわることはないので、足の様子を見ながら
がんばれそうだったら行けるとこまでは行ってみようかと思っています。
date km time m:s/km memo
11/12 10.1 1:02:03 6:09 晴18℃ 洞峰大回3R 3116-3047
11/13 25.0 2:29:26 5:59 快晴9-15℃ 洞峰大回12R
3102-3024-2936-2927-2857
11/14 23.2 2:20:20 6:03 快晴12-15℃ 洞峰大回11R
3127-3046-3008-2937-1822
11/16 12.4 1:15:01 6:03 曇15℃ 洞峰大回5R 3105-3018-1338
11/17 15.0 1:29:43 5:59 快晴11-15℃ 洞峰大回6R 3053-2954-2856
11/20 23.2 2:19:34 6:01 快晴15-17℃ 洞峰大回11R
3100-3020-2954-2933-1847
中旬計 108.9 10:56:07 6:02
月間計 216.8 21:49:15 6:05
年間計 3223.5 321:41:12 5:59
通算 79238.8 299:11:17:42 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| つもる |
投稿日時: 2021-11-16 18:14 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年11月上旬の報告
- 権太坂さん
復活に向けた再スタート良かったですね
毎度ご無沙汰しています つもるです
痛みを気にせず走れるというのは
私のこれまでの経験から幸せを感じますね
でも、いきなり飛ばし過ぎでは・・・
まだまだ先は長いのですから
つもる＠ハーフは近頃走っていません
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| つもる |
投稿日時: 2021-11-16 18:10 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年11月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん
退職の話題で出てきました つもるです
私は、定年退職の後、フルタイムを経て今年からハーフタイム
来年3月で完全退職の予定です。
保険について切り替えは面倒ですね
時間に余裕ができて
魚釣りやらベランダ菜園やらを10年単位の期間を空けて
再開したところです
職場でもやり残したことがあるので片づけてしまいたい
と思いながら
余計な口出しは「老害」にあたるかなと気も引けつつ
それでもいろいろとやっています。
なんでも中途半端というのが実情で
なんとなく気合も入らないまま日々を過ごしています
来年は完全退職してすっきりするので
やること、やりたいことがたくさんできて
「ヒマ地獄」というのはやって来ないかな
とは思っているところです
つもる＠調子はいまいち
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-11-12 23:24 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年11月上旬の報告
- 権太坂さん、こんばんはＲＡＸＳです。
ラン再開ですね。連続のハーフ、しかもキロ6！凄いですね。
慎重な権太坂さんですので釈迦に説法ですが体の声に耳を傾け
無理なく走ってくださいね。
>それにしても痛みを気にせず走れるのは本当に幸せです。
私も左足首痛が収まってきてまさに同感です。
くれぐれもお大事にね！
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-11-12 23:09 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年11月上旬の報告
- シゲヤンさん、こんばんはＲＡＸＳです。
一応完全退職ですが、健康保険とか雇用保険などの申請や
手続き切り替えで結構忙しいです。一般的にこの後に
ヒマ地獄が控えている様です（笑）。
ミニトマト、ゴーヤ、キュウリ、ピーマンなどは栽培した
事はありますが冬野菜はやっていません。ミニトマトと
ゴーヤはまだ採れています。そろそろ日影はいらない
けれど・・・。
今後最大のテーマが1件ありこれが終わるまでヒマ地獄は
来そうにもありません。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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