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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-6-10 23:27 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2021年6月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
６月です。早々と梅雨に入った九州・四国・中国・近畿・
東海ですが、未だに関東・東北はまだですね。真夏日を記録
している日本列島、全国的な梅雨入りは更に遠のく様です。
例年なら雨中ランの注意ですが、今年はマスクや高温による
熱中症に気を付けて下さいね。
では、【月間目標300kmの会】６月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-6-11 18:12 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年6月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
RAXSさん、そうですね。東京は梅雨入り前で、早朝は20℃くらいですから、練習し易い状況です。
6月第１週は、予定した平日早朝インターバル走1回、週末長めの坂道走1回を実行しました。それ以外は、疲労抜きリカバリーJと少し長めのJが中心です。
今のところ、このメリハリ練習で、疲労が抜けた状態でインターバル走、坂道走を行なうと、ポイント練習の質が上がるように思います。
秦野駅からヤビツ峠までの登坂練習（13.4�辧砲蓮�何年も行なっていますが、2年前まで1時間35分前後、昨年友人と一緒だったので一度だけ1時間27分、
先月8日も1時間32分というレベルでしたが、5日に漸く1時間24分台を叩き出してきました。
第2週は、9日に、41年ぶりに献血を行ない、10日はランオフにしました。
11日に、インターバルを行ないましたが、気力不足からか、8本の予定が、6本目に失速したので、そこで切り上げて、残りは短めの坂道Dを3本にしました。
練習後に、ネットで検索したら、循環血液量は献血後数時間で元に戻るらしいのですが、赤血球が元に戻るには3〜4週間必要とのこと。
酸素を運ぶヘモグロビンは赤血球の中に含まれているわけなので、事前調査不足でした。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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6月1日(火) 7.8 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園
6月2日(水) 14.3 朝8.3�辧Д團奪�J駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強18分、夕方6.0�辧Д螢�バリーJ諏訪山吉祥寺/駕籠町/大和郷/巣鴨
6月3日(木) 20.3 朝14.1�辧Дぅ鵐拭璽丱訌�（大和郷）800m×8本、WS4+3+3本、坂道D3本、夕方6.2�辧Д螢�バリーJ諏訪山吉祥寺/駕籠町/大和郷
6月4日(金) 8.5 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強20分
6月5日(土) 26.7 午後 坂道練習（秦野駅/名古木/蓑毛/ヤビツ峠往復） うち往路登坂区間1:24:37/13.35��
6月6日(日) 22.4 朝J駒込⇔皇居2周J
6月7日(月) 14.5 朝8.3�辧Д團奪�J駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強20分、夕方6.2�辧Д螢�バリーJ諏訪山吉祥寺/駕籠町/大和郷
6月8日(火) 12.0 朝J駒込/本郷3/上野公園/言問通り/不忍通り/根津裏門坂/向丘2/六義園
6月9日(水) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強20分
6月10日(木) --- オフ
----------------------------------------------------------------------------------------
6月上旬134.8�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計134.8��
2021年累計1,946.7��
6月上旬運動日数9日／10日
2021年累計運動日数129日／161日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
4/11/2020 戸田・彩湖70�卉羯�
6/28 サロマ湖100�卉羯�
7/5 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/6 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
6/6 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
7/16 富士登山競走
9/4 奥武蔵グリーンライン（フル）(5/15から延期)
10/31 水戸黄門漫遊マラソン
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シゲヤン 
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-6-20 23:39 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年6月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
平日早朝週1回のインターバル走を継続していますが、気持ちが弱くて、ついつい1日引き延ばしたりしています。
今週も、17日（木）はサボって、金曜日になりました。
実施場所は、隣町の本駒込6丁目（通称：大和郷（ﾔﾏﾄﾑﾗ）と呼ばれる住宅街）のロードなので、一方通行箇所も道幅は広いです。
800m走で、4回左折するコースなので、タイムが少々悪くても仕方がないと割り切ればいいのですが、それが出来ないから、
始めるまで憂鬱になる。早く、クラブ練習が再開されないかなぁ・・・
前回書いた献血後の赤血球の回復（3〜4週間）までの影響ですが、血液量は体重の8％と言われています。
そうすると、私の場合5,000mlはあるわけで、献血で400ml（血液量の8％）を抜いたぐらいでは、僅かな影響でしかないのでしょうね。
直後にガチレースでもない限り、新しい血液が造血されて、身体がフレッシュになると考えるほうがいいのかもしれません（笑）
まあ、献血の影響を考えた時点で、やっぱり、気持ちが負けているのでしょうね。
【追記】富士登山競走が中止になりました。中止の理由は、唯一、沖縄県の緊急事態宣言が7月1日を跨いで延長されてしまったこと。
今年は、7月1日には、山梨県側の富士山山開きも実施されそうですし、多くのエントリー者が心中納得しがたい状況ですが、
この大会の参加者は、私も含めて、声高に異議を唱えたりしないんですよね。
ただ、練習計画をどうするか、坂道、高地練習をしばらく継続するか。標高2,500m以上の高地練習はともかく、1,500mレベルの中高地練習と
坂道練習は、心肺強化と走力向上のためには、少しでも実行したいですね。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
6月11日(金) 12.3 朝インターバル走（大和郷）800m×6本、WS4+3+2本、坂道D3本
6月12日(土) 19.4 午前 富士山五合目練習（市役所→佐藤小屋、佐藤小屋→馬返し）
6月13日(日) 21.1 朝リカバリーJ駒込/皇居1周/水道橋/御茶ノ水/神田明神/本郷通り/動坂/不忍通り（神明坂）/染井霊園
6月14日(月) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強20分
6月15日(火) --- オフ
6月16日(水) 13.4 朝リカバリーSJ駒込/本郷3/上野公園/言問通り/不忍通り/団子坂/向丘2/六義園/染井霊園＋補強20分
6月17日(木) --- オフ
6月18日(金) 15.1 朝インターバル走（大和郷）800m×8本、WS5+3+3本、坂道D3本
6月19日(土) 9.2 夕方リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
6月20日(日) 32.1 午後31.4�劵據璽港� 駒込⇔荒川（江北橋⇔平井大橋）@5:23/�辧焚論酩�22.0�辧�@5:17/�辧∋坡甲�9.42�辧�@5:37/�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
6月上旬134.8�辧�中旬130.9�辧�下旬---�辧�合計265.7��
2021年累計2,077.6��
6月上旬・中旬運動日数17日／20日
2021年累計運動日数137日／171日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
4/11/2020 戸田・彩湖70�卉羯�
6/28 サロマ湖100�卉羯�
7/5 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/6 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
6/6 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
7/16 富士登山競走 中止
9/4 奥武蔵グリーンライン（フル）(5/15から延期)
10/31 水戸黄門漫遊マラソン
11/14 おかやまマラソン
11/21 上尾シティハーフ
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2021-7-4 11:38 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年6月の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
右足の状態が少しよくなって、膝と大腿の痛みが和らいだので
回復基調にはなってきました。時折、「走っている！」と感じられる
時も出てきました。ただコロナワクチン接種２回目の影響で月末はトーンダウン。
思ったよりダメージが大きくて、まだ回復しきっていません。
本当に感染したら大変だろうなと実感しました。
date km time m:s/km memo
6/1 12.4 1:13:14 5:54 晴19-21℃ 洞峰大回5R 3011-2927-1336
6/3 12.4 1:10:51 5:43 晴21-23℃ 洞峰大回5R 2914-2819-1318
6/5 23.2 2:16:26 5:52 曇20-22℃ 洞峰大回11R
2954-2948-2911-2909-1824
6/6 22.6 2:11:48 5:50 曇22℃ 洞峰大回11R
3000-2933-2911-2901-1403
6/8 12.4 1:11:50 5:48 晴22-25℃ 洞峰大回5R
2925-2853-1332
6/10 12.4 1:30:31 5:41 曇18-20℃ 洞峰大回5R
2914-2813-1304
上旬計 95.4 9:34:40 5:49
6/12 25.0 2:26:43 5:52 曇21-25℃ 洞峰大回12R
2946-2924-2903-2917-2913
6/13 19.0 1:52:37 5:56 曇時々晴24-26℃ 洞峰大回9R
2957-2950-2933-2317
6/15 13.4 1:18:12 5:50 晴20-23℃ 洞峰大回5R
2935-2917-1920
6/17 13.4 1:15:37 5:39 曇21-22℃ 洞峰大回5R
2854-2815-1828
6/19 22.6 2:13:19 5:54 雨20℃ 洞峰大回11R
2959-2923-2924-2938-1455
6/20 22.6 2:12:18 5:51 曇22-25℃ 洞峰大回11R
2937-2926-2918-29148-1444
中旬計 116.0 11:18:46 5:51
6/22 13.4 1:16:57 5:45 曇22-23℃ 洞峰大回5R
2908-2854-1855
6/24 13.4 1:16:53 5:44 晴21℃ 洞峰大回5R
2926-2843-1844
6/27 13.4 1:21:06 6:03 晴23-25℃ 洞峰大回5R
3023-3011-2032
6/29 13.4 1:18:55 5:53 曇22-24℃ 洞峰大回5R
3001-2932-1922
下旬計 53.6 5:14:51 5:52
月間計 265.0 25:47:17 5:50
年間計 1932.3 187:41:20 5:50
通算 77947.6 293:21:16:50 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-7-7 17:53 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年6月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
6月は、距離と負荷を落として、スピード練習／リカバリー／ロングペース走または坂道走／リカバリーという基本練習を継続しました。
6月23日にモデルナの第１回ワクチンを接種しました。2回目が7月21日で、そこから2週間くらいで効果が出るようなので、
旧盆以降にでも、三重に帰省出来たらいいなあ、と思っています。
第１回接種の翌日夜に、インターバル走を行ないましたが、キロ4で走れたのは2本だけで、残りは落としました。
ワクチン接種の影響なのか、走力不足なのか、よく分かりませんでした（笑）
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
6月21日(月) 7.3 夜リカバリーSJ駒込/東大前/旧白山通り/六義園
6月22日(火) 8.0 夕方リカバリーSJ駒込/諏訪山吉祥寺/駕籠町/六義園/大和郷/染井霊園
6月23日(水) 8.3 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強18分
6月24日(木) 10.2 夜アトミ練習会（夢の島陸上競技場）インターバル走1,000m×5本
6月25日(金) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強21分
6月26日(土) 21.3 午後 お出かけJ&R
6月27日(日) 40.0 午前〜午後 お出かけJ&R
6月28日(月) 6.5 朝 お出かけリカバリーSJ
6月29日(火) --- オフ
6月30日(水) 8.2 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強18分
----------------------------------------------------------------------------------------
6月上旬134.8�辧�中旬130.9�辧�下旬118.1�辧�合計383.8��
2021年累計2,195.7��
6月運動日数26日／30日
2021年累計運動日数146日／181日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
4/11/2020 戸田・彩湖70�卉羯�
6/28 サロマ湖100�卉羯�
7/5 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/6 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
6/6 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
7/16 富士登山競走 中止
9/4 奥武蔵グリーンライン（フル）(5/15から延期)
10/31 水戸黄門漫遊マラソン
11/14 おかやまマラソン
11/21 上尾シティハーフ
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-7-8 23:54 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2021年6月上旬・中旬・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
６月の報告です。今月もパッとしませんが総走行距離が74，000kmを超えました。
目標の地球2周まで6，000kmを切りました。以前なら１年半くらいで到達すると
思いますが今の調子ではあと３年かな？まだまだ長い話ですが、何となく先が見え
てきました。（笑）
【６月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
----------------------------------------------------------------------------
6/06日 12.1km 1:19:27 6:34 58 自宅周辺右回り (24-26度晴湿55％昼走)
6/09水 21.8km 2:26:32 6:43 66 自宅周辺左回り (26-29度晴湿40％朝走)
============================================================================
合計は 33.9km
----------------------------------------------------------------------------
【６月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
----------------------------------------------------------------------------
6/13日 16.1km 1:46:56 6:39 61 自宅周辺右回り (24-23度小雨湿75％昼走)
6/20日 20.3km 2:19:56 6:54 64 自宅周辺左回り (26-28度晴湿45％朝走)
============================================================================
合計は 36.4km
----------------------------------------------------------------------------
【６月下旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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6/23 水 18.4km 2:03:43 6:43 63 自宅周辺右回り (26-28度晴湿55％朝走)
6/26 土 16.3km 1:49:52 6:44 61 自宅周辺右回り (25-26度雲湿70％朝走)
6/30 水 16.2km 1:43:19 6:23 63 自宅周辺右回り (27-28度雲湿70％昼走)
============================================================================
合計は 50.9km
----------------------------------------------------------------------------
2021年6月は上旬33.9km＋中旬36.4km＋下旬50.9km＝121.2kmです。
2021年の走行距離累計は6月下旬迄で 877.4km
(走り始めの1998年２月からの累計は74,011.0km
地球２周(80,000km)まで 5,989.0km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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