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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2021年5月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1121
【月間目標300kmの会】2021年5月の受付台
【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはRAXSです。

 去年の5月の連休もコロナでステイホームでしたね。
いまだに大会中止のニュースが流れます。

 なかなか走るのも大変な時期が長く続いていますが
色々とコースなど工夫そして感染対策をしてランを
楽しみましょう。

 
 では、【月間目標300kmの会】5月の報告はこのツリーに
お願いします。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 538
Re: 【月間目標300kmの会】2021年5月上旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

GWは、スピード練習、坂道練習を交えつつ、走り込みました。但し、長めのロード練習は、ジョグに抑えました。
距離にこだわる練習は、ケガを誘発しやすく、走力向上効果も小さいので、細心の注意を払います。

昨日10日は完全オフにし、ケアに行ってきました。姿勢を保ち、骨格で走っているから、股関節や膝関節自体は大丈夫でも、
長い距離を走るので、関節周辺の筋肉には疲労が溜まっているとの指摘でした。

今週末の参加大会が延期になってしまいましたが、やがて開催される大会もあると信じて励んでおきます。
独りスピード練習では限界があるので、10劼ハーフの河川敷ミニ大会も入れてみます。苦しいから、嫌いなんですが(笑)

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日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------

5月1日(土) 39.8 朝14.2辧Дぅ鵐拭璽丱訌(大和郷)800m×8本、WS4+3+2本、坂道D3本+補強20分、午後25.6J:自宅(駒込)→川崎大師

5月2日(日) 14.5 朝インターバル走(大和郷)800m×8本、WS4+3+2本、坂道D3本+補強20分

5月3日(月) 55.4 朝〜午後羽村(玉川上水取水口)/多摩川サイクリングロードをjog/羽田・大鳥居

5月4日(火) 8.3 夕方リカバリーJ 駒込/白山/六義園/巣鴨/染井霊園

5月5日(水) 22.3 昼J & R自宅(駒込)⇔皇居2周(皇居1.5周だけキロ5、他はjog)

5月6日(木) 14.4 朝8.2劵螢バリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強18分、夕方6.2劵螢バリーSJ駒込/地蔵通り/JR板橋駅/中山道

5月7日(金) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強20分

5月8日(土) 31.4 昼〜坂道練習:秦野駅/名古木/蓑毛/ヤビツ峠/大山山頂往復

5月9日(日) 11.8 午後リカバリーJ自宅(駒込)⇔石神井川(新板橋)+補強21分

5月10日(月) --- オフ

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5月上旬206.2辧中旬---辧下旬---辧合計206.2
2021年累計1,505.1
5月上旬運動日数9日/10日
2021年累計運動日数101日/130日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

4/11/2020 戸田・彩湖70卉羯
6/28 サロマ湖100卉羯
7/5 8時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5辧2:10’35”)
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏(63.7辧24.5劼DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78卉羯
10/24 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)DNS
11/21 トライアルマラソン(稲毛海浜公園)DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/6 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70辧50劼DNF(4:41’27”)
5/15 奥武蔵グリーンライン(フル)延期→9/4
6/6 奥武蔵ウルトラ78
7/16 富士登山競走
10/31 水戸黄門漫遊マラソン


----------------
シゲヤン

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 538
Re: 【月間目標300kmの会】2021年5月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

15日にペース走代わりのミニ大会(ハーフ)を走ってみました。天気予報通りの曇り空を期待していましたが、期待外れのピーカンで、
無理せずペースを落としました。タイムはともかく、日焼け止めを持参しなかったので、ランシャツのため、肩周辺が日焼けでヒリヒリ。
今年も子供のような日焼けの季節が始まった気分です(笑)
少しだけ頑張る練習と疲労抜きスロージョグ、補強運動という自分なりにメリハリを利かせた練習を継続しています。

足底の状態と対話しつつ、練習していますが、厚底シューズでは足底感覚が鈍くなり、かつ足裏自体の柔軟性が低下するような気がしてきました。
ソールは薄くても、足底に柔軟性があれば、地面からの反発力をもらうことが出来るという感覚です。
レースになると、NIKEやHOKAの厚底カーボンプレートの反発力は魅力的なのですが、普段の練習では、昔ながらの固めのソールに戻しています。
踵は厚いが、着地する前足部は薄め・固めのターサージャパン、デサントGENTEN-RC、履き尽くしたターサージールで練習しています。

奥武蔵ウルトラが2年連続で中止になってしまいました。「奥武蔵よ、お前もか!」
富士登山競走の開催条件の一つに、7月1日時点で、全国いずれの都道府県でも、緊急事態宣言が発令されていないこと、というのがあります。これをクリアするのは難しそう(笑)
オリパラが開催される見込みであること、という条件なら、難なくクリア出来そうですが(笑)

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日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------

5月11日(火) 8.6 夕方リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園/巣鴨

5月12日(水) 15.2 朝8.3劵螢バリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強18分、夕方6.9劵螢バリーSJ諏訪山吉祥寺/向丘2/大和郷/巣鴨

5月13日(木) --- オフ

5月14日(金) 9.0 朝J, R, WS3+2本&坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強19分

5月15日(土) 25.7 午前赤羽ミニ大会(ハーフ)1:46:05(キロ5の練習代わり)

5月16日(日) 22.4 午前リカバリーJ & R自宅(駒込)⇔皇居2周

5月17日(月) 16.4 朝8.2劵螢バリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強19分、夕方8.2劵螢バリーSJ駒込/本郷

5月18日(火) 9.1 朝J, R, WS3+1本&坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強20分

5月19日(水) 14.5 朝リカバリーJ8.2匐霍/白山/六義園/染井霊園+補強19分、夕方リカバリーJ6.3區柬山吉祥寺/定泉寺/駕籠町/大和郷  

5月20日(木) 20.4 朝14.2辧Дぅ鵐拭璽丱訌(大和郷)800m×8本、WS4+3+2本、坂道D3本、夕方リカバリーSJ6.2區柬山吉祥寺/定泉寺/駕籠町/大和郷

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5月上旬206.2辧中旬141.3辧下旬---辧合計347.5
2021年累計1,646.4
5月上・中旬運動日数18日/20日
2021年累計運動日数110日/140日


【前・今シーズンの大会結果・予定】

4/11/2020 戸田・彩湖70卉羯
6/28 サロマ湖100卉羯
7/5 8時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5辧2:10’35”)
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏(63.7辧24.5劼DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78卉羯
10/24 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)DNS
11/21 トライアルマラソン(稲毛海浜公園)DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/6 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70辧50劼DNF(4:41’27”)
6/6 奥武蔵ウルトラ78卉羯
7/16 富士登山競走
9/4 奥武蔵グリーンライン(フル)(5/15から延期)
10/31 水戸黄門漫遊マラソン


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シゲヤン

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 538
Re: 【月間目標300kmの会】2021年5月下旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

5月は、暦ベースで土日・祝日が13日あったので、久しぶりに走り込み、身体作り・脚作りを行ないました。
とはいえ、メリハリが大事なので、走った28日のうち、ぼっちインターバル走4回、ロング・ペース走2回、ロング峠走1回、
それ以外は疲労抜きジョグとロングジョグで繋ぎました。

6月は、週末の峠走、坂道走、クロカンに重点を置いて、身体作りを継続する予定です。但し、徒に走行距離が増えないように、350〜400劼らいを
上限にして、その範囲内で効果的な練習を考えます。

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日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------

5月21日(金) 8.2 朝ファルトレク 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強20分

5月22日(土) 32.5 昼31.36劵據璽港:自宅(駒込)⇔荒川(江北橋⇔平井大橋)@5:16/辧覆Δ漸論酩22.0@5:09/辧∋坡甲9.36@5:33/辧

5月23日(日) 12.0 夕方リカバリーJ自宅(駒込)⇔石神井川(新板橋)+補強19分

5月24日(月) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強18分

5月25日(火) 17.3 朝J11.6匐霍/本郷3/上野公園/団子坂/六義園、夕方リカバリーJ5.7區柬山吉祥寺/駕籠町/大和郷+補強16分

5月26日(水) 12.0 朝ファルトレク駒込/本郷3/上野公園/弥生坂/西片/六義園/染井霊園  

5月27日(木) --- オフ

5月28日(金) 14.2 朝インターバル走(大和郷)800m×8本、WS4+3+3本、坂道D3本

5月29日(土) 13.9 朝 済美山トラック練習3,000m+2,000m+1,000m+400m+200m(+おまけ2,000m)

5月30日(日) 38.9 午前〜午後 山手線周回散歩J

5月31日(月) 8.2 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強17分

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5月上旬206.2辧中旬141.3辧下旬165.5辧合計513.0
2021年累計1,811.9
5月運動日数28日/31日
2021年累計運動日数120日/151日


【前・今シーズンの大会結果・予定】

4/11/2020 戸田・彩湖70卉羯
6/28 サロマ湖100卉羯
7/5 8時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5辧2:10’35”)
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏(63.7辧24.5劼DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78卉羯
10/24 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)DNS
11/21 トライアルマラソン(稲毛海浜公園)DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/6 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70辧50劼DNF(4:41’27”)
6/6 奥武蔵ウルトラ78卉羯
7/16 富士登山競走
9/4 奥武蔵グリーンライン(フル)(5/15から延期)
10/31 水戸黄門漫遊マラソン


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 923
Re: 【月間目標300kmの会】2021年5月の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

4月に比べると、まあまあコンスタントに走ることができました。
GWの貯金もあり、久々に370k超え。
ケアの効果か足の状態も少しよくなってきましたが
まだまだ爆弾抱えた状態にあることは変わりなく
なかなか心配の種は尽きません。

date     km        time      m:s/km  memo
5/1      27.0      2:41:27   5:59    晴15-20℃平塚ヤマト前折返赤塚折返洞峰大回3R
                                     3016-2957-3000-2942-2943-1149
5/2      23.4      2:18:58   5:56    晴後曇16-17℃ 科博前折返洞峰大回4R
                                     3013-2953-2937-2930-1945
5/4      23.2      2:14:25   5:48    快晴17-21℃ 洞峰大回11R
                                     2938-2859-2850-2845-1813
5/5      23.2      2:13:36   5:46    曇21℃南南西風8m 洞峰大回11R
                                     2920-2854-2849-2835-1758
5/8      21.2      2:06:41   5:59    快晴16-20℃平塚ヤマト前折返
                                     3006-2950-2948-2952-0630
5/9      22.2      2:10:03   5:51    晴24-26℃ 洞峰大回11R
                                     2940-2937-2911-2911-1225

上旬計  140.2     13:45:10   5:53

5/12     12.4      1:11:19   5:45    快晴15-17℃ 洞峰大回5R 2924-2829-1326
5/13     13.4      1:17:28   5:47    小雨15℃ 洞峰大回5R 2949-2844-1855
5/15     28.0      2:47:23   5:59    曇後晴18-23℃平塚ヤマト前折返赤塚折返洞峰大回3R
                                     3013-2958-2959-2957-2940-1736
5/16     23.2      2:18:25   5:58    曇一時晴23℃ 洞峰大回11R
                                     3019-2955-2946-2944-1841
5/19     13.4      1:19:35   5:56    曇16℃ 洞峰大回5R 3036-2917-1942
5/20     13.4      1:18:17   5:51    曇18-20℃ 洞峰大回4R 2952-2911-1906

中旬計  103.8     10:12:27   5:54

5/22     28.2      2:47:49   5:57    曇19-20℃ 洞峰大回14R
                                     3015-2950-2941-2937-2940-1843
5/23     22.6      2:12:21   5:51    晴時々曇り19-21℃ 洞峰大回11R
                                     2958-2955-2853-2859-1436
5/26     12.4      1:11:58   5:48    快晴20-22℃ 洞峰大回5R 2932-2859-1327
5/27     13.4      1:19:44   5:57    曇17℃ 洞峰大回5R 3046-2931-1927
5/29     28.2      2:46:19   5:54    曇20-22℃ 洞峰大回14R
                                     2956,40,29,22,19-1833
5/30     22.6      2:12:35   5:52    晴22-24℃ 洞峰大回11R
                                     2958-2940-2920-2858-1439

下旬計  127.4     12:30:46   5:54

月間計  371.4     36:28:23   5:54
年間計 1667.3    161:53:03   5:50
通算  77682.6 292:19:29:33   5:19


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1121
【月間目標300kmの会】2021年5月上旬・中旬・下旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 5月の報告です。今月は下旬だけは100km/10日でした。
中旬がブレーキでしたね。来月は・・・・。
 

【5月上旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
5/03月 23.0km 2:34:53 6:44 68 自宅周辺右回り    (18-21度晴湿35%朝走)
5/06木 22.5km 2:33:48 6:50 66 伊坂ダム経由右回り (24-27度晴湿25%朝走)
5/08土 23.4km 2:39:05 6:48 68 伊坂ダム経由右回り (20-22度曇湿60%朝走)
5/10月 14.4km 1:39:18 6:54 58 自宅周辺右回り    (    晴   朝走)
============================================================================
合計は 83.3km
----------------------------------------------------------------------------

【5月中旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
5/15土 23.8km 2:33:56 6:28 70 自宅周辺右回り   (22-23度晴湿74%朝走)
============================================================================
合計は 23.8km
----------------------------------------------------------------------------

【5月下旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
5/22 土 27.2km 2:59:29 6:36 73 自宅周辺右回り   (21-23度雲湿55%朝走)
5/24 月 16.1km 1:41:46 6:19 64 自宅周辺右回り   (24-24度雲湿56%朝走)
5/26 水 16.2km 1:38:47 6:06 65 自宅周辺右回り   (21-23度雲湿35%朝走)
5/29 土 30.3km 3:20:25 6:37 76 自宅周辺右回り   (25-26度晴       昼走)
5/30 日 12.6km 1:24:01 6:40 58 自宅周辺右回り   (26-27度晴湿35%昼走)
============================================================================
合計は 102.4km
----------------------------------------------------------------------------

2021年5月は上旬83.3km+中旬23.8km+下旬102.4km=209.5kmです。
2021年の走行距離累計は5月下旬迄で  756.2km
(走り始めの1998年2月からの累計は73,889.8km
        地球2周(80,000km)まで 6,110.2km) 


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R@三重県員弁郡東員町−



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