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ユーザ登録数：1009名
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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-2-11 1:02 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2021年2月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
２月です。朝昼の寒暖差が大きいですが昼の気温は確実に
上がってきましたね。
オリンピックはコロナも一因ですが根本的なところで国民
から支持が離れて行きつつありますね。今後の成り行きが
気になります。
では、【月間目標300kmの会】２月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-2-12 19:27 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年2月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
先月末に、2月は課題克服のための練習計画を立て、実行することにしたので、4日と11日に、
それぞれ、トラックでスピード練習を行ないました。いつも通り、メリハリを付けるため、他は原則リカバリーSJです。
4日は10,000ｍペース走、11日は5,000ｍTTでした。ラッキーなことに、どちらも女子のラン友に、引っ張ってもらいました。
ペース走は、快く4’30”/�劼離據璽機爾魄�き受けてくれて、私と、もう一人リハビリ中の男子ランナー、計2人を引っ張ってくれました。
ペーサーの国際女子には、余裕ある設定タイムだったので、途中の微妙な上げ・下げもなく、感謝。
TTは、ペーサーはいませんが、私がよくインターバル練習でペーサーするときに一緒の女子ランナーに、申し訳なかったのですが真後ろに付かせてもらいました。
もちろん、スタート直後から付いているのは気付いてくれていましたが、ずっと引っ張ってくれて、ペースが上がった最終周回では、振り向いて、
遅れる私を励ましてくれて、何とも恐縮するばかりでした。
ゴールしてからも、「いつも引っ張ってもらっているので、たまには逆で。」と言ってくれて、ラン仲間には感謝するしかありませんでした。
練習出来なかった期間に、体重も増えており、ペース走も、TTも、キロ10秒は遅いですが、焦らずに、走力を戻していきます。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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2月1日(月) 8.0 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強20分
2月2日(火) --- オフ
2月3日(水) 8.1 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強18分
2月4日(木) 18.5 10,000mペース走（織田F）設定4’30”/�辧�結果＠4’29”/��
2月5日(金) --- オフ
2月6日(土) 14.1 午後リカバリーSJ駒込/石神井川（新板橋）/飛鳥山/駒込駅/六義園＋補強18分
2月7日(日) 14.5 午前リカバリーSJ駒込/王子/北本通り/志茂/荒川河川敷・浮間往復/志茂
2月8日(月) 8.1 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強17分
2月9日(火) 8.2 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強19分
2月10日(水) 8.2 朝リカバリーJ&R駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強19分
2月11日(木) 10.5 午後動き作りレッスン＋5,000mTT（織田F）21’20”
----------------------------------------------------------------------------------------
2月上旬87.7�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計87.7��
2021年累計429.5��
2月上旬運動日数8日／10日
2021年累計運動日数32日／41日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
2020/2/2 別府大分3:11’56”（ネット3:11’14”）
2/16 青梅（30�辧�2:22’24”（ネット2:20’29”）
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70�卉羯�
6/28 サロマ湖100�卉羯�
7/5 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/6 北区赤羽ハーフ
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）
4/10 戸田・彩湖70��
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シゲヤン 
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-2-24 12:39 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年2月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
11日のTTの後は、低強度の練習とオフで過ごしました。
ピリッとした練習が不足しています。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
----------------------------------------------------------------------------------------
2月11日(木) 10.5 午後動き作りレッスン＋5,000mTT（織田F）21’20”
2月12日(金) --- オフ
2月13日(土) 23.3 午後J駒込⇔皇居2周＋補強15分
2月14日(日) 14.1 午後J駒込/石神井川（新板橋）/飛鳥山/駒込駅/六義園＋補強19分
2月15日(月) 8.1 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強18分
2月16日(火) 8.1 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強20分
2月17日(水) --- オフ
2月18日(木) 14.6 自由走（織田F）
2月19日(金) --- オフ
2月20日(土) 11.4 午前SJ駒込/上中里/都電荒川線沿い/尾久橋通り/扇大橋北詰往復（翌日の下見）
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2月上旬87.7�辧�中旬90.1�辧�下旬---�辧�合計177.8��
2021年累計519.6��
2月上・中旬運動日数15日／20日
2021年累計運動日数39日／51日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
2020/2/2 別府大分3:11’56”（ネット3:11’14”）
2/16 青梅（30�辧�2:22’24”（ネット2:20’29”）
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70�卉羯�
6/28 サロマ湖100�卉羯�
7/5 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/6 北区赤羽ハーフ
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）
4/10 戸田・彩湖70��
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シゲヤン
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-3-2 12:46 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年2月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
21日は、frunメンバーのご案内で、印旛沼水産センターで鰻重、鯉の洗いなど満喫し、成田山新勝寺初参詣と参道そぞろ歩きを楽しませて
もらいました。4時に自宅（駒込）を出て、印旛沼の畔まで走る機会もいただきました（深謝）。
その後も、スピード練習はサボって、2月最後の週末は、27日にクロカンで中程度に追い込み、28日は清々しいブルーカラーのトラックで
無理ないペース走を楽しみました。
こんなことで、3月6日にハーフ（周回）を走れるのでしょうか？？？ 体重増えたし、結果は見えていますが。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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2月21日(日) 53.2 午前SJ駒込/扇大橋/江北橋通り（綾瀬、亀有）/水戸街道（金町、矢切）/松戸市/新鎌ヶ谷市/白井市/印西市/成田市（印旛沼漁協水産センター）
2月22日(月) 7.4 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
2月23日(火) 13.1 昼J&R駒込/石神井川（新板橋）往復/西巣鴨/駒込＋補強20分
2月24日(水) 8.1 朝J駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強19分
2月25日(木) 8.1 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強19分
2月26日(金) --- オフ
2月27日(土) 30.2 午前〜昼クロカン練習2��/周×15周（高低差：50m/周）
2月28日(日) 15.2 午前トラック練習：10�劵據璽港�（5分/�辧法蔑�馬総合運動場）
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2月上旬87.7�辧�中旬90.1�辧�下旬135.3�辧�合計313.1��
2021年累計654.9��
2月運動日数22日／28日
2021年累計運動日数46日／59日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
2020/2/2 別府大分3:11’56”（ネット3:11’14”）
2/16 青梅（30�辧�2:22’24”（ネット2:20’29”）
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70�卉羯�
6/28 サロマ湖100�卉羯�
7/5 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/6 北区赤羽ハーフ
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）
4/10 戸田・彩湖70��
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2021-3-8 20:48 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年2月の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
昨年の４月後半から始まった不調と故障。
いろいろとトライしましたが、いつもなら自然と状態が
上がってくる冬場になってもいっこうに改善の兆しが見えず
5:30/k以上にスピードが上げられない。
特にどこかおかしいわけでもなく、原因不明。
遂にあきらめました。加齢による筋力低下と回復力の低下は
いかんともしがたく、タイムを求めることは忘れて
キロ６弱のジョグモードで
年内の地球２周到達をめざすことにしました。
年間４千キロペースが必要なので、けっこうしんどいです。
date km time m:s/km memo
2/2 10.1 57:15 5:40 曇6-8℃ 洞峰大回3R 2850-2825
2/3 10.1 56:15 5:34 快晴7-8℃ 洞峰大回3R 2825-2750
2/6 23.2 2:13:45 5:46 快晴5-11℃ 洞峰大回11R
2920-2915-2846-2830-1754
2/7 23.2 2:11:26 5:40 快晴8-14℃ 洞峰大回11R
2906-2838-2818-2757-1729
2/10 12.2 1:08:52 5:39 快晴6-8℃ 洞峰大回4R 2902-2804-1146
上旬計 78.8 7:27:33 5:41
2/11 12.2 1:08:08 5:35 快晴6-8℃ 洞峰大回4R 2846-2739-1143
2/13 23.2 2:10:41 5:38 快晴3-10℃ 洞峰大回11R
2916-2830-2811-2724-1720
2/14 23.2 2:09:55 5:36 快晴12-16℃ 洞峰大回11R
2855-2823-2756-2736-1705
2/17 12.2 1:07:53 5:34 快晴8-9℃ 洞峰大回4R 2845-2733-1135
2/18 12.2 1:07:07 5:30 快晴4-6℃ 洞峰大回4R 2827-2716-1124
2/20 25.0 2:20:59 5:38 快晴3-10℃ 洞峰大回12R
2922-2838-2810-2746-2703
中旬計 108.0 10:04:43 5:36
2/21 23.2 2:09:51 5:36 快晴14-18℃ 洞峰大回11R
2856-2842-2750-2719-1704
2/23 18.5 1:48:07 5:51 快晴14-15℃北西風8m 洞峰大回8R
2938-2911-2903-2015
2/25 20.0 1:58:47 5:56 晴4-8℃ 洞峰大回9R
2945-2949-2941-2932
2/27 32.7 3:15:20 5:58 快晴3-6℃ 洞峰大回17R
2944,53,46,55,52-3005-1605
2/28 23.2 2:14:50 5:49 快晴6-9℃洞峰大回11R
2920-2921-2903-2846-1820
下旬計 117.6 11:26:55 5:50
月間計 304.4 28:59:11 5:43
年間計 666.6 63:31:44 5:43
通算 76456.3 287:19:36:36 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-4-28 16:49 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2021年2月上旬・中旬・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
遅くなりました。２月の報告です。目標の半分弱の142kmでした。
【2月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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2/ 6土 22.7km 2:28:16 6:32 69 自宅周辺右回り (11-14度晴湿47％朝走)
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合計は 22.7km
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【2月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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2/11木 22.7km 2:35:46 6:52 66 自宅周辺右回り (11-13度晴湿37％朝走)
2/13土 23.0km 2:43:38 7:07 65 自宅周辺左回り (15-16度晴湿65％昼走)
2/20土 23.1km 2:43:17 7:04 66 自宅周辺左回り (11-13度晴湿50％昼走)
============================================================================
合計は 68.8km
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【2月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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2/23 火 26.2km 2:59:11 6:50 70 自宅周辺左回り (10-9度晴湿45％朝走)
/28 日 24.7km 2:49:47 6:52 68 自宅周辺左回り (10-12度晴湿55％昼走)
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合計は 50.9km
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2021年2月は上旬22.7km＋中旬68.8km＋下旬50.9km＝142.4kmです。
2021年の走行距離累計は2月下旬迄で 243.9km
(走り始めの1998年２月からの累計は73,377.5km
地球２周(80,000km)まで 6,622.5km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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