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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2020年12月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1120
【月間目標300kmの会】2020年12月の受付台
【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはRAXSです。

 12月です。不完全燃焼な一年の総決算です。最後の仕上げで
走るもよし、(年間目標に)焼け石に水ながら走るもよし(笑)
無心で淡々とマイペース走もよし・・・・良き来年を祈りつつ、
それぞれのランを楽しみましょう!

 
 では2020年最後の【月間目標300kmの会】12月の報告はこの
ツリーにお願いします。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 536
Re: 【月間目標300kmの会】2020年12月上旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

11月22日に再開したスロージョグを継続しています。今のところ、走ることが足底の悪化には繋がっていないようです。
嫌な痛みと違和感は、まだまだ消えるには至っていませんが、従前よりは軽減されています。

浮き指のリハビリと、横アーチの回復を目指して、足底全体・腸脛のマッサージを、継続しています。
数か月は必要だろうと覚悟しています。
この機会を活用して、フォームの改善に取り組んでいます。接地の際の右足の沈み込みを無くして、左右均等にする取り組みです。
ダイナミクスポッドの計測では、左右バランスは49.8〜50.2%の範囲内なので、ほぼ均等に荷重していますが、
スピード練習やレースペースの後半に、維持できることが課題です。基本は、弱い左脚の強化とバランス維持力向上です。
従来から心掛けてきた骨盤・上半身の前傾、上半身と下半身の連動、接地ポイント、地面からの反発力の活用などなど、今一度おさらいしています。

6週間、ランニングクラブの練習を休み、受付・会計を手伝っていたので、毎回、120〜130人の本練習を、特に真横と斜め後方から、しっかり観察することが出来ました。
男子3’00”〜3’10”/辧⊇子3’30”〜3’40“/劼料瓩ぅ哀襦璽廚涼罎任癲一人ずつ、フォームに大きな違いがあります。
年齢差を変えることは出来ませんが、どのフォームをイメージすべきか、逆に、スピードに関係なく、どういうフォームは絶対に真似てはいけないか、今後に活かしていきたいと思います。

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日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧

----------------------------------------------------------------------------------------

12月1日(火) 7.9 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園

12月2日(水) --- オフ

12月3日(木) 6.4 夜アトミクラブ練習会(織田F)自主練SJ

12月4日(金) --- オフ

12月5日(土) 24.4 午後駒込⇔荒川(江北橋から往復14辧J

12月6日(日) 12.6 朝駒込⇔石神井川(新板橋)SJ+補強15分

12月7日(月) --- オフ

12月8日(火) 8.0 朝J駒込/白山/六義園/染井霊園+補強15分

12月9日(水) 8.0 朝J & SJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分

12月10日(木) 9.1 夜アトミクラブ練習会(織田F)自主練SJ

----------------------------------------------------------------------------------------
12月上旬76.4辧中旬---辧下旬---辧合計76.4
2020年累計3,538.5辧淵好ぅ0.6辧
12月上旬運動日数7日/10日
2020年累計運動日数277日/345日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

12/1/2019 大阪3:14’55”(ネット3:14’15”)”
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ 1:34’33”(ネット1:34’21”)
1/26 新宿シティ(10辧DNS
2/2 別府大分3:11’56”(ネット3:11’14”)
2/16 青梅(30辧2:22’24”(ネット2:20’29”)
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70卉羯
6/28 サロマ湖100卉羯
7/5 8時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5辧2:10’35”)
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏(63.7辧24.5劼DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78卉羯
10/24 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)DNS
11/21 トライアルマラソン(稲毛海浜公園)DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ
2/28 湘南国際 中止
4/10 戸田・彩湖70


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シゲヤン

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 536
Re: 【月間目標300kmの会】2020年12月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

引き続き、無理をせずジョグとスロージョグ中心ですが、足底の状態と折り合いを付けつつ、練習しています。
ゆっくりでも、10週間振りに30劼曚描ってみたら、大殿筋やハムストが張って、ロボットみたいな状態になりましたが、
久しぶりの感覚を懐かしく楽しみました(^^♪
17日の練習会でも、スロージョグの後、トラックでキロ5の3,000を1本だけ試走してみました。
心拍は余裕ですが、2か月振りだったので、キロ5ですら終盤に殿筋・脚筋が張っていました(笑)

今年最後の12月を、おっかなビックリでも、走られることは、精神的に明るく過ごせます。
年明け10日のハイテクハーフも中止が決まったので、慌てることなく、年明けくらいから、
徐々にスピード練習も再開出来るように、日々、足底のリハビリに励んでいます。

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日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧

----------------------------------------------------------------------------------------

12月11日(金) --- オフ

12月12日(土) 32.6 午後駒込⇔荒川(江北橋⇔平井大橋22辧31.4J

12月13日(日) 12.2 朝駒込⇔石神井川(新板橋)SJ

12月14日(月) --- オフ

12月15日(火) 8.0 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分

12月16日(水) --- オフ

12月17日(木) 10.4 夜アトミクラブ練習会(織田F)自主練SJ(3,000m1本のみキロ5で試走)

12月18日(金) --- オフ

12月19日(土) 17.3 午前駒込⇔皇居1周J&SJ

12月20日(日) 12.0 午後駒込⇔石神井川(新板橋)J

----------------------------------------------------------------------------------------
12月上旬76.4辧中旬92.5辧下旬---辧合計168.9
2020年累計3,631.0辧淵好ぅ0.6辧
12月上・中旬運動日数13日/20日
2020年累計運動日数283日/355日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

12/1/2019 大阪3:14’55”(ネット3:14’15”)”
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ 1:34’33”(ネット1:34’21”)
1/26 新宿シティ(10辧DNS
2/2 別府大分3:11’56”(ネット3:11’14”)
2/16 青梅(30辧2:22’24”(ネット2:20’29”)
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70卉羯
6/28 サロマ湖100卉羯
7/5 8時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5辧2:10’35”)
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏(63.7辧24.5劼DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78卉羯
10/24 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)DNS
11/21 トライアルマラソン(稲毛海浜公園)DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
4/10 戸田・彩湖70


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 921
Re: 【月間目標300kmの会】2020年12月の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

一進一退でなかなか思うようにいきません。
回復力がかなり落ちたようで、少し調子がよくなったかな
と思うと、疲れでストン、の繰り返しです。
特に故障もないので、そろそろ年齢的な限界かなという気もします。
まあ、しっかり走れるうちは向上心を持ち続けたいと思います。


date     km        time      m:s/km  memo
12/1     21.6      1:59:49   5:33    快晴9-12℃ 洞峰大回11R
                                     2833-2807-2744-2704-0820
12/5     28.0      2:49:26   6:03    小雨後曇4℃平塚ヤマト前折返洞峰大回3R
                                     3058-3050-3036-3007-2935-1720
12/6     23.4      2:14:44   5:45    晴8-12℃科博前折返洞峰大回4R
                                     2939-2920-2845-2815-1845
12/8     23.2      2:10:58   5:39    快晴4-12℃ 洞峰大回11R
                                     2919-2851-2814-2727-1707
上旬計   96.2      9:14:57   5:46

12/12    25.0      2:23:49   5:45    曇後晴9-13℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2926-2923-2901-2829-2730
12/13    23.4      2:14:00   5:44    快晴9-14℃科博前折返洞峰大回4R
                                     2926-2909-2844-2803-1838
12/15    12.2      1:08:00   5:34    快晴2-5℃洞峰大回4R 2835-2735-1150
12/16    12.2      1:07:38   5:33    快晴4-6℃洞峰大回4R 2840-2717-1141
12/17    10.1        55:45   5:31    快晴2-5℃℃ 洞峰大回3R 2820-2725
12/19    25.0      2:27:32   5:54    晴4-8℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2946-2943-2948-2924-2849
12/20    23.2      2:10:26   5:37    晴8-6℃洞峰大回11R
                                     2907-2845-2814-2726-1654
中旬計  131.1     12:27:10   5:42

12/22    12.2      1:08:36   5:37    晴6-9℃洞峰大回4R 2848-2753-1155
12/24    12.2      1:07:16   5:31    曇6-10℃洞峰大回4R 2840-2656-1130
12/26    25.0      2:24:13   5:46    快晴3-9℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2940-2910-2859-2833-2751
12/27    25.0      2:26:44   5:52    晴4-11℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2952-2956-2942-2908-2810
12/29    25.0      2:23:32   5:44    曇1-8℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2941-2914-2848-2814-2735
12/31    20.0      1:52:42   5:38    快晴4-5℃洞峰大回9R
                                     2902-2828-2804-2708
         12.2      1:06:32   5:27    快晴6℃洞峰大回4R 2820-2649-1123

下旬計  131.6     12:29:45   5:42

月間計  358.9     34:11:42   5:43
年間計 3800.8    356:47:24   5:38
通算  76015.3 286:01:36:30   5:19


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 536
Re: 【月間目標300kmの会】2020年12月下旬の報告と年間総括
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

ジョグとスロージョグ、足底のリハビリで、2020年は幕を閉じました。
距離を伸ばしたり、スピードを上げると、終盤に足底の軽い痛みが出てくるので、少し立ち止まって
シューズの中で足指を動かします。練習後には、痛みが出ないので、このまま様子を見つつ練習します。

簡単に2020年を振り返ってみます。

夏以降、足底の不調に見舞われ、10央〜11月には、ランニングを一切止めることになったので、最終的には
反省すべき一年になりました。
年初は、別大で自己ベストを出し、コロナ蔓延後も、いい練習を積めたのは救いですが、
もう一度、止まった時計を動かすためには、足底の完治、工夫と努力しかないと自覚しています。
年齢的には、記録を伸ばすのに残された時間は限られています。

数字で振り返ってみると、
年間運動日数(割合):292日/366日(79.8%)、@5.58日/週は、10月以降の休息を考えれば、まずまず上出来。
毎年、300日または週6日の313日を目標にしています。

負荷が高い練習日数(スピード練習・(LSDを除く)ペース走、レースを含む):64日 
ランニング日数が280日だったので、残り216日はスロージョグまたはジョグ。メリハリが効いた練習割合にはなりました。

ロング練習(レースを含む):20〜3018回、30辧24回 計42回、後半休んだので、少し足りませんでした
夏場の周回ウルトラマラソンを、2回とも、早々にDNFにしてしまったのは、反省点でした。

月間300劼鯀ったのは、1〜9月の9回。走行距離は3,724辧これについては、自己評価は中立。
足底のケガの原因は、走行距離そのものではないけれど、ケガを防いで、走力を向上させるのが目標なので、
目標が達成されない限り、走行距離は意味をなさない、と考えています。将来、目標を変える時期が必ず到来しますが、
持論は、練習のための練習でなく(=練習したこと自体に満足しない)、目標達成のために練習するということで。

新年は、先述の通り、先ず、足底を完治させ、工夫と努力で臨みたいです(^.^)

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容 (SJ:7’00”/辧繊J:5’40”〜 7’00”/辧R:〜5’40” /辧
----------------------------------------------------------------------------------------

12月21日(月) 8.3 夕方J駒込/白山/六義園/染井霊園+補強12分

12月22日(火) 8.4 夜織田F自主練J&R(2,000m×1本:4’33”、4’22”/辧400m×1本:87“)

12月23日(水) --- オフ

12月24日(木) 15.0 夜アトミクラブ練習会(織田F)8,600mBU走:430m/周×5周×4(5’00”,4’50”,4’40”,4,30”/辧

12月25日(金) --- オフ

12月26日(土) 8.2 朝SJ & J駒込/白山/六義園/染井霊園+補強17分

12月27日(日) 8.0 夕方SJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強18分

12月28日(月) 12.3 夕方SJ駒込⇔石神井川(新板橋)+補強19分

12月29日(火) 12.6 夕方SJ駒込⇔石神井川(新板橋)+補強19分

12月30日(水) 12.2 夕方SJ駒込⇔石神井川(新板橋)+補強19分

12月31日(木) 8.2 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強15分

----------------------------------------------------------------------------------------

12月上旬76.4辧中旬92.5辧下旬93.2辧合計262.1
2020年累計3,724.2辧淵好ぅ0.6辧
12月運動日数22日/31日
2020年累計運動日数292日/366日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

12/1/2019 大阪3:14’55”(ネット3:14’15”)”
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ 1:34’33”(ネット1:34’21”)
1/26 新宿シティ(10辧DNS
2/2 別府大分3:11’56”(ネット3:11’14”)
2/16 青梅(30辧2:22’24”(ネット2:20’29”)
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70卉羯
6/28 サロマ湖100卉羯
7/5 8時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5辧2:10’35”)
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏(63.7辧24.5劼DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78卉羯
10/24 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)DNS
11/21 トライアルマラソン(稲毛海浜公園)DNS
1/10/2021 ハイテクハーフ中止
2/28 湘南国際 中止
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)
4/10 戸田・彩湖70


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シゲヤン

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1120
【月間目標300kmの会】2020年12月上旬・中旬・下旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 遅くなりました。去年の報告です。12月は120km弱と
低調な結果で2020年を締めました。

 

【12月上旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
12/ 2水 13.4km 1:39:57 7:28 54 自宅周辺左回り    (13-15度晴湿40%朝昼走)
  / 6日 17.7km 2:06:15 7:08 60 自宅周辺右回り    ( 8-13度晴湿48%朝走)
  / 9水 16.5km 1:49:41 6:39 62 自宅周辺左回り    (13-13度曇湿55%昼走)
============================================================================
合計は  47.6km
----------------------------------------------------------------------------

【12月中旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
11/19水 13.4km 1:35:51 7:09 55 自宅周辺左回り    ( 7- 6度小雨湿40%昼走)  
============================================================================
合計は  13.4km
----------------------------------------------------------------------------

【12月下旬の報告】
----------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
----------------------------------------------------------------------------
11/21 月 19.5km 2:16:33 7:00 62 自宅周辺右回り   ( 6- 9度曇小雨湿55%朝走)
  /23 水 17.7km 2:02:15 6:54 61 自宅周辺右回り   (12-11度晴湿45%昼走)
  /26 土 21.5km 2:35:16 7:13 63 自宅周辺左回り   ( 8-10度曇湿55%朝走)
============================================================================
 合計は  58.7km
----------------------------------------------------------------------------

2020年12月は上旬47.6km+中旬13.4km+下旬58.7km=119.7kmです。
2020年の走行距離累計は12月下旬迄で 2,301.4km
(走り始めの1998年2月からの累計は73,133.6km
         地球2周(80,000km)まで 6,866.4km) 


〇2020年の走行結果です。

1月 223.7km
2月 202.4km
3月 241.6km
4月 184.6km
5月 205.4km
6月 224.9km
7月 248.9km
8月 202.1km
9月 122.9km
10月 203.3km
11月 121.9km
12月 119.7km
---------------------
合計2,301.4km/2020年

 2020年は300km/月が一度もありませんでした。これは
ラン記録をつけ始めた1998年以来です。2021年は1回
くらいは300km/月を超えたいと思います。あ、これは
願望で、無理はしません。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−



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