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| シゲヤン |
投稿日時: 2020-9-12 17:01 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2020年9月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
9月10日の練習会（インターバル走）は、走り切れなかった8月27日と同じメニューに再挑戦。今回も走り切れませんでした。
1,000mとスピードアップする300mのセットメニューなんですが、300mパートで心拍数が上がり、つなぎの200mで心拍が落ち着かないため、
次の1,000mの終盤に酸欠で手の指先が痺れてきます。残念ながら、300mパートは5回中2回しか走れませんでした。
今回は、1,000mパートは、設定タイムで5回とも走り切ったので、僅かだけ前進したかもしれません。
また、同レベルのメニューに再挑戦します。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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9月1日(火) 15.2 朝リカバリーJ, WS 3本 & 坂道D 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園9.1�辧槓箒�23分、夕方リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園6.1��
9月2日(水) 9.0 朝リカバリーJ, WS 3本 & 坂道D 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強21分
9月3日(木) 24.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園7.9��
夜アトミクラブ練習会（織田Ｆ）インターバル走[400m（88秒=3’40”/�劵據璽后�+つなぎ200m]×15本（3分30秒サークル）結果＠87秒、up J 5.4�辧�down SJ0.8�丗� 16.1��
9月4日(金) 8.3 朝リカバリーJ 駒込/白山/六義園/染井霊園7.6�辧⇒縞�SJ0.7�辧柄祿�駅→自宅）
9月5日(土) 25.0 午前多摩川ロングJ20.0�辧�5’56”/�辧法�down J5.0�辧� 丸子橋近辺未舗装道路）
9月6日(日) 7.8 夕方リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園
9月7日(月) 8.1 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強22分
9月8日(火) 15.1 朝J, R, WS 3本 & 坂道D 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園9.0�辧槓箒�23分、夕方リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園6.1��
9月9日(水) 9.0 朝J, WS 3本 & 坂道D 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
9月10日(木) 14.8 夜アトミクラブ練習会（織田Ｆ）インターバル走[1,000m（3’50”）+つなぎ100m（50秒）＋300m（63秒=3’30”/�劵據璽后�+つなぎ200m
（2分17秒）]×5セット（8分サークル）。結果：セット練習出来たのは 第1, 5セットの計2セットのみ、第2〜4セットは1,000mパート＋長めのつなぎ、
1,000mの平均3’49”75、up J 5.4�辧�down SJ0.5�丗�
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9月上旬136.3�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計136.3��
2020年累計3,020.8�辧淵好ぅ�0.6�辧�
9月上旬運動日数10日／10日
2020年累計運動日数222日／254日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
4/13/2019 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20 高島平ロード（20�辧�1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10�辧�44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪3：14’55”（ネット3：14’15”）”
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ 1:34’33”（ネット1：34’21”）
1/26 新宿シティ（10�辧�DNS
2/2 別府大分3:11’56”（ネット3:11’14”）
2/16 青梅（30�辧�2:22’24”（ネット2:20’29”）
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70�卉羯�
6/28 サロマ湖100�卉羯�
7/5 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
7/17 富士登山競走中止
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
8/30 奥武蔵ウルトラ78�卉羯�
10/4 津南ウルトラ64��
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）
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シゲヤン 
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【月間目標300kmの会】2020年９月の受付台 (ＲＡＸＳ, 2020-9-11 0:07) 
Re: 【月間目標300kmの会】2020年9月上旬の報告 (シゲヤン, 2020-9-12 17:01) 
【月間目標300kmの会】2020年9月上旬・中旬・下旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2020-11-7 23:42) 