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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2020年4月の受付台

投稿者 トピック
シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 512
Re: 【月間目標300kmの会】2020年4月下旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

つもるさん、お久しぶりです。去年、鹿児島から福岡へ移られたのでしょうか。近況報告ありがとうございます、懐かしく読ませていただきました。
300劼老覯漫△修猟未蠅世隼廚い泙后(と言いつつ、私は2月に距離合わせしましたが、自己満足だけでした(笑))
練習のための練習ではなく、練習は目標のための手段・手法、距離も目標ではなく、目標達成のための目安ですね。

私の練習メニューは、週に一回ずつの800m×8のインターバル走と30劵據璽港、朝練の最後に時々「なんちゃって」坂道ダッシュ、それと補強運動を続けています。
それ以外は、全てリカバリースロージョグかリカバリージョグで繋いで、ケガを防いでいます。

とはいえ、インターバルは途中で止めてしまったこともありました。
30劵據璽港は、王子駅前付近の減速と、荒川河川敷の強風を、5分/劼鮴擇譴覆じ世ぬにしています(笑) 暑くなってきたので、日中走ると、益々、ペースダウンしています(-_-;)
たまに、サボる自分を許容しつつ、気長に継続していきます(^^♪
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日付     距離   内容
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4月21日(火) 16.2 朝リカバリーJ , WS 3本 & 坂道D 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園8.8辧槓箒22分、夕方リカバリーSJ 駒込/駒込天祖神社/諏訪山吉祥寺/白山/大和郷7.4
4月22日(水) 14.3 朝R , WS 3本 & 坂道D 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園9.0辧槓箒22分、夕方リカバリーSJ駒込/大和郷周回5.3
4月23日(木) 11.0 夕方インターバル走800m×8本⇒キツくなって4本で中断(3’15”〜3’20”ペース、つなぎ200m、5分10秒サークル)、WS 4本ほか
4月24日(金) 13.7 朝R+前日やり残したインターバル走をコースを変更して実施800m×4本(3’30”〜3’15”ペース、つなぎ560m、7分サークル)、WS 9本+補強23分
4月25日(土) 23.3 11:00〜リカバリーSJ駒込⇔皇居2周+補強23分
4月26日(日) 31.5 11:00〜駒込⇔荒川河川敷(江北橋⇔平井大橋手前)30.3劵據璽港(@5’11”/辧
4月27日(月) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強18分、夕方補強18分
4月28日(火) 8.8 朝リカバリーJ , WS 3本 & 坂道D 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強22分、夕方補強15分
4月29日(水) 21.5 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園8.2辧槓箒21分、夕方インターバル走800m×8本(3’15”ペース、つなぎ200m、5分10秒サークル)、WS 6本ほか13.3
4月30日(木) 9.0 朝リカバリーSJ , WS 3本&坂道D 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強21分

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4月上旬112.0辧中旬141.0辧下旬157.3辧合計410.3
2020年累計1,414.3
4月運動日数27日/30日
2020年運動日数累計102日/152日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

4/13/2019 戸田・彩湖706:32’36”
6/2  奥武蔵ウルトラ78 8:26’57”
6/30 サロマ湖100 9:49’16”(ネット9:49’06”)
7/26 富士登山競走(五合目打ち切り)DNF
8/25 北海道3:35’05”(ネット3:34’32”)
9/29 ベルリン3:20’47”(ネット)”
10/20 高島平ロード(20辧1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”(ネット3:23’38”)
11/10 世田谷246(ハーフ)1:38’22”(ネット1:38’09”)
11/24 つくば(10辧44’27”(ネット44’21”)
12/1 大阪3:14’55”(ネット3:14’15”)”
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ 1:34’33”(ネット1:34’21”)
1/26 新宿シティ(10辧DNS
2/2 別府大分3:11’56”(ネット3:11’14”)
2/16 青梅(30辧2:22’24”(ネット2:20’29”)
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70卉羯
6/7  奥武蔵ウルトラ78
6/28 サロマ湖100卉羯
7/17 富士登山競走中止


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シゲヤン


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