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8.オンラインイベント : 【月間目標300kの会】令和元年12月の受付台

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投稿者 トピック
シゲヤン 投稿日時: 2019-12-10 12:53
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 582
Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月上旬の報告
RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。

12/1の大阪マラソンは、晴れて少し暑く、計6回の折り返しと、後半にup/downが増えたため、旧コースよりも少々難しいコースでした。
とはいえ、年内の本命レースだったので、調整・準備を経て、条件に応じた最大限の走りが出来たと思います。

これまで、自己ベストとセカンドベストに、グロスタイムで6分近い開きがあったので、自己ベストに近いセカンドベストを叩き出すことが今回の目標でした。

30�匱蠢阿如∈元咼魯爐縫團�ッときたため、数キロ間、減速せざるを得ませんでしたが、自分らしい粘りの走りを続けて、35�勸聞澆虜Ｎざ擇猟垢つ樟�と
重要視している最後の2.195�劼如�沿道応援を力に変えて走り切りました。自己ベスト＋59秒のセカンドベスト（3:14’55”）は、満足出来るタイムでした。

これから別大までの2か月のうち、年末年始を挟んだ50日間を走り込み期間に充て、別大で前回の自分を超えたい、と思います。
いつまでも、記録を狙えるわけではありませんから、各シーズンを無駄にすることなく、チャレンジします。

全力を出し切った後に再開する際の練習内容について、反省事項がありました。

大阪マラソンの翌々日からリカバリースロージョグで練習を再開したのは問題無かったのですが、木曜日夜の練習会で、3,000m×3本（キロ5）のペーサーを担当しました。
普段からお世話になっている練習会なので、無理ない範囲でペーサーを担当したつもりでしたが、それでも脚・膝への負担が過大だったと反省しています。こういう失敗を犯すと、
結局、その後の練習計画を変更せざるを得なくなります。
練習レース後なら大丈夫でしょうが、私の場合、本命レース後は、1週間はリカバリーに充てる必要があるようです。

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日付 　　　　距離 　　内容
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12月1日(日) 46.5 第9回大阪マラソン3:14’55”（Net 3:14’15”）
（Lap Start 0’40”／5�� 22’59”／ 10�� 22’18”／15�� 22’43”／20�� 22’40”／25�� 22’52”／ 30�� 23’08”／ 35�� 23’59”／40�� 23’26”／Finish 10’10”）
（1st Half 1:36’21”／2nd Half 1:38’34”）
12月2日(月) --- オフ
12月3日(火) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
12月4日(水) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強14分
12月5日(木) 14.5 夜アトミクラブ練習会（織田F）ロングインターバル走3,000ｍ(5’00”/��)×3本・つなぎ400ｍ（4分）
12月6日(金) 16.5 夜皇居3周リカバリーSJ
12月7日(土) 0.9 夕方 自宅→駒込図書館J
12月8日(日) --- オフ（さいたま国際マラソン応援）
12月9日(月) --- オフ
12月10日(火) 8.3 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分

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12月上旬102.7�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計102.7�辧並哨好ぅ�---�辧�
2019年累計3,378.9�辧並哨好ぅ�11.3�辧�
12月上旬運動日数7日／10日
2019年運動日数累計249日／344日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

1/20/2019　赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27　新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10　 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24　熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2　 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20　高島平ロード（20�辧�1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10　世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24　つくば（10�辧�44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪3：14’55”（ネット3：14’15”）
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26　新宿シティ（10�辧�
2/2 別府大分
3/8　かつしかふれあいハーフ
3/15　板橋シティ
4/11 戸田・彩湖70��


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シゲヤン

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