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8.オンラインイベント : 【月間目標300kの会】令和元年12月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1073
【月間目標300kの会】令和元年12月の受付台
【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはRAXSです。

 12月です。一年の総決算ですね。最後の仕上げで走るもよし、
(年間目標に)焼け石に水ながら走るもよし(笑)、無心で淡々
とマイペース走もよし・・・それぞれのランを楽しみましょう!

 
 では令和元年最後の【月間目標300kmの会】12月の報告はこの
ツリーにお願いします。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 470
Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月上旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

12/1の大阪マラソンは、晴れて少し暑く、計6回の折り返しと、後半にup/downが増えたため、旧コースよりも少々難しいコースでした。
とはいえ、年内の本命レースだったので、調整・準備を経て、条件に応じた最大限の走りが出来たと思います。

これまで、自己ベストとセカンドベストに、グロスタイムで6分近い開きがあったので、自己ベストに近いセカンドベストを叩き出すことが今回の目標でした。

30匱蠢阿如∈元咼魯爐縫團ッときたため、数キロ間、減速せざるを得ませんでしたが、自分らしい粘りの走りを続けて、35勸聞澆虜Nざ擇猟垢つ樟と
重要視している最後の2.195劼如沿道応援を力に変えて走り切りました。自己ベスト+59秒のセカンドベスト(3:14’55”)は、満足出来るタイムでした。

これから別大までの2か月のうち、年末年始を挟んだ50日間を走り込み期間に充て、別大で前回の自分を超えたい、と思います。
いつまでも、記録を狙えるわけではありませんから、各シーズンを無駄にすることなく、チャレンジします。

全力を出し切った後に再開する際の練習内容について、反省事項がありました。

大阪マラソンの翌々日からリカバリースロージョグで練習を再開したのは問題無かったのですが、木曜日夜の練習会で、3,000m×3本(キロ5)のペーサーを担当しました。
普段からお世話になっている練習会なので、無理ない範囲でペーサーを担当したつもりでしたが、それでも脚・膝への負担が過大だったと反省しています。こういう失敗を犯すと、
結局、その後の練習計画を変更せざるを得なくなります。
練習レース後なら大丈夫でしょうが、私の場合、本命レース後は、1週間はリカバリーに充てる必要があるようです。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

12月1日(日) 46.5 第9回大阪マラソン3:14’55”(Net 3:14’15”)
(Lap Start 0’40”/5 22’59”/ 10 22’18”/15 22’43”/20 22’40”/25 22’52”/ 30 23’08”/ 35 23’59”/40 23’26”/Finish 10’10”)
(1st Half 1:36’21”/2nd Half 1:38’34”)
12月2日(月) --- オフ
12月3日(火) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強15分
12月4日(水) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強14分
12月5日(木) 14.5 夜アトミクラブ練習会(織田F)ロングインターバル走3,000m(5’00”/)×3本・つなぎ400m(4分)
12月6日(金) 16.5 夜皇居3周リカバリーSJ
12月7日(土) 0.9 夕方 自宅→駒込図書館J
12月8日(日) --- オフ(さいたま国際マラソン応援)
12月9日(月) --- オフ
12月10日(火) 8.3 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強15分

----------------------------------------------------------------------------------
12月上旬102.7辧中旬---辧下旬---辧合計102.7辧並哨好ぅ---辧
2019年累計3,378.9辧並哨好ぅ11.3辧
12月上旬運動日数7日/10日
2019年運動日数累計249日/344日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32’36”
6/2  奥武蔵ウルトラ78 8:26’57”
6/30 サロマ湖100 9:49’16”(ネット9:49’06”)
7/26 富士登山競走(五合目打ち切り)DNF
8/25 北海道3:35’05”(ネット3:34’32”)
9/29 ベルリン3:20’47”(ネット)
10/20 高島平ロード(20辧1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”(ネット3:23’38”)
11/10 世田谷246(ハーフ)1:38’22”(ネット1:38’09”)
11/24 つくば(10辧44’27”(ネット44’21”)
12/1 大阪3:14’55”(ネット3:14’15”)
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ(10辧
2/2 別府大分
3/8 かつしかふれあいハーフ
3/15 板橋シティ
4/11 戸田・彩湖70


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 886
Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月上旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

つくばマラソンの疲れも抜けてきたので、そろそろロングを再開しました。
出来はぼちぼちです。皇居の朝ランでは、4年半ぶりに10kでキロ5を切ることが
できました。スピードはとりあえず十分なレベルに戻ってきました。
これから徐々に距離を伸ばして勝田に備えます。


date     km        time      m:s/km  memo
12/1     23.4      2:06:06   5:23    曇後晴4-9℃ 科博前折返洞峰大回4R
                                     2748-2723-2655-2624-1736
12/3     10.2        52:04   5:06    晴6-8℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2218-2946
12/4     10.2        50:30   4:57    快晴6-8℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2121-2909
12/5     10.2        50:31   4:57    快晴6-8℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2136-2855
12/7     26.7      2:22:20   5:20    曇5℃科博前折返洞峰大回6R
                                     2725-2709-2650-2624-2550-0840
12/8     23.4      2:04:19   5:19    快晴9-11℃科博前折返洞峰大回4R
                                     2727-2700-2639-2554-1719

上旬計  104.1      9:05:50   5:15
月間計  104.1      9:05:50   5:15    overall
年間計 3359.1    314:05:51   5:37    overall
       1432.7    130:36:08   5:28
通算  71959.5 270:06:12:52   5:19    overall


----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 470
Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

15日(日)は久しぶりにクラブ仲間と皇居駅伝を走りました。公式順位、タイムともに発表待ちですが、アンカーで21分10秒くらい(手元計測)でした。
仲間の足を引っ張ることだけは避けられて、4、5人くらいを抜きました。苦手な距離ですが、26日(木)に年内最後の5,000のTTがあるので、こちらも久しぶりに走る予定です。
週末含めて忘年会続きですが、リカバリースロージョグの回数を増やして、漸く走り込みを開始するところです。年内1〜2回、年明け2回の距離走を実施して、別大前のハーフ、10劼坊劼欧觀弉茲任后

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

12月11日(水) 8.3 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強15分
12月12日(木) 9.3 夜アトミクラブ練習会(織田F)ペース走には参加せず、ひたすらリカバリーSJ
12月13日(金) 8.4 夜皇居3周リカバリーSJ
12月14日(土) 8.5 朝リカバリーJ & WS4本 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強15分
12月15日(日) 12.0 アトミクラブ忘年懇親駅伝(壮年の部、皇居1周×4人)
12月16日(月) 8.4 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強17分
12月17日(火) 30.1 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園8.5辧槓箒16分、夜皇居4周リカバリーSJ21.6
12月18日(水) --- オフ
12月19日(木) 19.3 夜アトミクラブ練習会(織田F)BU走12,000m(3,000m毎に10秒/ずつペースアップ)、4’50”/劼ら4’20”/劼泙
10,000m過ぎにフォームが崩れてきたので、11,000mで中止
12月20日(金) 8.1 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分

----------------------------------------------------------------------------------
12月上旬102.7辧中旬112.4辧下旬---辧合計215.1辧並哨好ぅ---辧
2019年累計3,491.3辧並哨好ぅ11.3辧
12月上・中旬運動日数16日/20日
2019年運動日数累計258日/354日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32’36”
6/2  奥武蔵ウルトラ78 8:26’57”
6/30 サロマ湖100 9:49’16”(ネット9:49’06”)
7/26 富士登山競走(五合目打ち切り)DNF
8/25 北海道3:35’05”(ネット3:34’32”)
9/29 ベルリン3:20’47”(ネット)
10/20 高島平ロード(20辧1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”(ネット3:23’38”)
11/10 世田谷246(ハーフ)1:38’22”(ネット1:38’09”)
11/24 つくば(10辧44’27”(ネット44’21”)
12/1 大阪3:14’55”(ネット3:14’15”)
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ(10辧
2/2 別府大分
3/8 かつしかふれあいハーフ
3/15 板橋シティ
4/11 戸田・彩湖70


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 886
Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月中旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

将門ハーフとつくばの出来から、トントンと上がっていくかと思ったら
そうは問屋が卸してくれず、足踏み状態です。つくばの疲れが意外に
抜けていないのかもしれません。
それでも30k走では久しぶりに2時間40分を切れたので
何とかこの状態をキープして、疲れが抜けたら一段上に行けることを
期待しています。

date     km        time      m:s/km  memo
12/11    10.2        51:50   5:05    曇8-10℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2219-2931
12/12    10.2        50:47   4:59    晴8-10℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2147-2900
12/14    30.0      2:37:54   5:16    晴5-10℃科博前折返洞峰大回8R
                                     2707-2646-2635-2607-2527
12/15    23.2      2:03:53   5:20    晴8-10℃洞峰大回11R
                                     2712-2702-2647-2629-1624
12/18    15.0      1:21:27   5:26    曇8-10℃洞峰大回6R 2752-2720-2615
12/19    10.2        52:21   5:08    曇9℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2218-3003

中旬計   98.8      8:38:12   5:15
月間計  202.9     17:44:12   5:15    overall
年間計 3457.9    322:44:03   5:36    overall
       1432.7    130:36:08   5:28
通算  72057.3 270:14:51:04   5:19    overall


----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 470
Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月下旬の報告:良いお年を!
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。
2019年もご一緒させていただきまして、ありがとうございました。

今年は越年の右足首捻挫を抱えたままに始まり、不安なスタートを切りましたが、2月の別大での大幅自己記録更新、締め括りの12月の大阪マラソンはセカンドベストと、
終わってみれば上出来の一年でした。途中には、富士登山競走制限時間オーバー、道マラは相変わらずの3.5時間オーバーなど、不甲斐ないレースもありましたが、
サロマの初サブテン、彩湖70劼稜代別優勝など、いいこともありました。年間走行距離は、3,600辧月間走行距離300劼7勝5敗でしたが、改善点は、もう少ししっかりした走り込みと、
生活上の不注意削減です。
周囲には、同世代のランナー男女共に、まだまだ記録を伸ばしたり、かつての好記録に戻したりしている姿を多く見ていますので、2020年も現状打破を目標にしたいと思います。

RAXSさん、皆さん、良いお年をお迎えください!

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日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

12月21日(土) 12.1 昼前リカバリーSJ自宅(駒込)⇔石神井川(新板橋)+補強16分
12月22日(日) 11.6 午前リカバリーSJ自宅(駒込)⇔石神井川(新板橋)
12月23日(月) --- オフ
12月24日(火) --- オフ
12月25日(水) 8.2 朝リカバリーJ+WS 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強17分
12月26日(木) 16.1 夜アトミクラブ練習会(織田F)5,000mTT 20’50”
12月27日(金) --- オフ
12月28日(土) 8.6 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強17分
12月29日(日) 11.0 夕方リカバリーSJ自宅(駒込)⇔石神井川(新板橋)
12月30日(月) 8.7 午後リカバリーJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強17分
12月31日(火) 33.0 午前 自宅(駒込)⇔皇居平川門+皇居4周BU走(@5’37”/辧

----------------------------------------------------------------------------------
12月上旬102.7辧中旬112.4辧下旬109.3辧合計324.4辧並哨好ぅ---辧
2019年累計3,600.6辧並哨好ぅ11.3辧
12月運動日数24日/31日
2019年運動日数累計266日/365日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32’36”
6/2  奥武蔵ウルトラ78 8:26’57”
6/30 サロマ湖100 9:49’16”(ネット9:49’06”)
7/26 富士登山競走(五合目打ち切り)DNF
8/25 北海道3:35’05”(ネット3:34’32”)
9/29 ベルリン3:20’47”(ネット)
10/20 高島平ロード(20辧1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”(ネット3:23’38”)
11/10 世田谷246(ハーフ)1:38’22”(ネット1:38’09”)
11/24 つくば(10辧44’27”(ネット44’21”)
12/1 大阪3:14’55”(ネット3:14’15”)
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ(10辧
2/2 別府大分
3/8 かつしかふれあいハーフ
3/15 板橋シティ
4/11 戸田・彩湖70


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シゲヤン

つもる
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 鹿児島市
  • 投稿: 683
Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月
RAXSさん、300kmの会の皆様
 毎度、ご無沙汰しております つもるです。

 昨年3月に定年を迎え、4月から福岡で生活しています
 月300kmどころか200kmにも届かない状況で
 2019年の年間走行距離は1521km 月平均120kmでした

 大会実績は
 1月 指宿菜の花マラソン 4時間4分
 3月 鹿児島マラソン   27キロリタイア
 5月 糸島110キロウォーク 25時間37分

 10月には10キロの大会に参加するはずでしたが、
 台風第19号関連で東京に1週間応援派遣されてDNS
 
 次は、2月の熊本城マラソンに参加予定としています
 -----------------------------------------------
 2019年通算 1520.7km 97年からの通算37340.0km 
       地球一周まで約2700キロ  
権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 886
Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月下旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

最後の11日間はしっかり走りました。
30k走を2回こなし、疲れもたまっていますが
どうやら底を打った気がします。
大みそかの25k走は気持ちよくしめくくることができました。
体調不良で走れない時期もありましたが
一応の目標だった年間3600kもクリアできたので満足です。

date     km        time      m:s/km  memo
12/21    32.2      2:52:42   5:22    曇時々雨6℃科博前折返洞峰大回9R
                                     2741-2716-2707-2644-2608-2620-1126
12/22    23.2      2:03:58   5:21    曇5-9℃洞峰大回11R
                                     2733-2711-2636-2616-1622
12/25    10.2        51:49   5:05    曇5℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2215-2934
12/26    10.2        51:37   5:04    曇6-7℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2208-2929
12/28    33.2      2:59:04   5:24    快晴1-7℃科博前折返洞峰大回10R
                                     2754-2732-2711-2648-2641-2616-1642
12/29    23.2      2:05:11   5:24    快晴6-9℃洞峰大回11R
                                     2746-2720-2653-2634-1637
12/31    25.0      2:13:41   5:21    快晴5-11℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2750-2726-2644-2622-2519

下旬計  157.2     13:58:02   5:20
月間計  360.1     31:42:04   5:17    overall
年間計 3615.1    333:43:01   5:35    overall
       1432.7    130:36:08   5:28
通算  72214.5 271:04:49:06   5:19    overall


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 886
Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月
つもるさん、お久しぶり。権太坂です。

元気に走られているようで何よりです。
熊本城マラソン楽しんでください。
特に最後のマゾ的な上り坂!
引用:

つもるさんは書きました:
RAXSさん、300kmの会の皆様
 毎度、ご無沙汰しております つもるです。

 昨年3月に定年を迎え、4月から福岡で生活しています
 月300kmどころか200kmにも届かない状況で
 2019年の年間走行距離は1521km 月平均120kmでした

 大会実績は
 1月 指宿菜の花マラソン 4時間4分
 3月 鹿児島マラソン   27キロリタイア
 5月 糸島110キロウォーク 25時間37分

 10月には10キロの大会に参加するはずでしたが、
 台風第19号関連で東京に1週間応援派遣されてDNS
 
 次は、2月の熊本城マラソンに参加予定としています
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 2019年通算 1520.7km 97年からの通算37340.0km 
       地球一周まで約2700キロ  


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権太坂 from つくば
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RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1073
【月間目標300kmの会】令和元年12月上旬・中旬・下旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

2019年全体の結果は以下の通りです。
1月   38.3km
2月   0km
3月  3.3km
4月  69.4km
5月  196.2km
6月  221.8km
7月  286.5km
8月  301.9km
9月  300.2km
10月  250.2km
11月  213.5km
12月  204.2km
合計  2,085.5km

年の前半は故障の両足首のため思い切って走るのを中止してウォーク
中心にしました。しかしそのため?体重が10kgほど増え魔のスパイラルに。
4月くらいからダイエットとゆっくりランを開始しました。体重減(-10kg)
による足首負荷の軽減とフォームの工夫などで8月、9月は走行300kmを
クリアしました。その後は10月のハーフと11月のフルに備え距離を少し
落し調整。なんとかこの2大会を乗り切りました。

 12月は200km/月と目標には達せませんでしたが、2020年に向けて少し
希望が持てそうな気がしています。

 

【12月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
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12/ 3 火  9.6km 0:56:09 5:51 61 稲永スポセン体育館  (周回コース40周夕走)
  / 5 木 10.0km 0:59:32 5:57 60 稲永スポセンジム   (ミル5km+5km夕走)
  / 6 金  5.0km 0:29:44 5:57 55 稲永スポセンジム   (ミル5km夕走)
 / 9 月  9.6km 0:52:44 5:30 64 稲永スポセン体育館  (周回コース40周夕走)
 /10 火  9.6km 0:56:54 5:56 60 稲永スポセン体育館  (周回コース40周夕走)
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 合計は  43.8km
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【12月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
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12/11 水 17.1km 1:52:19 6:34 63 自宅周辺右回り   (14度曇り湿43%昼走)
  /12 木 10.0km 0:59:28 5:57 60 稲永スポセンジム   (ミル5km+5km夕走)
  /13 金  5.0km 0:29:44 5:57 55 稲永スポセンジム   (ミル5k夕走)
  /14 土 26.2km 2:38:12 6:02 76 自宅周辺右大回り  (12度曇り湿56%昼走)
 /19 木  5.0km 0:29:44 5:57 55 稲永スポセンジム   (ミル5k夕走)
 /20 金  7.2km 0:42:58 5:58 57 稲永スポセン体育館  (周回コース30周夕走)
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 合計は  70.5km
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【12月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
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12/22 日 24.0km 2:22:35 5:56 74 自宅周辺右回り   (9度曇後雨湿48%昼走)
 /23 月  8.4km 0:50:32 6:01 58 稲永スポセン体育館  (周回コース35周夕走)
  /24 火  7.0km 0:41:38 5:57 57 稲永スポセンジム   (ミル5km+2km夕走)
 /25 水 20.4km 2:10:57 6:25 67 自宅周辺右回り    (12度晴れ湿41%昼走)
  /26 木  5.0km 0:29:44 5:57 55 稲永スポセンジム   (ミル5km夕走)
  /27 金  5.0km 0:29:44 5:57 55 稲永スポセンジム   (ミル5km夕走)
 /29 日 20.1km 2:08:30 6:24 67 自宅周辺右回り    (10度晴れ昼走)

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 合計は  89.9km
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2019年12月 は上旬43.8km+中旬70.5km+下旬89.9km=204.2kmです。
2019年の走行距離累計は12月下旬迄で 2,085.5km
(走り始めの1998年2月からの累計は 70,832.2km
         地球2周(80,000km)まで 9,167.8km) 
 


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R@三重県員弁郡東員町−



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