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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】令和元年11月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1064
【月間目標300kmの会】令和元年11月の受付台
【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはRAXSです。

 11月です。立冬が過ぎ朝晩と昼の寒暖差が大きいので体調に
ご注意願います。インフルエンザの話題も聞きますね。

 シーズン真っ盛りです。大会参加、応援、打ち上げ
など・・・それぞれのランを楽しみましょう!

 では【月間目標300kmの会】11月の報告はこのツリーにお願い
します。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 459
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月上旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

東京は天気が安定し、気温も下がってきたので、いい練習条件が続いています。

11/10(日)に初めて世田谷246ハーフを走りました。
会場の駒沢公園の近くには、駒澤大学や日体大があるので、大学の応援団やチアが応援してくれるし、246や駒沢通りを走るため、
沿道応援も多く、楽しい大会でした。人気の大会で、倍率は分かりませんが抽選大会です。

2週間前の金沢マラソンの後、調整期間は置かずに、週1回のスピード練習や距離走を継続しているため、身体も脚も重く、
目標タイムには全く及びませんでした。大阪マラソンの10日くらい前までは、今の練習を続ける予定です。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

11月1日(金) --- オフ
11月2日(土) 33.2 昼LSD32.0匱宅(駒込)⇔荒川(江北橋⇔平井大橋)、夕方J
11月3日(日) 11.0 午後ランニングレッスン(つなぎ1.4劼魎泙5.0BU走4’40”→4’10”/辧
11月4日(月) 8.9 午後J, R+WS3本 駒込/白山/六義園(2.5周)/染井霊園
11月5日(火) 7.8 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分
11月6日(水) 8.0 朝R+WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強17分
11月7日(木) 14.7 夜アトミクラブ練習会(織田F)インターバル走1,000m(4’00”/)×7本・つなぎ200m(2分)
11月8日(金) 14.6 夜frun皇居練習会リカバリーJ単独走:皇居2周+千鳥ヶ淵往復
11月9日(土) --- オフ
11月10日(日) 22.5 第14回世田谷246ハーフマラソン1:38’22”(ネット1:38’09”)

----------------------------------------------------------------------------------
11月上旬120.7辧中旬---辧下旬---辧合計120.7辧並哨好ぅ---辧
2019年累計3,125.4辧並哨好ぅ11.3辧
11月上旬運動日数8日/10日
2019年運動日数累計230日日/314日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

11/4/2018 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32’36”
6/2  奥武蔵ウルトラ78 8:26’57”
6/30 サロマ湖100 9:49’16”(ネット9:49’06”)
7/26 富士登山競走(五合目打ち切り)DNF
8/25 北海道3:35’05”(ネット3:34’32”)
9/29 ベルリン3:20’47”(ネット)
10/20 高島平ロード(20辧1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”(ネット3:23’38”)
11/10 世田谷246(ハーフ)1:38’22”(ネット1:38’09”)
11/24 つくば(10辧
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ(10辧
2/2 別府大分


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 880
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月上旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

三連休はしっかり走りこめました。
つくばに向けた土台つくりは完了。
6年ぶりのいわい将門ハーフは思いがけず
いいタイムで走れて、ぐっと展望が開けてきました。
ようやく、ランニングという言葉がふさわしい走りが
できるようになってきました。もう一息です。

date     km        time      m:s/km  memo
11/2     35.0      3:15:14   5:35    快晴8-15℃科博前折返洞峰大回11R
                                     2852-2811-2815-2755-2743-2723-2655
11/3     23.2      2:09:20   5:34    曇17-21℃ 洞峰大回11R
11/4     24.3      2:19:35   5:45    曇16-18℃メディカル前折返洞峰大回7R
                                     2920-2904-2901-2824-2347
11/6     10.1        57:28   5:41    快晴6℃ 洞峰大回3R 2943-2745
11/7     10.1        54:50   5:26    晴7℃ 洞峰大回3R 2823-2627
11/9     23.4      2:07:10   5:26    快晴10-14℃ 科博前降返洞峰大回4R
                                     2746-2723-2710-2646-1805 1:54:54@half
11/10    21.1      1:47:21   5:05    快晴14-16℃ いわい将門ハーフマラソン
                                     2556-2550-2546-2448-0501

上旬計  147.2     13:27:55   5:29
月間計  147.2     13:27:55   5:29    overall
年間計 3080.8    289:42:59   5:39    overall
       1432.7    130:36:08   5:28
通算  71680.2 260:05:50:00   5:19    overall


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 880
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月中旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

将門ハーフの好調を持続し、気持ちよくランです。
走りすぎないように注意しながら、つくばの準備。
キロ5そこそこのスピードが、あまり無理をせずとも
出るようになってきました。
つくばの朝が寒いのと、首都高の朝の渋滞がひどく
出勤に時間がかかりすぎることを合わせ考えて、
早めに出かけて皇居朝ランをすることにしました。
昼間ほど人が多くなく、車の排気ガスも少ないので快適です。

date     km        time      m:s/km  memo
11/12    10.1        54:36   5:24    晴8-7℃ 洞峰大回3R 2741-2655
11/13    10.2        52:23   5:08    快晴13℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/16    22.0      1:57:55   5:22    快晴5-11℃ 科博前降返洞峰大回3R
                                     2741-2712-2655-2548-1017
11/17    22.0      1:56:46   5:18    快晴15-17℃ 科博前降返洞峰大回3R
                                     2721-2703-2641-2542-0909
11/19    10.2        52:20   5:08    曇15℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/20    10.2        51:29   5:03    快晴11-12℃ 皇居周回+日比谷公園周回

中旬計   87.7      7:25:29   5:16
月間計  231.9     20:53:24   5:24    overall
年間計 3165.5    297:08:28   5:38    overall
       1432.7    130:36:08   5:28
通算  71764.9 269:13:15:29   5:19    overall


----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 459
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

大阪マラソンに向けて、テーパリング期に入ったので、距離は大幅に減少しています。昨日(11/24)、つくばで10劼鯀り、タイムはイマイチでしたが、
今年の別大前と同レベルだったので、大阪では、今秋の中では最速のタイム(3時間20分切り)を叩き出したいと思います。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

11月11日(月) --- オフ
11月12日(火) 9.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園/巣鴨図書館往復+補強15分
11月13日(水) --- オフ
11月14日(木) 17.4 夜アトミクラブ練習会(織田F)インターバル走4,000m×2本+2,000m(4’20”/)・つなぎ400m(3分)
11月15日(金) --- オフ
11月16日(土) 8.0 午前R+WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園、夕方マシン筋トレ
11月17日(日) 23.5 午前アトミクラブ皇居練習会20劵據璽港(5’00”/辧法椒螢バリーSJ
11月18日(月) 7.5 夜リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
11月19日(火) 7.8 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強15分
11月20日(水) --- オフ

----------------------------------------------------------------------------------
11月上旬120.7辧中旬73.2辧下旬---辧合計193.9辧並哨好ぅ---辧
2019年累計3,198.6辧並哨好ぅ11.3辧
11月上・中旬運動日数14日/20日
2019年運動日数累計236日/324日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

11/4/2018 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32’36”
6/2  奥武蔵ウルトラ78 8:26’57”
6/30 サロマ湖100 9:49’16”(ネット9:49’06”)
7/26 富士登山競走(五合目打ち切り)DNF
8/25 北海道3:35’05”(ネット3:34’32”)
9/29 ベルリン3:20’47”(ネット)
10/20 高島平ロード(20辧1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”(ネット3:23’38”)
11/10 世田谷246(ハーフ)1:38’22”(ネット1:38’09”)
11/24 つくば(10辧44’27”(ネット44’21”)
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ(10辧
2/2 別府大分


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 880
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月下旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

ひさしぶりのつくばはほぼ目標達成。
急速な状態改善に筋持久力がまだついて行けず
ちょっと不完全燃焼でした。
勝田まで2か月、質重視のランで
3時間40分切りを目指します。
敵は年末年始の食事。

date     km        time      m:s/km  memo
11/22    10.2        51:29   5:03    快晴11-12℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/24    42.2      3:47:01   5:23    雨後曇15-17℃ つくばマラソン
                                     2626-2705-2700-2651-2657-2709-2729-2714-1100
                                     1:53:02-1:53:59
11/27    10.2        53:28   5:15    小雨8℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/28    10.2        52:07   5:07    曇11℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/30    16.7      1:27:52   5:16    快晴10-8℃ 洞峰大回7R
                                     2657-2628-2551-0836

下旬計   89.5      7:51:51   5:16
月間計  321.4     28:44:57   5:22    overall
年間計 3255.0    305:00:01   5:37    overall
       1432.7    130:36:08   5:28
通算  71854.4 269:21:07:02   5:19    overall


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 459
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月下旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

大阪マラソンに向けて、テーパリング期に入ったので、距離は大幅に減少しましたが、走り込み不足を感じたので、
疲労抜きがギリギリ間に合うレース5日前の11月26日(火)に2部練を実施しました。夜は皇居4周のBU走。
2019年2月に別大で自己ベストを出したときと同じ直前調整です。これで、練習のやり残しは無し。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

11月20日(水) --- オフ
11月21日(木) 13.8 夜アトミクラブ練習会(織田F)インターバル走2,000m(4’10”/)×5本・つなぎ200m(2分30秒) 、但し3本で中止
11月22日(金) --- オフ
11月23日(土) --- オフ
11月24日(日) 10.0 第39回つくばマラソン(10辧44’27”(ネット44’21”)
11月25日(月) --- オフ
11月26日(火) 30.1 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園8.0辧槓箒16分、夜皇居4周BU走(5’45”/辧5’17”/辧4’54”/辧4’33”/辧22.1
11月27日(水) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強17分
11月28日(木) 7.7 朝リカバリーSJ+WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強13分
11月29日(金) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強10.分
11月30日(土) --- オフ

----------------------------------------------------------------------------------
11月上旬120.7辧中旬73.2辧下旬77.6辧合計271.5辧並哨好ぅ---辧
2019年累計3,276.2辧並哨好ぅ11.3辧
11月運動日数20日/30日
2019年運動日数累計242日/334日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

11/4/2018 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32’36”
6/2  奥武蔵ウルトラ78 8:26’57”
6/30 サロマ湖100 9:49’16”(ネット9:49’06”)
7/26 富士登山競走(五合目打ち切り)DNF
8/25 北海道3:35’05”(ネット3:34’32”)
9/29 ベルリン3:20’47”(ネット)
10/20 高島平ロード(20辧1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”(ネット3:23’38”)
11/10 世田谷246(ハーフ)1:38’22”(ネット1:38’09”)
11/24 つくば(10辧44’27”(ネット44’21”)
12/1 大阪3:14’55”(ネット3:14’15”)
12/22 足立フレンドリー(ハーフ)中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ(10辧
2/2 別府大分
4/11 戸田・彩湖70


----------------
シゲヤン

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1064
【月間目標300kmの会】令和元年11月上旬・中旬・下旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 11月10日に今年最初で最後のフルの「いびがわマラソン」に参加
しました。(この日はたまたま私の誕生日)

 去年の同大会は左足首不調で参加。ゴールはしたものの更に右足首
も故障してしまいました。タイムは5:07:44と5時間超えでした。
この両足首はなかなか治らず今年の1月から3月までほぼランを自粛し
積極的休養にしました。

 休養は足のために良かったがこの間に体重の大幅増(10kg!)腹囲
が9cm増。これでは足首に負荷が掛かるので約2カ月で10kgの減量。

 7月〜10月は軽くなったのでそこそこ走行距離が伸びました。
そして11月の「いびがわマラソン」を迎えます。足首の痛みはまだ
残っていますが、好きな晴天の暑い大会コンディションでした。
目標は去年の結果をふまえて「とりあえず5時間は切って(歩いても
いいから)ゴールする」です。

 結果はなんと去年比45分短縮の4:22:00でした。しかも歩かず
完走(エイド除く)のオマケつき(笑)。気持ちよく新年が迎えられ
そうです。

 月間目標300kmの会的には213km/月と未達でした。
 

【11月上旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
--------------------------------------------------------------------------
11/ 1 金  5.0km 0:28:10 5:38 58 稲永スポセンジム   (ミル5k夕走)
  / 2 土 30.3km 3:18:47 6:34 76 自宅周辺右大回り  (20度晴れ湿38%昼走)
 / 5 火  6.0km 0:40:28 6:45 50 稲永スポセン体育館  (周回コース25周夕走)
  / 8 金  7.2km 0:46:39 6:29 54 稲永スポセン体育館  (周回コース30周夕走)
  /10 日 42.2km 4:22:00 6:13 91 いびがわマラソン2019(18度晴れ湿30%昼走)
==========================================================================
 合計は  90.7km
--------------------------------------------------------------------------

【11月中旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
--------------------------------------------------------------------------
11/12 火  4.0km 0:30:00 7:30 44 稲永スポセンジム   (ミル4k夕走)
 /13 水 22.6km 2:31:42 6:43 67 伊坂ダム往復右回り  (19度晴れ湿31%)
 /14 木  8.4km 0:53:33 6:22 55 稲永スポセン体育館  (周回コース35周夕走)
  /15 金  5.0km 0:29:44 5:57 55 稲永スポセンジム   (ミル5k夕走)
 /19 火  6.0km 0:37:33 6:15 54 稲永スポセン体育館  (周回コース25周夕走)
  /20 水 12.7km 1:20:10 6:19 60 自宅周辺右大回り  (13度晴れ湿40%昼走)
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 合計は  58.7km
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【11月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
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11/21 木  9.6km 0:54:49 5:43 62 稲永スポセン体育館  (周回コース40周夕走)
 /23 土 22.9km 2:31:46 6:38 68 伊坂ダム往復右回り  (21度晴れ湿44%)
 /26 火  7.2km 0:42:04 5:51 59 稲永スポセン体育館  (周回コース30周夕走)
  /28 木  8.0km 0:47:34 5:57 58 稲永スポセンジム   (ミル5km+3km夕走)
 /29 金 16.4km 1:40:58 6:09 65 自宅周辺右回り    (11度晴れ湿34%)

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 合計は  64.1km
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2019年11月は上旬90.7km+中旬58.7km+下旬64.1km=213.5kmです。
2019年の走行距離累計は11月下旬迄で 1,881.3km
(走り始めの1998年2月からの累計は 70,628.0km
         地球2周(80,000km)まで 9,372.0km) 
 


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R@三重県員弁郡東員町−



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