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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-10-11 0:37 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】令和元年10月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
10月です。今月も台風が日本を目指して進んでいますね。
マラソン大会が中止になることも多くなりそうですね。
やはり地球温暖化の影響で海水温度がまだ高いようです。
とはいえ昨今は気温、特に朝晩は確実に下がり走りやすい
季節になりました。
大会参加やマイペースランなど走りを楽しみたいですね。
では【月間目標300kmの会】10月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-10-12 8:02 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】令和元年10月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
今月から勤務先が変わりまして、まだ、慣れない状況ですが、こんなときは、あまり深く考え込まず、
朝なり夕方なり、さっと着替えて走りに行くことが気分転換になると思っています。
大型台風が近づいてきました、皆さま、ご安全に！
個人的には、せっかく取ったラグビーチケット（イングランドｖフランス）が中止になって残念です。
今後のロング走の内容がマラソンの結果を決めると信じて取り組みたいと思います。但し、引き続き、7分以上/�劼離螢�バリースロージョグや
6〜7分/�劼離螢�バリージョグの回数を確保して、メリハリを付けて、怪我の防止に努めます。
実は、怪我の防止だけでなく、スピード練習の効果を高めることにも繋がっているようです!(^^)!
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日付 距離 内容
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10月1日(火) --- オフ（〜2日朝 移動日）
10月2日(水) 8.1 夕方リカバリーSJ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園（2.5周）/染井霊園
10月3日(木) 12.9 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走には参加せず、ひたすらリカバリーJ
10月4日(金) --- オフ
10月5日(土) 7.9 朝リカバリーJ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
10月6日(日) 14.1 15時〜ランニングレッスン（織田F）各種動き作りの後、インターバル走1,000ｍ×10本・つなぎ200ｍ（60〜65秒）：4’40”/�劼�ら2本毎に10秒ずつ上げていくメニュー。つなぎ200ｍが、普段のつなぎ200ｍ（1’40”〜2’00”）よりも相当早いメニュー。
4’20”まで計6本の後、7本目（4‘10“）を1,100ｍつなぎに代えて、8本目（4’10”）を実施。9本目（4’00”）を1,000mつなぎに代えて、10本目（3’50”）は最初の200ｍと最後の400ｍを実施（間は200ｍつなぎ）。
10月7日(月) --- オフ
10月8日(火) 7.8 夜Ｒ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
10月9日(水) 7.9 朝リカバリーJ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
10月10日(木) 13.5 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走400ｍ（92秒＝3’50”/�劵據璽后法�14本・つなぎ200ｍ（1分30秒）
----------------------------------------------------------------------------------
10月上旬72.2�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計72.2�辧並哨好ぅ�---�辧�
2019年累計2,806.3�辧並哨好ぅ�11.3�辧�
10月上旬運動日数7日／10日
2019年運動日数累計209日／283日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
9/9/2018 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20'47"（ネット）
10/20 高島平ロード（20�辧�
10/27 金沢
11/10 世田谷246（ハーフ）
11/24 つくば（10�辧�
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10�辧�
2/2 別府大分
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シゲヤン 
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-10-22 22:14 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年10月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
台風、降雨、ラグビーワールドカップなどなど、言い訳ばかりで、ランオフの日が多かったです。
12月1日の大阪マラソンから逆算すると、走り込み時期に入っているのですが、20�勸幣紊離譟璽好據璽港�と
リカバリーJの回数が、不足しています。
週末のレースを、強度が高いペース走と割り切って、平日のリカバリーJの回数を、サボらず戻します。
20日（日）の高島平ロードレース20�劼蓮∪欧譴困貌泙辰討い晋羂�で、後半失速した去年よりは2分短縮しましたが、今回も90分を切れず残念。
この大会は学生ランナーが多数出場し、60〜63分くらいで疾走していきます。数年前に優勝した川内優輝くんも、今回は先頭から大きく離されていました。
もちろん、川内くんは練習代わりに走ったのだと思います。
一般の部は、陸連登録無しでも参加できるのですが、制限時間が100分、途中15�甸慳腓�73分なので、
市民ランナーも、そこそこ走れるランナーだけで、
ピリッとした雰囲気を楽しめます。不思議とギスギスしていないので、気に入っている大会です。
また、1周5�劼亮�回コースなので、ラン仲間から、何回も応援してもらえます。但し、最終周回の最後の応援を過ぎるまで、気を抜くことが出来ませんが（笑）
もう少し遅くても、10�劼良瑤論�限時間55分、5�劼�35分なので、それぞれのレベルに応じて、楽しめます。
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日付 距離 内容
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10月11日(金) --- オフ
10月12日(土) --- オフ
10月13日(日) 23.2 昼前自宅（駒込）⇔皇居2周リカバリーJ ＆WS3本、夕方筋トレ
10月14日(月) 11.6 午後自宅（駒込）⇔石神井川（新板橋）リカバリーJ
10月15日(火) --- オフ
10月16日(水) --- オフ
10月17日(木) 14.4 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走1,000ｍ×7本・つなぎ200ｍ（1分50秒）：4’00”/�劼�3本しか維持できず、残り4本は4’10”/��
10月18日(金) --- オフ
10月19日(土) 7.9 朝リカバリーJ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
10月20日(日) 22.5 第44回板橋区・高島平ロードレース大会（20�辧�1:30’21”（ネット手元計測1:30’05”）
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10月上旬72.2�辧�中旬79.6�辧�下旬---�辧�合計151.8�辧並哨好ぅ�---�辧�
2019年累計2,885.9�辧並哨好ぅ�11.3�辧�
10月上・中旬運動日数12日／20日
2019年運動日数累計214日／293日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
10/21/2018 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20 高島平ロード（20�辧�1:30'21"
10/27 金沢
11/10 世田谷246（ハーフ）
11/24 つくば（10�辧�
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10�辧�
2/2 別府大分
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シゲヤン
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-11-3 12:21 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年10月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
10月下旬も金沢マラソンを走ったため、前後にオフ日を入れざるを得ず、ランニング日数は増えず、リカバリーJも少なめでした。
やむを得ず、30日に新しい職場から初めて帰宅スロージョグを行ないましたが、ランニング用ではないバックパック、かつ荷物一杯で、
10.7��/80分、けっこう疲れました（笑）
これまでよりも通勤距離が長くなったので、通勤ラン用のバックパックを新調すれば、いい練習になるかもしれません。
金沢マラソンは、序盤の上り坂でリズムが悪く、スピードも上がってこない苦しい展開になりましたが、15�勸聞漾�5�劵薀奪廚�
25分台に落とさないよう、粘りに粘って、3時間24分で完走しました。ネガティブスプリットにはなりませんでしたが、ネットベースの
前後半の差を35秒に抑えた点だけは自己満足しています。
密かにライバルと思っているのは、3歳年下の山中伸弥教授です（笑）
2018年の別大、今年の道マラと、自分が苦戦したレースで、山中教授には、危うく負けそうになっていました（それぞれ20秒差くらい）。
山中教授は、すき間時間をうまく使って、鴨川河川敷で練習を重ねられていますが、あんなに忙しい方に負けるのは恥だと思っています。
今回、先頭からスタートされた山中教授を抜かした記憶がなく、折り返しでも見かけなかったので、初めて後塵を拝したかと思いましたが、
タイムチェックしたら、グロス17秒差で、かろうじて先着していました。スプリットタイムを確認したら、35〜40�匐茣屬如�知らないうちに抜かして
いたようです。
山中教授には、中間点で最大1分23秒、負けていましたが、山中教授の30�勸聞澆�5�劵薀奪廚�25分を僅かに超えたために、抜かすことが出来たようです。
前述の通り、苦しくても苦しくても、絶対に25分台に落とさないという強い気持ちが、勝因だったと思います。
次の直接対決は、大阪か別大だと思います。僅差ではなく、ぶっち切れるように、準備します!(^^)!
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日付 距離 内容
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10月21日(月) 7.8 朝リカバリーJ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
10月22日(火) 14.0 午後自宅（駒込）⇔石神井川（新板橋）リカバリーJ＆R＋六義園周回往復R & WS 3本
10月23日(水) 8.8 夜リカバリーJ, R＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園（2.5周）/染井霊園
10月24日(木) 13.7 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走800ｍ×9本・つなぎ200ｍ（2分）：3’12”(=4’00”/��)
10月25日(金) --- オフ
10月26日(土) --- オフ
10月27日(日) 42.7 金沢マラソン2019／3:24’02”（ネット3:23’38”）
10月28日(月) --- オフ
10月29日(火) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強16分
10月30日(水) 10.7 夕方帰宅リカバリーSJ外苑前⇒自宅（駒込）
10月31日(木) 13.1 夜アトミクラブ練習会（織田F）合同TTのペーサー（23分/5�辧�
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10月上旬72.2�辧�中旬79.6�辧�下旬118.8�辧�合計270.6�辧並哨好ぅ�---�辧�
2019年累計3,004.7�辧並哨好ぅ�11.3�辧�
10月運動日数20日／31日
2019年運動日数累計222日／304日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
10/21/2018 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20 高島平ロード（20�辧�1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）
11/24 つくば（10�辧�
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10�辧�
2/2 別府大分
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-11-7 0:16 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】令和元年１０月上旬・中旬・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
１０月はハーフ、来月はフルのため20km、30kmを適度にまぜながらも距離
は250km/月と300kmは未達でした。
１０月上旬は足首の様子を見ながら少しペースを上げました。まだ昼間は
気温が高く30度近くあります。
１０月中旬は台風とか色々あり５日間のランオフ。そして10/20は「第14回
鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン」参加でした。去年は2時間を超えてしまった
大会です。中旬前半のランオフで良い休足となったのか大会結果はサブ２復帰
となりました（嬉）。
１０月下旬は11/10の「いびがわマラソン：フル」に向けての最終調整でした。
この大会は去年、左足首故障中でのスタート。「Ｑちゃんとゴール」の写真は
良かったが５時間超えに両足首故障のオマケつきのゴール(涙)。そのおかげで
その後3.5カ月のランオフとなった。今年はまず「無事」にゴールしたい。
【１０月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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10/ 3 木 12.0km 1:20:03 6:40 57 稲永スポセン体育館 (周回コース50周夕走)
/ 4 金 7.2km 0:45:19 6:18 55 稲永スポセン体育館 (周回コース30周夕走)
/ 5 土 17.2km 1:45:38 6:08 66 自宅周辺右回り (28度晴れ湿46％昼走)
/ 8 火 9.6km 0:53:10 5:32 64 稲永スポセン体育館 (周回コース40周夕走)
/ 9 水 20.7km 2:03:56 5:59 71 自宅周辺右回り (25度晴れ湿31％昼走)
/10 木 10.0km 0:59:30 5:57 60 稲永スポセンジム (ミル5k＋5k夕走)
==========================================================================
合計は 76.7km
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【１０月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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10/16 水 20.7km 1:59:54 5:48 72 自宅周辺右回り (22度晴れ湿40％昼走)
/17 木 5.0km 0:29:58 6:00 55 稲永スポセンジム (ミル5ｋ夕走)
/18 金 7.2km 0:41:33 5:46 59 稲永スポセン体育館 (周回コース30周夕走)
/20 日 21.1km 1:52:16 5:19 77 鈴鹿山麓かもしかハーフ(24度晴れ湿44％)
==========================================================================
合計は 54.0km
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【１０月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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10/22 火 35.6km 4:01:28 6:47 80 自宅周辺右大回り (24度晴れ湿51％昼走)
/24 木 7.2km 0:41:39 5:47 59 稲永スポセン体育館 (周回コース30周夕走)
/25 金 7.2km 0:43:06 5:59 57 稲永スポセン体育館 (周回コース30周夕走)
/27 日 30.3km 3:15:20 6:27 77 自宅周辺右大回り (22度晴れ湿45％昼走)
/28 月 5.0km 0:29:35 5:55 56 稲永スポセンジム (ミル5ｋ夕走)
/29 火 12.0km 1:10:12 5:51 63 稲永スポセン体育館 (周回コース50周夕走)
/30 水 17.2km 1:46:46 6:12 66 自宅周辺右回り (21度晴れ湿48％昼走)
/31 木 5.0km 0:29:45 5:57 55 稲永スポセンジム (ミル5ｋ夕走)
==========================================================================
合計は 119.5km
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2019年10月 は上旬76.7km＋中旬54.0km＋下旬119.5km＝250.2kmです。
2019年の走行距離累計は10月下旬迄で 1,667.8km
(走り始めの1998年２月からの累計は70,414.5km
地球２周(80,000km)まで 9,585.5km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2019-11-21 22:03 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年10月の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
なんとなく報告のタイミングを失してしまったので、まとめて。
前半は相次ぐ台風による天候不順や季節外れな高温で
なかなか思うように走れませんでしたが、下旬から
ようやく上向きになってきました。
date km time m:s/km memo
10/1 10.1 58:00 5:45 曇18℃ 洞峰大回3R 2952-2808
10/2 10.1 56:43 5:37 曇17℃ 洞峰大回3R 2919-2724
10/3 10.1 55:52 5:32 曇18℃ 洞峰大回3R 2846-2706
10/5 22.4 2:05:41 5:37 快晴23-26℃科博前折返洞峰大回5R
2852-2836-2814-2751-1208
1:59:42@half
7.6 44:48 5:52 快晴27℃ 洞峰大回3R
10/6 23.4 2:13:39 5:43 曇20-19℃科博前折返洞峰大回4R
2904-2836-2849-2817-1853
10/10 10.1 56:14 5:34 曇11℃ 洞峰大回3R 2904-2710
上旬計 93.8 8:50:57 5:40
10/11 10.1 55:51 5:32 曇17℃ 洞峰大回3R 2844-2704
10/13 22.4 2:06:03 5:38 快晴27-28℃科博前折返洞峰大回5R
2826-2824-2807-2810-1256 1:59:04@half
10/14 26.7 2:30:18 5:38 曇18℃ 科博前折返洞峰大回7R
2836-2826-2818-2750-2748-0920
10/16 10.1 56:44 5:37 曇11℃ 洞峰大回3R 2904-2710
10/17 10.1 55:16 5:28 曇14℃ 洞峰大回3R 2838-2638
10/19 31.6 2:58:25 5:39 小雨後曇17-18℃科博前折返洞峰大回9R
2850-2821-2816-2809-2810-2803-0836
10/20 21.4 2:00:42 5:38 曇時々晴19-22℃ 科博前折り返し洞峰大回4R
2848-2833-2809-2741-0733
中旬計 132.4 12:23:19 5:37
10/22 23.2 2:09:32 5:35 曇後雨15℃ 洞峰大回11R
2858-2818-2749-2721-1706
10/24 10.1 55:38 5:30 曇17℃ 洞峰大回3R 2832-2706
10/26 33.2 3:07:35 5:39 晴13-18℃科博前折返洞峰大回10R
2911-2831-2814-2800-2804-2803-1732
10/27 23.2 2:09:20 5:34 曇17-21℃ 洞峰大回11R
2844-2809-2748-2739-1645
10/29 10.1 54:47 5:25 曇15-14℃ 洞峰大回3R 2826-2621
10/30 8.5 43:15 5:05 快晴15-17℃ 皇居周回
10/31 10.1 54:26 5:23 曇11℃ 洞峰大回3R 2756-2630
下旬計 118.4 10:54:33 5:32
月間計 344.6 32:08:49 5:36 overall
年間計 2933.6 276:15:04 5:39 overall
1432.7 130:36:08 5:28
通算 71533.0 268:16:22:05 5:19 overall
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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