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ユーザ登録数：1009名
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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-6-10 22:05 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】令和元年6月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
６月です。東日本はお約束通りの梅雨入りしましたが、
西日本はまだのようですね。いずれにしても今月は雨が
多くなると思います。気を付けて練習してくださいね。
では、【月間目標300kmの会】６月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-6-13 6:19 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】令和元年6月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
この10日間は、週末が2回あって、奥武蔵ウルトラ（78�辧法▲薀鵐縫鵐姐臀匹函∩�り込みが出来ました。
身体の芯に、疲労蓄積は無さそうで、ケガも無く、走り込めたので、少しホッとしています。
奥武蔵は、序盤の2ヶ所の急坂で苦戦して出遅れましたが、中盤以降挽回して、最低目標の9時間をクリア出来る目途が立った後は、
目標を8時間半に切り替えて、フィニッシュに滑り込みました。序盤の遅れが響いて、順位は年代別（60歳以上）13位/完走人数172人でした。
入賞者6人の顔ぶれは、フルサブスリーから3時間05分くらいのレベルなので、自分のレベルアップが必要です。
60歳以上女子は少数ですが、上位2人は圧倒的に強く、男子の年代別1位の記録を上回っていました(@_@)
合宿は雨模様で、土のトラックが使えず、インターバル走2回も外周の硬い舗装道路で行なったため、設定タイムを落として、メニュー遵守に切り替えました。
ロードの往復(20��)坂道走は快調で、往路（上り）、復路（下り）共に昨年比3分前後、計6分短縮しました。但し、よく食べ、よく飲んだので、合宿太りで帰ってきました（笑）
サロマもありますが、引き続き、スピード練習と上り重視の富士登山競走対策を継続していきます。とはいえ、一番大事なのは、休養とリカバリージョグですが。
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日付 距離 内容
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6月1日(土) --- ランオフ、午前スタジオトレーニング
6月2日(日) 78.6 奥武蔵ウルトラマラソン78��8:26’57”
6月3日(月) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）Ba, Frドリル 0.8��
6月4日(火) 7.6 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強14分
6月5日(水) 4.3 夜リカバリーJ&W
6月6日(木) --- オフ
6月7日(金) 26.2 アトミクラブ湯沢合宿：午前アップジョグ10.2�辧�午後インターバル走1,000m×5本×2セット 16.0��
6月8日(土) 35.3 アトミクラブ湯沢合宿：午前インターバル走400m×6本×3セット 14.2�辧�午後岩原⇔土樽往復坂道走21.1��
6月9日(日) 7.5 アトミクラブ湯沢合宿：午前クロスカントリー（中里スキー場）リカバリー W & J 7.5��
6月10日(月) 4.4 夜リカバリーJ&W
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6月上旬163.9�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計163.9�辧並哨好ぅ�0.8�辧�
2019年累計1,694.6�辧並哨好ぅ�7.8�辧�
6月上旬運動日数9日／10日
2019年運動日数累計123日／161日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
6/24/2018 サロマ湖100��11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27 富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32'36"
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100��
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
（10/27 金沢）
12/1 大阪
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2019-6-21 21:03 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年6月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
月初めから原因不明の絶不調。とにかくスピードが出ない。
キロ5:40を切るのがやっとで、おまけにほとんどまともなビルドアップ
ができない。朝ランはそうでもないのだが、ロングがまったく
思うように走れない。翌週は少し回復の兆しが見えたが、先行き不安。
date km time m:s/km memo
6/1 21.4 2:01:01 5:39 晴23-24℃科博前折返洞峰大回4R
8kすぎから失速 2818-2810-2848-2754-0751
6/2 21.7 2:02:43 5:39 曇21-23℃科博前折返洞峰大回3R
2833-2828-2830-2758-0914
6/5 10.1 57:55 5:44 曇18-19℃ 洞峰大回3Rjog2920-2835
6/6 8.5 47:54 5:38 晴18-20℃ 洞峰大回2Rjog 2837-1917
6/8 23.4 2:11:00 5:36 曇20℃科博前折返洞峰大回4R
2823-2815-2805-2752-1825
6/9 25.0 2:19:11 5:34 曇17℃科博前折返洞峰大回5R
2828-2819-2757-2732-2655
上旬計 110.1 10:19:44 5:38
91.5 8:33:55 5:37
月間計 110.1 10:19:44 5:38 overall
91.5 8:33:55 5:37
年間計 1609.2 149:15:41 5:34 overall
1212.4 110:03:42 5:27
通算 70208.6 263:09:22:42 5:19 overall
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| 権太坂 |
投稿日時: 2019-6-21 21:05 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年6月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
ロングは相変わらずだめで、6/16はハーフも走れない始末。
でもどういうわけか朝ランはそこそこ回復基調で、6/20は
かなりいい感じで上がれました。自分でもよくわからない状態が
しばらくは続きそうです。
date km time m:s/km memo
6/12 10.1 58:24 5:47 曇15℃ 洞峰大回3Rjog 2945-2839
6/13 10.1 57:48 5:43 曇15℃ 洞峰大回3Rjog 2929-2819
6/14 12.1 1:08:45 5:41 快晴15℃ 洞峰大回4Rjog 2936-2758-1111
6/16 18.1 1:41:48 5:37 快晴22-27℃科博前折返洞峰大回2R
2821-2825-2752-1710
6/18 10.1 57:13 5:40 晴18℃ 洞峰大回3Rjog 2920-2753
6/19 8.5 47:36 5:36 曇18℃洞峰大回2Rjog 2841-1855
6/20 10.1 56:20 5:35 曇20℃ 洞峰大回3Rjog 2846-2734
中旬計 79.1 7:27:54 5:40
18.1 1:41:48 5:37
月間計 189.2 17:47:38 5:39 overall
109.6 10:15:43 5:37
年間計 1688.3 156:43:35 5:34 overall
1230.5 111:45:30 5:27
通算 70287.7 263:16:50:36 5:19 overall
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-6-22 16:18 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】令和元年6月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
数年振りに風邪をひいてしまいまして、この10日間は、殆ど走られませんでした。喉痛から始まり、咳が止まらず、困り果てました。
10日経った今も、咳が治まりませんが、そろそろ峠は越えたようなので、サロマには間に合わせます。
5か月も前にエントリーした大会の直前に風邪をひくなど、自己管理不足も甚だしいです（反省）
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日付 距離 内容
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6月11日(火) --- オフ
6月12日(水) 10.8 皇居2周リカバリーＪ＆ＷＳ
6月13日(木) --- オフ
6月14日(金) --- オフ
6月15日(土) --- オフ
6月16日(日) --- オフ
6月17日(月) --- オフ
6月18日(火) 12.1 朝リカバリーSJ7.7�匐霍�/白山/六義園/染井霊園+補強13分、夜リカバリーJ&W4.4��
6月19日(水) --- オフ
6月20日(木) --- オフ
----------------------------------------------------------------------------------
6月上旬163.9�辧�中旬22.9�辧�下旬---�辧�合計186.8�辧並哨好ぅ�0.8�辧�
2019年累計1,717.5�辧並哨好ぅ�7.8�辧�
6月上・中旬運動日数11日／20日
2019年運動日数累計125日／171日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
6/24/2018 サロマ湖100��11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27 富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32'36"
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100��
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
10/27 金沢
12/1 大阪
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2019-7-1 19:55 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年6月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
相変わらずです。一進一退。
6/29はまったく足が動かないので、
あきらめてjogに切り替えました。
もう軽快に走った日々には戻れないのかもと
不安がよぎります。
date km time m:s/km memo
6/22 23.4 2:11:50 5:38 曇21-23℃科博前折返洞峰大回4R
2819-2812-2808-2807-1904
6/23 21.8 2:02:04 5:36 曇21-22℃科博前折返洞峰大回4R
2802-2803-2759-2755-1005
6/25 10.1 56:57 5:38 曇16℃ 洞峰大回3Rjog 2914-2743
6/26 10.1 55:37 5:30 快晴17℃ 洞峰大回3R 1502-0912-0906-0854-1323
6/27 10.1 58:35 5:48 晴21℃ 洞峰大回3Rjog3012-2823
6/29 30.0 2:54:53 5:50 曇一時小雨19℃科博前折返洞峰大回8R
2843-2849-2917-2920-2918-2926
6/30 20.0 1:52:17 5:37 小雨21℃ 洞峰大回9R
2808-2813-2808-2748
下旬計 125.5 11:52:13 5:39
75.3 7:01:48 5:36
月間計 314.7 29:39:51 5:38 overall
184.9 17:17:31 5:37
年間計 1813.8 168:35:48 5:35 overall
1305.8 118:47:18 5:27
通算 70413.2 264:04:42:49 5:19 overall
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-7-5 0:39 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年6月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
数年振りに、6/13（木）頃から風邪をひきました。喉痛から始まり、咳が止まらず、困り果てました。
2週間くらいかかって、峠は越えましたが、結局、咳が残った状態でサロマに臨みました。
最低限の目標に掲げていたサブ10は達成しましたが、呼吸が浅かったからか、思った通りのスピードは出なくて、
目標にしていた9時間15分前後から、30分以上、遅れてしまいました。記録9:49’16”（ネット9:49’06”）登録の部158位/498人。
天候は、5時のスタート時の曇り・14℃・高湿度から、30�匆瓩�には晴れ・20℃という苦手な状況になりました。
その後も、晴天が続き、気温も上昇し13時24℃、ゴール時23℃くらいでした。コース上に、日蔭がないので、体感温度は+5℃以上だったと思います。
おおよそ2.5�卉屬�にある「かぶり水」を掛け続けました。
苦手の晴天の中、不注意による体調不良の割には、それなりには走りましたが、みすみすチャンスを逃した気分です。
次の富士登山競走は、全く完走の目途が立たず、視界不良のままです。
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日付 距離 内容
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6月21日(金) --- オフ
6月22日(土) 7.9 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園+補強15分、午前スタジオトレーニング、夜マイペーススイム（東京SC）長水路Frドリル1.2��
6月23日(日) 23.3 自宅⇔皇居2周ラン＠5’03”/�辧�4‘42“〜5’21”/�辧�
6月24日(月) --- オフ
6月25日(火) 27.4 休暇（富士山練習）市役所/五合目/八合目（蓬莱館）/下山（〜五合目スバルライン）
6月26日(水) 12.3 朝リカバリーJ 7.8�匐霍�/白山/六義園/染井霊園+補強14分、夜リカバリーJ&W 4.5��
6月27日(木) 7.9 朝リカバリーJ, R ＆WS駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分
6月28日(金) --- オフ
6月29日(土) --- オフ
6月30日(日) 100.4 サロマ湖100�劵Ε襯肇薀泪薀愁� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
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6月上旬163.9�辧�中旬22.9�辧�下旬179.2�辧�合計366.0�辧並哨好ぅ�2.0�辧�
2019年累計1,896.7�辧並哨好ぅ�9.0�辧�
6月運動日数17日／30日
2019年運動日数累計131日／181日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
6/24/2018 サロマ湖100��11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27 富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32'36"
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
10/27 金沢
12/1 大阪
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-7-23 1:09 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】令和元年6月上旬中旬下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
6月は先月を少し上回る220kmと今年最高距離数になりました。
どちらかというと暖かい（暑い？）方が調子が良いほうなので、
足首と相談しつつ少しずつ増やしていきたいと思います。
【６月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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6/ 1 土 20.0km 2:07:48 6:23 67 自宅周辺右回り (27度晴れ湿40％昼走)
/ 1 土 2.8km 0:32:58 11:46 28 自宅周辺散歩 (晴れ夜歩)
/ 4 火 9.4km 0:59:12 6:18 57 金城ふ頭左回り短縮 (25度晴れ湿66％夕走)
/ 5 水 13.6km 1:26:54 6:23 61 自宅周辺左回り (27度晴れ湿58％昼走)
/ 6 木 10.0km 1:06:30 6:39 55 稲永スポセンジム (ミル4km+4km+2km夕走)
/ 7 金 8.0km 0:53:15 6:39 53 稲永スポセンジム (ミル4km+4km夕走)
/ 8 土 13.4km 1:34:20 7:02 56 自宅周辺右回り (25度晴れ湿56％昼走)
/10 月 6.0km 0:42:15 7:03 49 稲永スポセンジム (ミル4km+2km夕走)
==========================================================================
合計は 83.2km
【６月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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6/12 水 17.5km 2:00:08 6:52 61 自宅周辺右回り (25度晴れ昼走)
/13 木 2.3km 0:25:50 11:14 29 自宅周辺散歩 (晴れ夜歩)
/14 金 8.0km 0:56:10 7:04 50 稲永スポセンジム (ミル4km+4km夕走)
/18 火 9.4km 0:56:10 5:59 60 金城埠頭左回り短縮 (25度晴れ湿62％夕走)
/19 水 20.4km 2:54:20 8:33 56 自宅周辺右回り (27度晴れ湿53％昼走)
==========================================================================
合計は 57.6km
【６月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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6/21 金 5.0km 0:35:20 7:04 47 稲永スポセンジム (ミル1km+4km夕走)
/22 土 17.5km 2:05:17 7:10 59 自宅周辺右回り (29度晴れ湿50％昼走)
/24 月 8.0km 0:56:30 7:04 50 稲永スポセンジム (ミル4km+4km夕走)
/25 火 6.0km 0:42:15 7:03 49 稲永スポセンジム (ミル4km+2km夕走)
/26 水 20.2km 2:20:02 6:56 63 自宅周辺右回り (28度晴れ湿28％朝昼走)
/28 金 9.4km 0:59:27 6:19 57 金城ふ頭左回り短縮 (28度晴れ湿68％夕走)
/29 土 14.9km 1:42:57 6:55 58 自宅周辺右回り (29度曇り湿68％昼走)
==========================================================================
合計は 81.0km
2019年6月は上旬83.2km＋中旬57.6km＋下旬81.0＝221.8kmです。
2019年の走行距離累計は6月下旬迄で 529.0km
(走り始めの1998年２月からの累計は 69,275.7km
地球２周(80,000km)まで 10,724.3km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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