メインメニュー
frunデータベース
サイト情報
サイト運営者
ユーザ登録数:1012名
frun談話室
「frun談話室」の利用方法は次のページを参照して下さい。
frun談話室 - 投稿について - 投稿フォームの使い方
※投稿記事の閲覧は誰でも可能です。その点を配慮の上、利用して下さい。

8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】令和元年5月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1062
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
シゲヤンさん、こんばんはRAXSです。

 色々と参考になりました。ありがとうございます。
長期(5年)の足首痛で走り方がおかしくなって
います。現状を分析し、元のフォームを思い出し
てみます。可能な限り走行後のアイシングを長め
にしています。

 秋の目標ができたので、それなりにいろいろ工夫
してみようと思います。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1062
【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 秋の大会を一つエントリーしました。
岐阜県の「いびがわマラソン」です。
カテゴリーは結構悩みましたがフルにしました。

で、5月下旬はとにかく走る・歩く回数を増やし
その結果そこそこの距離になりました。5月合計では
200kmにも達していませんが、現在年間300kmなので
イイ感じではあります。

 

【5月下旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
--------------------------------------------------------------------------
 5/21 火  8.2km 0:47:29  5:47 60 金城ふ頭左回り    (22度晴れ湿38%夕走)
  /22 水 17.6km 2:02:17  6:57 61  自宅周辺右回り     (26度晴れ湿22%昼走)
  /22 水  2.9km 0:33:25 11:31 29 自宅周辺散歩     (晴れ夜歩)
  /23 木  4.0km 0:28:15  7:04 46 稲永スポセンジム   (ミル4km夕走)
  /24 金  3.1km 0:35:27 11:26 29 自宅周辺散歩     (晴れ夜歩)
  /25 土 17.7km 2:06:58  7:10 60 自宅周辺右回り    (31度晴れ湿30%昼走)
  /28 火  6.0km 0:42:15  7:03 49 稲永スポセンジム   (ミル4km+2km夕走)
  /29 水 20.2km 2:05:15  6:12 69 自宅周辺右回り    (23度晴れ湿32%昼走)
  /30 木  4.0km 0:28:15  7:04 46 稲永スポセンジム   (ミル4km夕走)
  /31 金  2.3km 0:28:33 12:25 26 自宅周辺散歩     (晴れ夜歩)
==========================================================================
 合計は  86.0km
--------------------------------------------------------------------------

2019年5月は上旬45.3km+中旬64.9km+下旬86.0=196.2kmです。
2019年の走行距離累計は5月下旬迄で   307.2km
(走り始めの1998年2月からの累計は69,053.9km
          地球2周(80,000km)まで 10,946.1km) 
 


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 879
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

じわじわと蒸し暑くなってきたせいか、しんどいですね。
5/26は思ったより気温が上がり、最後は脱水寸前でした。
用心せねば。無補給ランはそろそろ切り上げ。

date     km        time      m:s/km  memo
5/22      8.5        47:46   5:37    曇14℃ 洞峰大回2Rjog 2838-1908
5/24      8.5        47:39   5:36    晴12℃ 洞峰大回2Rjog 2849-1850
5/25     25.0      2:16:14   5:27    快晴20-24℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2816-2746-2729-2659-2544
5/26     22.4      2:02:58   5:29    晴26-30℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2819-2753-2724-2636-1246
5/28      8.5        51:51   6:06    曇21℃ 洞峰大回2Rjog 3038-2113
5/30     10.3        59:52   5:49    晴13℃ 洞峰大回3Rjog 2943-3009

下旬計   83.2      7:46:20   5:36
         47.4      4:19:12   5:28
月間計  322.3     29:53:49   5:34    overall
        230.0     21:03:33   5:30
年間計 1499.1    138:55:57   5:34    overall
       1120.9    101:29:47   5:26
通算  70098.5 262:23:02:58   5:19    overall


----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 456
【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

ポイント練習の前日をランオフにしたため、5月下旬の走行距離は少なめでした。
それでも、徐々に疲労が蓄積してきて、富士山練習や奥武蔵ウルトラでのパフォーマンスが低下傾向なので、
更にメリハリを付けてみます。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

5月21日(火) 4.3 夜リカバリーJ&W
5月22日(水) --- オフ
5月23日(木) 12.1 アトミクラブ練習会(織田F)インターバル走1,000m×7本(4’00”/1,000m、つなぎ200m/90秒)つなぎが、きつくて、後半ショートカット(笑)
5月24日(金) 11.0 皇居2周リカバリーSJ & WS
5月25日(土) --- ランオフ、午前スタジオトレーニング
5月26日(日) 28.2 富士山練習(市役所前/七合目/中ノ茶屋)
5月27日(月) 11.0 皇居2周J, R & WS 7.6 朝リカバリーSJ & WS
5月28日(火) 11.4 皇居2周リカバリーJ & WS
5月29日(水) 4.5 夜リカバリーJ&W
5月30日(木) --- オフ
5月31日(金) 10.8 皇居2周リカバリーSJ & WS

----------------------------------------------------------------------------------
5月上旬103.2辧中旬120.8辧下旬93.3辧合計317.3辧並哨好ぅ1.4辧
2019年累計1,530.7辧並哨好ぅ7.0辧
5月運動日数26日/31日
2019年運動日数累計114日/151日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

6/24/2018 サロマ湖10011:07’58”(ネット11:07’47”)
7/27 富士登山競走(五合目)2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”(ネット3:45’51”)
9/9  白山白川郷10012:33’05”(ネット12:31’06”)
10/21 高島平ロード(20辧1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32'36"
6/2  奥武蔵ウルトラ78 8:26’57”
6/30 サロマ湖100
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
12/1 大阪


----------------
シゲヤン

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 456
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

権太坂さん7万卞庸砲めでとうございます!!
ケガを最小限に喰い止めて、10万劼鯡椹悗靴討ださい。

RAXSさん、走行距離・速さ・ロード/トレッドミルと足首痛のメモ、読ませていただきました。
故障の状態と対処方法も、各自違うと思うので、単に私の私見と思ってください。
RAXSさんの時速9辧福6’40”/辧砲箸いΔ里蓮∋笋離螢バリージョグや故障時の練習スピードより速いです。
私は7’30”/辧併速8辧砲らいです。この違いは、体感的には相当違います。退屈する遅さですが、我慢しています。
距離も、私のリカバリーは8劼らいと少なめです。時間的には1時間弱です。
以上の ↓△任△譴弌△曚榾萋続けられるので、長距離練習⇒痛みで数日走られないことによるストレス、を感じないで
すむ利点があります。
私の場合は、足首の捻挫だったので、大阪マラソンの翌日(=怪我した日)から別大の5日前まで、9週間以上、
真冬の練習直後に冷水バケツに足を突っ込むか、保冷剤で、アイシングを続けました。
ぅ薀鵐縫鵐梓愀犬涼書がある鍼灸院長(ラン仲間)が勧めてくれた足首サポーター「日本シグマックス メディエイド サポーター
すっきりフィット 足首 M ブラック 男女兼用 左右兼用」を、練習時に着用しました。可動域の確保とサポート力のバランスがいいサポーターです。
ランニングソックスの下に履いても、かさ張らず、シューズを履くにも支障がありません。
ゲ我をした3週間後くらいから、リハビリを始めました。柔道整復師の整体院長に指導してもらって、僅かな痛みを伴う4種類のリハビリを
3か月くらい毎日お風呂で行ないました。

現在、95%くらい治ったと思いますが、反省点はあります。ケガの原因が、ユニットバスで滑って、足首をぶつけたことだったので、捻挫ではなく、
打撲と思い込み、そのときに、しっかり冷やさなかったことです。あのときに20〜30分、徹底的に冷やして、安静にしていれば、あんなに苦労しないで
済んだと反省しています。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

5月11日(土) 9.8 朝J, R&WS駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分、スタジオトレーニング、夜ランニングレッスン(織田F)
5月12日(日) 31.1 午前〜午後ヤビツ峠走(秦野駅/ヤビツ峠/大山山頂往復)
5月13日(月) 10.8 皇居2周リカバリーJ&WS、スイム(東京SC)Flyドリル0.7
5月14日(火) 4.0 夜リカバリーJ&W
5月15日(水) 10.8 皇居2周J&WS
5月16日(木) --- オフ
5月17日(金) --- オフ
5月18日(土) 35.1 皇居30劵據璽港(@5’07”/辧法椒螢バリーSJ & WS
5月19日(日) 11.6 自宅(駒込)⇔石神井川(新板橋)リカバリーJ
5月20日(月) 7.6 朝リカバリーSJ & WS 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強14分、夜スイム(東京SC)Baドリル0.7

----------------------------------------------------------------------------------
5月上旬103.2辧中旬120.8辧下旬---辧合計224.0辧並哨好ぅ1.4辧
2019年累計1,437.4辧並哨好ぅ7.0辧
5月上・中旬運動日数17日/20日
2019年運動日数累計105日/140日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

6/24/2018 サロマ湖10011:07’58”(ネット11:07’47”)
7/27 富士登山競走(五合目)2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”(ネット3:45’51”)
9/9  白山白川郷10012:33’05”(ネット12:31’06”)
10/21 高島平ロード(20辧1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32'36"
6/2  奥武蔵ウルトラ78
6/30 サロマ湖100
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
12/1 大阪


----------------
シゲヤン

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1062
通算7万km通過おめでとうございます!
 権太坂さん、RAXSです。

 通算7万km通過おめでとうございます!
次の目標は地球2周ですね。

 私は1,000Kmもリードされてしまいましたね。
今のペースでは追いつくのは難しいと思いますが、
元年中の7万kmを目指したいです。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 879
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月中旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

一進一退です。ちょっといいかなと思うと逆戻り。
なかなかすぱっと突き抜けきれないもどかしさとの格闘です。
そうこうしているうちに今度は気温が上がってきて
それはそれで気をつけないと危ない季節になってきました。
5/19に通算7万キロを通過しました。平成の間に届くはずだったのに
昨夏来の故障の影響で令和にずれこんでしまいました。
ここしばらくは450日ぐらいで5千キロをクリアしていたのが
550日もかかってしまったのでしかたないところです。

date     km        time      m:s/km  memo
5/11     25.0      2:16:59   5:29    曇18-23℃ 科博前折返洞峰大回5R
                                     2753-2743-2739-2710-2634
5/12     25.0      2:14:04   5:22    晴16-17℃  洞峰大回12R
                                     2746-2711-2650-2630-2547
5/14      8.5        48:51   5:45    曇15℃洞峰大回2Rjog 2931-1920
5/15      8.5        47:18   5:34    曇15℃洞峰大回2Rjog 2820-1858
5/16      8.5        49:19   5:48    曇13-14℃ 洞峰大回2Rjog 2920-1959
5/18     26.6      2:25:24   5:28    晴後曇18-22℃ 科博前折返洞峰大回6R
                                     2753-2735-2731-2709-2651-0824
5/19     25.0      2:16:22   5:27    晴時々曇21-24℃ 科博前折返洞峰大回5R
                                     2800-2728-2721-2700-2631

中旬計  127.1     11:38:17   5:30
        101.6      9:12:49   5:26
月間計  239.1     22:07:29   5:33    overall
        182.6     16:44:21   5:30
年間計 1415.9    131:09:37   5:33    overall
       1073.5     97:10:35   5:26
通算  70015.3 262:15:16:38   5:19    overall


----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1062
【月間目標300kmの会】令和元年5月中旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 走行距離・速さ・ロード・トレッドミルと足首痛の関係がイマイチ
よくわからないが、なんとなくメモすると、

 ・20kmを超えるとその日を含め3日ほど痛い。
 ・時速9km程度が今の上限。
 ・同じ速さならトレッドミルの方がダメージがある。
  時速9kmの8kmでその日を含め3日ほど痛い。 
 ・散歩はそこそこ出来る。
 ・10km台のロードなら2日連続でも可能?。

 秋の大会エントリーが迫っている。どうしようか?


 

【5月中旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
--------------------------------------------------------------------------
 5/11 土 22.3km 2:29:20  6:42 67 自宅周辺右回り    (25度晴れ湿32%昼走)
  /14 火  8.0km 0:53:15  6:39 53  稲永スポセンジム    (ミル4km+4km夕走)
  /17 金  3.0km 0:30:12 10:04 33 自宅周辺散歩     (晴れ夜歩)
  /18 土 12.7km 1:25:54  6:46 57 自宅周辺右回り    (23度晴れ湿58%昼走)
  /18 土  3.2km 0:35:03 10:57 31 自宅周辺散歩     (晴れ夜歩)
  /19 日 15.7km 1:50:23  7:02 58 自宅周辺右回り    (24度晴れ湿55%昼走)
==========================================================================
 合計は  64.9km
--------------------------------------------------------------------------

2019年5月は 上旬45.3km+中旬64.9km=110.2kmです。
2019年の走行距離累計は5月中旬迄で   221.2km
(走り始めの1998年2月からの累計は68,967.9km
          地球2周(80,000km)まで 11,032.1km) 
 


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1062
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月上旬の報告
シゲヤンさん、RAXSです。

 5月はほぼ毎日ランでスタートですね。
5日のTTではまだまだ伸び代があり
すばらしいです。

 大分前にですが、思ったことがあります。
「人間って意外と丈夫で、幾つになっても
進歩するんだなぁ」50過ぎてスポーツ心臓に
なったとかね(笑)

 マイナスからのスタート。ゼロくらいに
ならないかな〜。二之瀬行けるかな〜。 


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 456
【月間目標300kmの会】令和元年5月上旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

RAXSさん、ジョグ再開、足首痛と相談しつつ、継続出来るといいですね。連休だったので、RAXSさんに案内してもらった二ノ瀬峠を思い出していました。
権太坂さんは、相変わらず5分30秒台/劼料瓩ぅ據璽垢領習ですね。フルのレースペースに近いペースなので、よく怪我されないなあ、と、いつも驚いています。
私は、RAXSさんのご期待には副えず?、大型連休後半は距離を踏まずに、メリハリ練習でした(笑)
5日に鴨川河川敷TTに出走。コースは、荒神橋過ぎをスタートして、賀茂大橋と丸太町橋の間を2周回する5.6辧E喘罅計4回渡橋。
5年前より、36秒短縮出来たことは、ちょっと嬉しい収穫でした。また、5年後に、36秒短縮したいですね(笑)。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

5月1日(水) --- オフ(令和の到来を寿ぎ、静かに過ごす?(笑))
5月2日(木) 15.4 夜アトミ練習会(織田F)インターバル走[1,000m+100mつなぎ(50秒)+300m+200mつなぎ(2分)]×6セット
5月3日(金) 9.3 午後疲労抜きJ(桜花台/桜/川島/智積/桜花台)
5月4日(土) 14.5 朝疲労抜きJ四日市西部丘陵地(桜花台/西山/内山道/小林町/高花平/狭間/別山/川島/桜花台)
5月5日(日) 9.4 午後京都鴨川河川敷TT(5.6辧
5月6日(月) 16.0 朝疲労抜きSJ(堀川下長者町/荒神橋/鴨川/糺の森/堀川下長者町)、日中観光W
5月7日(火) 4.3 夜代々木上原J&W
5月8日(水) 7.9 朝J&WS駒込/白山/六義園/染井霊園+補強14分
5月9日(木) 15.4 夜アトミ練習会(織田F)インターバル走[800m+つなぎ200m (2分)]×9本
5月10日(金) 11.0 皇居2周疲労抜きSJ&WS

----------------------------------------------------------------------------------
5月上旬103.2辧中旬---辧下旬---辧合計103.2辧並哨好ぅ---辧
2019年累計1,316.6辧並哨好ぅ5.6辧
5月上旬運動日数9日/10日
2019年運動日数累計97日/130日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

4/14/2018 戸田・彩湖706:49’01”
5/4 春日部大凧ハーフ1:44’14”(ネット1:44’01”)
6/24 サロマ湖10011:07’58”(ネット11:07’47”)
7/27 富士登山競走(五合目)2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”(ネット3:45’51”)
9/9  白山白川郷10012:33’05”(ネット12:31’06”)
10/21 高島平ロード(20辧1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32'36"
6/2  奥武蔵ウルトラ78
6/30 サロマ湖100
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
12/1 大阪


----------------
シゲヤン



ログイン
ユーザ名 または e-mail:

パスワード:

ユーザ名とパスワードを記憶

パスワード紛失

新規登録

ホーム -  frunからのお知らせ -  frun談話室 -  frunカレンダー -  当サイトについて -  お問い合わせ
Powered by XOOPS Cube 2.0 ©2005-2006 The XOOPS Project
Theme Designed by OCEAN-NET