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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】令和元年5月の受付台

投稿者 トピック
シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 437
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

権太坂さん7万卞庸砲めでとうございます!!
ケガを最小限に喰い止めて、10万劼鯡椹悗靴討ださい。

RAXSさん、走行距離・速さ・ロード/トレッドミルと足首痛のメモ、読ませていただきました。
故障の状態と対処方法も、各自違うと思うので、単に私の私見と思ってください。
RAXSさんの時速9辧福6’40”/辧砲箸いΔ里蓮∋笋離螢バリージョグや故障時の練習スピードより速いです。
私は7’30”/辧併速8辧砲らいです。この違いは、体感的には相当違います。退屈する遅さですが、我慢しています。
距離も、私のリカバリーは8劼らいと少なめです。時間的には1時間弱です。
以上の ↓△任△譴弌△曚榾萋続けられるので、長距離練習⇒痛みで数日走られないことによるストレス、を感じないで
すむ利点があります。
私の場合は、足首の捻挫だったので、大阪マラソンの翌日(=怪我した日)から別大の5日前まで、9週間以上、
真冬の練習直後に冷水バケツに足を突っ込むか、保冷剤で、アイシングを続けました。
ぅ薀鵐縫鵐梓愀犬涼書がある鍼灸院長(ラン仲間)が勧めてくれた足首サポーター「日本シグマックス メディエイド サポーター
すっきりフィット 足首 M ブラック 男女兼用 左右兼用」を、練習時に着用しました。可動域の確保とサポート力のバランスがいいサポーターです。
ランニングソックスの下に履いても、かさ張らず、シューズを履くにも支障がありません。
ゲ我をした3週間後くらいから、リハビリを始めました。柔道整復師の整体院長に指導してもらって、僅かな痛みを伴う4種類のリハビリを
3か月くらい毎日お風呂で行ないました。

現在、95%くらい治ったと思いますが、反省点はあります。ケガの原因が、ユニットバスで滑って、足首をぶつけたことだったので、捻挫ではなく、
打撲と思い込み、そのときに、しっかり冷やさなかったことです。あのときに20〜30分、徹底的に冷やして、安静にしていれば、あんなに苦労しないで
済んだと反省しています。

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日付     距離   内容
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5月11日(土) 9.8 朝J, R&WS駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分、スタジオトレーニング、夜ランニングレッスン(織田F)
5月12日(日) 31.1 午前〜午後ヤビツ峠走(秦野駅/ヤビツ峠/大山山頂往復)
5月13日(月) 10.8 皇居2周リカバリーJ&WS、スイム(東京SC)Flyドリル0.7
5月14日(火) 4.0 夜リカバリーJ&W
5月15日(水) 10.8 皇居2周J&WS
5月16日(木) --- オフ
5月17日(金) --- オフ
5月18日(土) 35.1 皇居30劵據璽港(@5’07”/辧法椒螢バリーSJ & WS
5月19日(日) 11.6 自宅(駒込)⇔石神井川(新板橋)リカバリーJ
5月20日(月) 7.6 朝リカバリーSJ & WS 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強14分、夜スイム(東京SC)Baドリル0.7

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5月上旬103.2辧中旬120.8辧下旬---辧合計224.0辧並哨好ぅ1.4辧
2019年累計1,437.4辧並哨好ぅ7.0辧
5月上・中旬運動日数17日/20日
2019年運動日数累計105日/140日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

6/24/2018 サロマ湖10011:07’58”(ネット11:07’47”)
7/27 富士登山競走(五合目)2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”(ネット3:45’51”)
9/9  白山白川郷10012:33’05”(ネット12:31’06”)
10/21 高島平ロード(20辧1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32'36"
6/2  奥武蔵ウルトラ78
6/30 サロマ湖100
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
12/1 大阪


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シゲヤン

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 437
【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

ポイント練習の前日をランオフにしたため、5月下旬の走行距離は少なめでした。
それでも、徐々に疲労が蓄積してきて、富士山練習や奥武蔵ウルトラでのパフォーマンスが低下傾向なので、
更にメリハリを付けてみます。

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日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

5月21日(火) 4.3 夜リカバリーJ&W
5月22日(水) --- オフ
5月23日(木) 12.1 アトミクラブ練習会(織田F)インターバル走1,000m×7本(4’00”/1,000m、つなぎ200m/90秒)つなぎが、きつくて、後半ショートカット(笑)
5月24日(金) 11.0 皇居2周リカバリーSJ & WS
5月25日(土) --- ランオフ、午前スタジオトレーニング
5月26日(日) 28.2 富士山練習(市役所前/七合目/中ノ茶屋)
5月27日(月) 11.0 皇居2周J, R & WS 7.6 朝リカバリーSJ & WS
5月28日(火) 11.4 皇居2周リカバリーJ & WS
5月29日(水) 4.5 夜リカバリーJ&W
5月30日(木) --- オフ
5月31日(金) 10.8 皇居2周リカバリーSJ & WS

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5月上旬103.2辧中旬120.8辧下旬93.3辧合計317.3辧並哨好ぅ1.4辧
2019年累計1,530.7辧並哨好ぅ7.0辧
5月運動日数26日/31日
2019年運動日数累計114日/151日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

6/24/2018 サロマ湖10011:07’58”(ネット11:07’47”)
7/27 富士登山競走(五合目)2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”(ネット3:45’51”)
9/9  白山白川郷10012:33’05”(ネット12:31’06”)
10/21 高島平ロード(20辧1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖706:32'36"
6/2  奥武蔵ウルトラ78 8:26’57”
6/30 サロマ湖100
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
12/1 大阪


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 866
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

じわじわと蒸し暑くなってきたせいか、しんどいですね。
5/26は思ったより気温が上がり、最後は脱水寸前でした。
用心せねば。無補給ランはそろそろ切り上げ。

date     km        time      m:s/km  memo
5/22      8.5        47:46   5:37    曇14℃ 洞峰大回2Rjog 2838-1908
5/24      8.5        47:39   5:36    晴12℃ 洞峰大回2Rjog 2849-1850
5/25     25.0      2:16:14   5:27    快晴20-24℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2816-2746-2729-2659-2544
5/26     22.4      2:02:58   5:29    晴26-30℃科博前折返洞峰大回5R
                                     2819-2753-2724-2636-1246
5/28      8.5        51:51   6:06    曇21℃ 洞峰大回2Rjog 3038-2113
5/30     10.3        59:52   5:49    晴13℃ 洞峰大回3Rjog 2943-3009

下旬計   83.2      7:46:20   5:36
         47.4      4:19:12   5:28
月間計  322.3     29:53:49   5:34    overall
        230.0     21:03:33   5:30
年間計 1499.1    138:55:57   5:34    overall
       1120.9    101:29:47   5:26
通算  70098.5 262:23:02:58   5:19    overall


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1044
【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 秋の大会を一つエントリーしました。
岐阜県の「いびがわマラソン」です。
カテゴリーは結構悩みましたがフルにしました。

で、5月下旬はとにかく走る・歩く回数を増やし
その結果そこそこの距離になりました。5月合計では
200kmにも達していませんが、現在年間300kmなので
イイ感じではあります。

 

【5月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
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 5/21 火  8.2km 0:47:29  5:47 60 金城ふ頭左回り    (22度晴れ湿38%夕走)
  /22 水 17.6km 2:02:17  6:57 61  自宅周辺右回り     (26度晴れ湿22%昼走)
  /22 水  2.9km 0:33:25 11:31 29 自宅周辺散歩     (晴れ夜歩)
  /23 木  4.0km 0:28:15  7:04 46 稲永スポセンジム   (ミル4km夕走)
  /24 金  3.1km 0:35:27 11:26 29 自宅周辺散歩     (晴れ夜歩)
  /25 土 17.7km 2:06:58  7:10 60 自宅周辺右回り    (31度晴れ湿30%昼走)
  /28 火  6.0km 0:42:15  7:03 49 稲永スポセンジム   (ミル4km+2km夕走)
  /29 水 20.2km 2:05:15  6:12 69 自宅周辺右回り    (23度晴れ湿32%昼走)
  /30 木  4.0km 0:28:15  7:04 46 稲永スポセンジム   (ミル4km夕走)
  /31 金  2.3km 0:28:33 12:25 26 自宅周辺散歩     (晴れ夜歩)
==========================================================================
 合計は  86.0km
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2019年5月は上旬45.3km+中旬64.9km+下旬86.0=196.2kmです。
2019年の走行距離累計は5月下旬迄で   307.2km
(走り始めの1998年2月からの累計は69,053.9km
          地球2周(80,000km)まで 10,946.1km) 
 


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1044
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
シゲヤンさん、こんばんはRAXSです。

 色々と参考になりました。ありがとうございます。
長期(5年)の足首痛で走り方がおかしくなって
います。現状を分析し、元のフォームを思い出し
てみます。可能な限り走行後のアイシングを長め
にしています。

 秋の目標ができたので、それなりにいろいろ工夫
してみようと思います。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−



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