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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-3-11 0:21 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】2019年3月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
3月です。まだまだ朝晩は寒い日もありますが、日中は
確実に春の暖かさを感じますね。寒暖の差での体調を気を
付けたいですね。体調管理をしっかりしてランを楽しみ
ましょう。
では、【月間目標300kmの会】３月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-3-14 23:44 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2019年3月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
先週末、今シーズン最後のフルマラソン、古河はなももを走ってきました。
最終調整・テーパリング共に、今シーズンは臨機応変に決めるようにしたので、今回も同様でした。
レース8日前の30�劵献腑阿�5日前のペース走による脚・身体全体の疲れは、
予定通りに、レース当日には回復して、今の実力通りのタイムでした。
スタート後、2時間20分くらい晴れていて、強い日差しによる体力消耗が厳しかったです。
今後も、ハーフマラソンや、長めのレースを予定していますが、区切りが付いたので、春練習というか、
取り組みたかったメニューに移行していきます(^_^.)
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日付 距離 内容
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3月1日(金) 8.0 朝J駒込/白山/六義園/染井霊園
3月2日(土) 33.0 午後自宅（駒込）⇔皇居4週J
3月3日（日） --- オフ
3月4日（月） --- オフ
3月5日(火) 21.4 皇居3周R＋1周SJ
3月6日(水) 11.0 皇居2周SJ＆WS
3月7日(木) --- オフ
3月8日(金) 7.9 朝SJ＆WS駒込/白山/六義園/染井霊園
3月9日(土) --- 午前スタジオトレーニング、ランオフ
3月10日（日） 44.2 第7回古河はなももマラソン3:21’28”（ネット3:20’35”）
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3月上旬125.5�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計125.5�辧並哨好ぅ�---�辧�
2019年累計719.0�辧並哨好ぅ�2.4�辧�
3月上旬運動日数7日／10日
2019年累計51日／69日
【前・今・来シーズンの大会結果・予定】
3/18/2018 さが桜3:29’47”（ネット3:29’35”）
4/14 戸田・彩湖70��6:49’01”
5/4 春日部大凧ハーフ1:44’14”（ネット1:44’01”）
6/24 サロマ湖100��11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27 富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ
4/13 戸田・彩湖70��
6/2 奥武蔵ウルトラ78��
6/30 サロマ湖100��
(7/26 富士登山競走)
8/25 北海道
9/29 ベルリン
（12/1 大阪）
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2019-3-23 7:42 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2019年3月上・中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
いろいろと忙しかったせいで、もっぱら週末のロング走中心でした。
3/16にかすみがうらに向けた仕上げの35k走。疲れがありましたが
まずまずの出来。ほぼ昨年と同じレベルまで回復してきたので
あとはハーフ前後でスピード強化を目指します。
date km time m:s/km memo
3/2 33.2 3:02:59 5:31 快晴3-10℃ 科博前折返洞峰大回10R
2822-2801-2738-2726-2716-2713-1702
3/3 28.1 2:32:05 5:25 雨5℃ 洞峰大回14R
2755-2738-2717-2651-2618-1607
3/9 31.6 2:47:51 5:19 快晴3-10℃ 科博前折返洞峰大回9R
2721-2703-2648-2623-2558-2605-0813
3/10 30.0 2:59:32 5:59 晴11-15℃ 科博前折返洞峰大回8Rjog
3022-3022-2956-2956-2937-2919
3/13 8.2 43:15 5:16 晴後曇19-17℃ 皇居周回
3/16 35.0 3:10:25 5:26 曇4-10℃ 科博前折返洞峰大回11R
2803-2738-2717-2706-2652-2640-2643
3/17 23.4 2:08:56 5:31 快晴7-11℃ 科博前折返洞峰大回4R
2829-2750-2728-2708-1801
3/20 8.2 42:02 5:08 快晴19-20℃ 皇居周回
3/21 23.2 2:03:27 5:19 曇時々雨15-16℃ 洞峰大回11R
2738-2644-2630-2619-1616
上旬計 220.9 20:10:32 5:29
190.9 17:11:00 5:24
月間計 220.9 20:10:32 5:29 overall
190.9 17:11:00 5:24
年間計 877.2 81:37:47 5:35 overall
693.3 62:56:21 5:27
通算 69476.6 260:13:44:48 5:19 overall
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-3-23 16:19 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2019年3月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
古河はなももマラソン明けだったので、疲労抜きジョグ主体に、ポイント練習も本数、ペースを落としました。
徐々に、ポイント練習の負荷を上げつつ、疲労抜きは継続していきます。
春から夏前半の目標は、ウルトラマラソンのスピード向上・時間短縮と、富士登山競走の時間内完走です。
今秋までの大会エントリーも、クリック合戦が厳しいサロマと登山競走も無事完了し、残りは大阪マラソンだけとなりました。
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日付 距離 内容
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3月11日(月) --- オフ
3月12日(火) 7.7 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月13日(水) 11.4 皇居2周SJ
3月14日(木) 10.4 夜アトミクラブ（織田F）インターバル走800ｍ×9本⇒6本に減らす
3月15日(金) 11.4 皇居2周J
3月16日(土) 22.3 午前スタジオトレーニング、午後自宅⇔皇居2周LSD
3月17(日) 7.1 板橋シティマラソン応援（自宅/江北橋/扇大橋/江北橋SJ）
3月18日(月) 7.7 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイム（東京SC）Baドリル0.7��
3月19日(火) 7.8 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月20日(水) --- オフ
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3月上旬125.5�辧�中旬85.8�辧�下旬---�辧�合計211.3�辧並哨好ぅ�0.7�辧�
2019年累計804.8�辧並哨好ぅ�3.1�辧�
3月上・中旬運動日数15日／20日
2019年累計59日／79日
【今・来シーズンの大会結果・予定】
4/14/2018 戸田・彩湖70��6:49’01”
5/4 春日部大凧ハーフ1:44’14”（ネット1:44’01”）
6/24 サロマ湖100��11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27 富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ
4/13 戸田・彩湖70��
6/2 奥武蔵ウルトラ78��
6/30 サロマ湖100��
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
（12/1 大阪）
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2019-3-31 13:06 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2019年3月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
3/24に急性胃腸炎にやられてダウンしてしまいましたが
ダメージは意外に少なく、順調にランを再開できました。
ハーフ中心の練習も仕上げ段階。最後にいい感じで走れたので
かすみがうらまで疲労抜きです。
date km time m:s/km memo
3/23 23.2 2:02:04 5:16 曇6℃洞峰大回11R
2717-2632-2613-2600-1602
3/28 8.2 41:13 5:02 曇14℃ 皇居周回お花見ラン
3/29 8.5 56:07 6:36 曇5℃洞峰大回2Rjog
3/30 23.4 2:04:08 5:18 曇8℃科博前折返洞峰大回4R
2725-2701-2627-2552-1723
3/31 23.4 2:02:19 5:14 曇8-10℃科博前折返洞峰大回4R
2647-2635-2606-2541-1710
下旬計 86.7 7:45:51 5:22
78.2 6:49:44 5:15
月間計 307.6 27:56:23 5:27 overall
245.9 21:58:40 5:22
年間計 963.9 89:23:38 5:34 overall
748.3 67:44:01 5:26
通算 69563.3 260:21:30:39 5:19 overall
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-4-1 22:20 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2019年3月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
24日に、久しぶりのハーフマラソンを走りましたが、3日前のポイント練習（ガイドランナー）の疲れが残っていて、残念な結果に終わりました。
今後のレース前調整の教訓にしたいと思います。
月末に、もう少し走り込む予定でしたが、数日、体調不良と町内会イベントなどで、ランオフでした。
新年度を迎え、新元号も令和に決まり、気分一新、取り組んでいきます(^_^.)
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日付 距離 内容
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3月21日(木) 12.0 午後アトミクラブ（織田F）ランニング教室（ガイドランナー）：インターバル走300ｍ×5本×4セット、動的ストレッチ、動き作り、WSなど
3月22日(金) 11.1 皇居2周J＆WS
3月23日(土) 7.9 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園、午前スタジオトレーニング
3月24日(日) 22.1 第29回熊谷さくらマラソン（ハーフ）1:39’05”（ネット1：38’59”）
3月25日(月) 7.8 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月26日(火) --- オフ
3月27日(水) 7.8 朝J駒込/白山/六義園/染井霊園
3月28日(木) --- オフ
3月29日(金) --- オフ
3月30日(土) --- オフ
3月31日(日) 23.9 自宅⇔皇居1周/染井霊園/白山/六義園
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3月上旬125.5�辧�中旬85.8�辧�下旬92.6�辧�合計303.9�辧並哨好ぅ�0.7�辧�
2019年累計897.4�辧並哨好ぅ�3.1�辧�
3月運動日数22日／31日
2019年累計66日／90日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
4/14/2018 戸田・彩湖70��6:49’01”
5/4 春日部大凧ハーフ1:44’14”（ネット1:44’01”）
6/24 サロマ湖100��11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27 富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��
6/2 奥武蔵ウルトラ78��
6/30 サロマ湖100��
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
（12/1 大阪）
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-4-24 0:44 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】2019年3月の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
3月はウォークを２回でした。
【3月の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3/ 1 金 1.8km 0:15:49 8:47 36稲永公園散歩 (晴昼ウォーク)
/27 水 1.5km 0:13:42 9:08 34稲永公園散歩 (晴昼ウォーク)
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合計 3.3km
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2019年3月は3.3kmです。
2019年の走行距離累計は3月迄で 41.6kmでした。
(走り始めの1998年２月からの累計は 68,788.3km
地球２周(80,000km)まで 11,211.7km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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