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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2019年3月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1055
【月間目標300kmの会】2019年3月の受付台
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 3月です。まだまだ朝晩は寒い日もありますが、日中は
確実に春の暖かさを感じますね。寒暖の差での体調を気を
付けたいですね。体調管理をしっかりしてランを楽しみ
ましょう。

 では、【月間目標300kmの会】3月の報告はこのツリーに
お願いします。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 450
【月間目標300kmの会】2019年3月上旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

先週末、今シーズン最後のフルマラソン、古河はなももを走ってきました。
最終調整・テーパリング共に、今シーズンは臨機応変に決めるようにしたので、今回も同様でした。
レース8日前の30劵献腑阿5日前のペース走による脚・身体全体の疲れは、
予定通りに、レース当日には回復して、今の実力通りのタイムでした。
スタート後、2時間20分くらい晴れていて、強い日差しによる体力消耗が厳しかったです。
今後も、ハーフマラソンや、長めのレースを予定していますが、区切りが付いたので、春練習というか、
取り組みたかったメニューに移行していきます(^_^.)

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日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

3月1日(金) 8.0 朝J駒込/白山/六義園/染井霊園
3月2日(土) 33.0 午後自宅(駒込)⇔皇居4週J
3月3日(日) --- オフ
3月4日(月) --- オフ
3月5日(火) 21.4 皇居3周R+1周SJ
3月6日(水) 11.0 皇居2周SJ&WS
3月7日(木) --- オフ
3月8日(金) 7.9 朝SJ&WS駒込/白山/六義園/染井霊園
3月9日(土) --- 午前スタジオトレーニング、ランオフ
3月10日(日) 44.2 第7回古河はなももマラソン3:21’28”(ネット3:20’35”)

----------------------------------------------------------------------------------
3月上旬125.5辧中旬---辧下旬---辧合計125.5辧並哨好ぅ---辧
2019年累計719.0辧並哨好ぅ2.4辧
3月上旬運動日数7日/10日
2019年累計51日/69日

【前・今・来シーズンの大会結果・予定】

3/18/2018 さが桜3:29’47”(ネット3:29’35”)
4/14 戸田・彩湖706:49’01”
5/4 春日部大凧ハーフ1:44’14”(ネット1:44’01”)
6/24 サロマ湖10011:07’58”(ネット11:07’47”)
7/27 富士登山競走(五合目)2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”(ネット3:45’51”)
9/9  白山白川郷10012:33’05”(ネット12:31’06”)
10/21 高島平ロード(20辧1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ
4/13 戸田・彩湖70
6/2  奥武蔵ウルトラ78
6/30 サロマ湖100
(7/26 富士登山競走)
8/25 北海道
9/29 ベルリン
(12/1 大阪)


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 875
Re: 【月間目標300kmの会】2019年3月上・中旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

いろいろと忙しかったせいで、もっぱら週末のロング走中心でした。
3/16にかすみがうらに向けた仕上げの35k走。疲れがありましたが
まずまずの出来。ほぼ昨年と同じレベルまで回復してきたので
あとはハーフ前後でスピード強化を目指します。


date     km        time      m:s/km  memo
3/2      33.2      3:02:59   5:31    快晴3-10℃ 科博前折返洞峰大回10R
                                     2822-2801-2738-2726-2716-2713-1702
3/3      28.1      2:32:05   5:25    雨5℃ 洞峰大回14R
                                     2755-2738-2717-2651-2618-1607
3/9      31.6      2:47:51   5:19    快晴3-10℃ 科博前折返洞峰大回9R
                                     2721-2703-2648-2623-2558-2605-0813
3/10     30.0      2:59:32   5:59    晴11-15℃ 科博前折返洞峰大回8Rjog
                                     3022-3022-2956-2956-2937-2919
3/13      8.2        43:15   5:16    晴後曇19-17℃ 皇居周回
3/16     35.0      3:10:25   5:26    曇4-10℃ 科博前折返洞峰大回11R
                                     2803-2738-2717-2706-2652-2640-2643
3/17     23.4      2:08:56   5:31    快晴7-11℃ 科博前折返洞峰大回4R
                                     2829-2750-2728-2708-1801
3/20      8.2        42:02   5:08    快晴19-20℃ 皇居周回
3/21     23.2      2:03:27   5:19    曇時々雨15-16℃ 洞峰大回11R
                                     2738-2644-2630-2619-1616

上旬計  220.9     20:10:32   5:29
        190.9     17:11:00   5:24
月間計  220.9     20:10:32   5:29    overall
        190.9     17:11:00   5:24
年間計  877.2     81:37:47   5:35    overall
        693.3     62:56:21   5:27
通算  69476.6 260:13:44:48   5:19    overall


----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 450
【月間目標300kmの会】2019年3月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

古河はなももマラソン明けだったので、疲労抜きジョグ主体に、ポイント練習も本数、ペースを落としました。
徐々に、ポイント練習の負荷を上げつつ、疲労抜きは継続していきます。
春から夏前半の目標は、ウルトラマラソンのスピード向上・時間短縮と、富士登山競走の時間内完走です。
今秋までの大会エントリーも、クリック合戦が厳しいサロマと登山競走も無事完了し、残りは大阪マラソンだけとなりました。

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日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------

3月11日(月) --- オフ
3月12日(火) 7.7 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月13日(水) 11.4 皇居2周SJ
3月14日(木) 10.4 夜アトミクラブ(織田F)インターバル走800m×9本⇒6本に減らす
3月15日(金) 11.4 皇居2周J
3月16日(土) 22.3 午前スタジオトレーニング、午後自宅⇔皇居2周LSD
3月17(日) 7.1 板橋シティマラソン応援(自宅/江北橋/扇大橋/江北橋SJ)
3月18日(月) 7.7 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイム(東京SC)Baドリル0.7
3月19日(火) 7.8 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月20日(水) --- オフ

----------------------------------------------------------------------------------
3月上旬125.5辧中旬85.8辧下旬---辧合計211.3辧並哨好ぅ0.7辧
2019年累計804.8辧並哨好ぅ3.1辧
3月上・中旬運動日数15日/20日
2019年累計59日/79日

【今・来シーズンの大会結果・予定】

4/14/2018 戸田・彩湖706:49’01”
5/4 春日部大凧ハーフ1:44’14”(ネット1:44’01”)
6/24 サロマ湖10011:07’58”(ネット11:07’47”)
7/27 富士登山競走(五合目)2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”(ネット3:45’51”)
9/9  白山白川郷10012:33’05”(ネット12:31’06”)
10/21 高島平ロード(20辧1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ
4/13 戸田・彩湖70
6/2  奥武蔵ウルトラ78
6/30 サロマ湖100
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
(12/1 大阪)


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 875
Re: 【月間目標300kmの会】2019年3月下旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

3/24に急性胃腸炎にやられてダウンしてしまいましたが
ダメージは意外に少なく、順調にランを再開できました。
ハーフ中心の練習も仕上げ段階。最後にいい感じで走れたので
かすみがうらまで疲労抜きです。

date     km        time      m:s/km  memo
3/23     23.2      2:02:04   5:16    曇6℃洞峰大回11R
                                     2717-2632-2613-2600-1602
3/28      8.2        41:13   5:02    曇14℃ 皇居周回お花見ラン
3/29      8.5        56:07   6:36    曇5℃洞峰大回2Rjog
3/30     23.4      2:04:08   5:18    曇8℃科博前折返洞峰大回4R
                                     2725-2701-2627-2552-1723
3/31     23.4      2:02:19   5:14    曇8-10℃科博前折返洞峰大回4R
                                     2647-2635-2606-2541-1710

下旬計   86.7      7:45:51   5:22
         78.2      6:49:44   5:15
月間計  307.6     27:56:23   5:27    overall
        245.9     21:58:40   5:22
年間計  963.9     89:23:38   5:34    overall
        748.3     67:44:01   5:26
通算  69563.3 260:21:30:39   5:19    overall


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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 450
【月間目標300kmの会】2019年3月下旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

24日に、久しぶりのハーフマラソンを走りましたが、3日前のポイント練習(ガイドランナー)の疲れが残っていて、残念な結果に終わりました。
今後のレース前調整の教訓にしたいと思います。
月末に、もう少し走り込む予定でしたが、数日、体調不良と町内会イベントなどで、ランオフでした。
新年度を迎え、新元号も令和に決まり、気分一新、取り組んでいきます(^_^.)

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日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------
3月21日(木) 12.0 午後アトミクラブ(織田F)ランニング教室(ガイドランナー):インターバル走300m×5本×4セット、動的ストレッチ、動き作り、WSなど
3月22日(金) 11.1 皇居2周J&WS
3月23日(土) 7.9 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園、午前スタジオトレーニング
3月24日(日) 22.1 第29回熊谷さくらマラソン(ハーフ)1:39’05”(ネット1:38’59”)
3月25日(月) 7.8 朝SJ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月26日(火) --- オフ
3月27日(水) 7.8 朝J駒込/白山/六義園/染井霊園
3月28日(木) --- オフ
3月29日(金) --- オフ
3月30日(土) --- オフ
3月31日(日) 23.9 自宅⇔皇居1周/染井霊園/白山/六義園

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3月上旬125.5辧中旬85.8辧下旬92.6辧合計303.9辧並哨好ぅ0.7辧
2019年累計897.4辧並哨好ぅ3.1辧
3月運動日数22日/31日
2019年累計66日/90日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

4/14/2018 戸田・彩湖706:49’01”
5/4 春日部大凧ハーフ1:44’14”(ネット1:44’01”)
6/24 サロマ湖10011:07’58”(ネット11:07’47”)
7/27 富士登山競走(五合目)2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”(ネット3:45’51”)
9/9  白山白川郷10012:33’05”(ネット12:31’06”)
10/21 高島平ロード(20辧1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10辧44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖70
6/2  奥武蔵ウルトラ78
6/30 サロマ湖100
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
(12/1 大阪)


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シゲヤン

RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 1055
【月間目標300kmの会】2019年3月の報告
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 3月はウォークを2回でした。


【3月の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒  LAP 指数      コース         コメント
--------------------------------------------------------------------------
 3/ 1 金  1.8km 0:15:49  8:47 36稲永公園散歩          (晴昼ウォーク)
  /27 水  1.5km 0:13:42  9:08 34稲永公園散歩          (晴昼ウォーク)
==========================================================================
 合計    3.3km
--------------------------------------------------------------------------
2019年3月は3.3kmです。
2019年の走行距離累計は3月迄で   41.6kmでした。
(走り始めの1998年2月からの累計は 68,788.3km
           地球2周(80,000km)まで  11,211.7km)



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R@三重県員弁郡東員町−



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