ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
調整が順調に行き、神戸マラソンは今シーズン最高の出来でした。
春先から取り入れたスロージョグの効果が逆に出て足がへたれて
しまったので、少し負荷を上げたら、足が動くようになりました。
京都に向けて過負荷にならない程度にスピードを強化したいと
思います。
11/11 21.6 1:55:52 5:22 晴14-17℃北西風9m 香流川緑道4R
1103-2634-2624-2616-253
3.5 23:02 6:35 c.d.jog
11/12 21.6 1:53:56 5:16 快晴12-14℃北風5m 香流川緑道4R
1113-2609-2558-2542-2457
4.5 30:44 6:50 c.d.jog
11/14 9.0 58:28 6:30 曇後雨11℃ 香流川緑道jog
11/15 10.7 57:10 5:21 晴9℃ 平和公園大回 2705-3005
11/16 8.8 52:09 5:56 快晴9℃ 洞峰大回2Rjog
11/17 10.0 50:43 5:04 快晴11℃ 洞峰大回4.5R
1325-0824-0826-0813-0811-0406
3.6 23:38 6:34 c.d.jog
11/19 42.2 3:38:12 5:10 晴9-12℃西風10m神戸マラソン
2603-2552-2557-2609-2549-2606-2558-2535-1043
(1:49:35-1:48:37）
中旬計 135.5 12:23:54 5:29 overall
106.1 9:15:53 5:14
月間計 235.9 21:48:35 5:33 overall
184.8 16:22:32 5:19
年間計 3774.57 378:25:08 6:01 overall
2090.0 186:56:41 5:22
通算 65134.4 242:23:19:48 5:19 overall
63449.8 234:23:51:21 5:19
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
【月間目標300kmの会】2017年11月の受付台 (ＲＡＸＳ, 2017-11-11 1:19) 
Re: 【月間目標300kmの会】2017年11月上旬の報告 (権太坂, 2017-11-13 20:33) 
【月間目標300kmの会】2017年11月上・中・下旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2017-12-31 1:18) 