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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2017年7月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 989
【月間目標300kmの会】2017年7月の受付台
【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはRAXSです。

 7月です。九州北部の大雨のように極端な気候が多くなり
ましたね。皆さんの地域は大丈夫でしたでしょうか?まだ
多くの地域は梅雨明けしていませんが、気温は真夏の日が
続いています。ロードのランなど給水に注意して下さいね。

 では、今月も【月間目標300kmの会】7月の報告はこのツリー
にお願いします。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 378
【月間目標300kmの会】2017年7月上旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

RAXSさん、熱中症対策、給水のアドバイスありがとうございます^_^

猛暑の季節になりましたので、ポイント練習、長距離練習の後の疲労抜きが重要になってきました。

スロージョグも大事ですが、やはり睡眠が更に重要かと思います。

練習内容は、変わらず、ポイント練習、疲労抜きスロージョグ、富士登山競走対策の坂道走を継続しています。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------
7月1日(土) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、昼スイム(東京SC)Flyドリル0.8

7月2日(日) 31.1 朝〜昼過ぎ:秦野/ヤビツ峠/大山往復坂道走

7月3日(月) --- ランオフ、夜スイム(東京SC)Fly,Brドリル0.8

7月4日(火) --- オフ

7月5日(水) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイム(東京SC)Flyドリル0.6

7月6日(木) 13.8 夜アトミクラブ(織田F)インターバル走1,000m×5本(4分ペース、160mつなぎ、6分30秒サークル)

7月7日(金) 16.5 夜皇居BU走3周

7月8日(土) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園

7月9日(日) 30.0 朝〜昼過ぎ:富士吉田市役所/馬返し/五合目坂道練習

7月10日(月) --- オフ
-------------------------------------------------------------------------------------------
7月上旬114.8辧中旬---辧下旬---辧合計114.8辧並哨好ぅ2.2辧
2017年累計1,919.9辧並哨好ぅ35.4辧
7月上旬運動日数8日/10日
2017年累計151日/191日

【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走(五合目)2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”(ネット3:45’24”)
9/11 白山白川郷100 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”(ネット3:25’21”)
11/20 つくば3:22’40”(ネット3:22’28”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)1:39’10”(ネット1:38‘46“)
1/22 千葉マリン(ハーフ)1:37’09”(ネット1:36’14”)
1/29 新宿シティ(10k)44’39”(ネット44’28”)
2/5  別府大分3:19’44”(ネット3:18’53”)
3/12  古河はなもも3:22’08”(ネット3:20’53”)
4/17 ボストン3:42”50”
5/14 仙台国際ハーフDNS
6/25 サロマ湖10010:26'35”(ネット10:26'10”)
7/28 富士登山競走(五合目)
8/27  北海道
9/10 白山白川郷100
11/5  NYCM
11/26 つくば


----------------
シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 822
Re: 【月間目標300kmの会】2017年7月上旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

上旬は暑熱馴化で終わってしまいました。
ランナー殺すにゃ刃物はいらぬ、雨の三日もふればいい。
30度超の気温もあれば言うことなし。

date     km          time    m:s/km  memo
7/1      17.5      1:35:55   5:29    曇一時雨23℃香流川緑道3R    
                                     1128-2654-2648-2641-0404
          2.8        20:57   7:29    c.d.jog
          6.3        32:57   5:14    曇28℃ 平和公園内周内回2.5R
          4.2        28:55   6:53    w.u+c.d.jog
7/2      19.3      2:23:16   7:25    晴30-33℃ 平和公園-東山万歩コース-平和公園jog
         10.2      1:10:39   6:56    曇33-32℃ 平和公園内周内回jog
7/4       7.8        57:31   7:22    曇28℃ 平和公園内周jog
7/5       7.8        54:27   6:59    曇24℃ 平和公園内周jog
7/6       9.0      1:01:13   6:48    快晴23-24℃ 香流川緑道jog
7/8      10.2        58:48   5:46    快晴32℃ 洞峰大回6R
                                     2848-2750-0210
7/9      10.8      1:00:51   5:38    快晴29-30℃ 洞峰大回5R
                                     2830-2807-0414
          6.2        41:43   6:44    c.d.jog

上旬計  112.1     12:01:12   6:29    overall
         44.8      4:08:31   5:33
月間計  112.1     12:01:12   6:29    overall
         44.8      4:08:31   5:33
年間計 2215.47   223:28:49   6:03    overall
       1409.9    125:13:11   5:19
通算  63575.3 236:12:23:29   5:19    overall
      62769.7 232:10:07:51   5:19


----------------
権太坂 from 名古屋
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 822
Re: 【月間目標300kmの会】2017年7月中旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

暑熱馴化継続中。ちょっと気温が上がると信じられない汗の量。
ちょっと油断すると、ほんと脱水寸前です。もうしばらくの我慢。

date     km          time    m:s/km  memo
7/11     10.1        54:22   5:23    晴25-26℃ 香流川緑道1R+α
          2.0        14:11   7:06    c.d.jog
7/12      7.8        55:08   7:04    曇26-27℃ 平和公園内周jog
         10.4      1:04:50   6:14    曇30℃ 香流川緑道LSD
7/14     10.6      1:06:50   6:18    曇時々晴26-27℃ 香流川緑道LSD
7/15     12.0      1:05:38   5:28    晴時々曇29-32℃香流川緑道2R
                                     1114-2647-2639
          5.5        40:07   7:18    c.d.jog
7/16     12.0      1:05:03   5:25    快晴28-30℃ 名城公園9R
                                     2839-2842-0742
          6.6        44:45   6:47    名城公園5Rjog
         10.4      1:17:16   7:26    快晴33-34℃ 平和公園jog
7/17     26.4      2:54:52   6:37    曇27-29℃香流川緑道LSD
7/19      9.0        58:20   6:29    快晴26-27℃ 香流川緑道jog
7/20     10.6      1:02:05   5:51    曇後晴25-26℃ 香流川緑道ジョグ

中旬計  133.4     14:03:27   6:19    overall
         34.1      3:05:03   5:26
月間計  245.5     26:10:39   6:24    overall
         78.9      7:13:34   5:30
年間計 2348.87   237:32:16   6:04    overall
       1444.0    128:18:14   5:20
通算  63708.7 237:02:26:56   5:19    overall
      62803.8 232:13:12:54   5:19


----------------
権太坂 from 名古屋
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 378
【月間目標300kmの会】2017年7月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

28日(金)に、これまで三連敗中の富士登山競走(五合目コース)に参加します。
前半リラックスして、後半の極端な落ち込みを防ぐレースプランです。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------
7月11日(火) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
7月12日(水) 7.9 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイム(東京SC)Baドリル0.7
7月13日(木) 15.4 夜アトミクラブ(代々木公園)インターバル走400m×12本(88秒ペース、つなぎ200m・160m、3分30秒サークル)
7月14日(金) --- オフ
7月15日(土) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
7月16日(日) 21.3 朝:小布施身にマラソン(ハーフ)
7月17日(月) 10.2 朝: 斑尾高原坂道走
7月18日(火) 7.8 朝ラン駒込/白山/六義園/染井霊園
7月19日(水) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイム(東京SC)Brドリル0.7
7月20日(木) 13.6 夜アトミクラブ(代々木公園)インターバル走1,000m×5本(4分ペース、160mつなぎ、7分サークル)
-------------------------------------------------------------------------------------------
7月上旬114.8辧中旬100.0辧下旬---辧合計214.8辧並哨好ぅ3.6辧
2017年累計2,019.9辧並哨好ぅ36.8辧
7月上・中旬運動日数17日/20日
2017年累計160日/201日

【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走(五合目)2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”(ネット3:45’24”)
9/11 白山白川郷100 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”(ネット3:25’21”)
11/20 つくば3:22’40”(ネット3:22’28”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)1:39’10”(ネット1:38‘46“)
1/22 千葉マリン(ハーフ)1:37’09”(ネット1:36’14”)
1/29 新宿シティ(10k)44’39”(ネット44’28”)
2/5  別府大分3:19’44”(ネット3:18’53”)
3/12  古河はなもも3:22’08”(ネット3:20’53”)
4/17 ボストン3:42”50”
5/14 仙台国際ハーフDNS
6/25 サロマ湖10010:26'35”(ネット10:26'10”)
7/28 富士登山競走(五合目)
8/27  北海道
9/10 白山白川郷100
11/5  NYCM
11/26 つくば


----------------
シゲヤン

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 378
【月間目標300kmの会】2017年7月下旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

28日(金)に、これまで三連敗中の富士登山競走(五合目コース)に参加しました。
前半のロード部分のタイムが伸びず、トータルタイムは昨年比4分短縮しましたが、
山頂資格タイムに2分11秒及ばず、四連敗となりました。

-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------
7月21日(金) 16.5 夜皇居3周(BU2周+調整1周)
7月22日(土) --- ランオフ、昼スイム(東京SC)IMドリル1.1
7月23日(日) 31.0 午前〜昼過ぎ秦野/ヤビツ峠/大山山頂往復坂道走
7月24日(月) 11.2 昼休み皇居ラン2周
7月25日(火) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
7月26日(水) 7.8 朝ラン駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイム(東京SC)Flyドリル0.6
7月27日(木) --- オフ
7月28日(金) 15.7 午前富士登山競走(五合目コース)2:22’11”
7月29日(土) --- ランオフ、夜スイム(東京SC)長水路Frドリルほか1.4
7月30日(日) 12.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、午後ランニングレッスン(代々木公園)
7月31日(月) --- オフ
-------------------------------------------------------------------------------------------
7月上旬114.8辧中旬100.0辧下旬102.3辧合計317.1辧並哨好ぅ6.7辧
2017年累計2,122.2辧並哨好ぅ39.9辧
7月運動日数26日/31日
2017年累計169日/212日

【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走(五合目)2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”(ネット3:45’24”)
9/11 白山白川郷100 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”(ネット3:25’21”)
11/20 つくば3:22’40”(ネット3:22’28”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)1:39’10”(ネット1:38‘46“)
1/22 千葉マリン(ハーフ)1:37’09”(ネット1:36’14”)
1/29 新宿シティ(10k)44’39”(ネット44’28”)
2/5  別府大分3:19’44”(ネット3:18’53”)
3/12  古河はなもも3:22’08”(ネット3:20’53”)
4/17 ボストン3:42”50”
5/14 仙台国際ハーフDNS
6/25 サロマ湖10010:26'35”(ネット10:26'10”)
7/28 富士登山競走(五合目)2:22'11"
8/27  北海道
9/10 白山白川郷100
11/5  NYCM
11/26 つくば
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 822
Re: 【月間目標300kmの会】2017年7月下旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

今年は例年ほどの猛暑にはなっていないので、まだそこそこ走れますが
それにしても湿度がいつもより高いのか、猛烈な発汗!
水分をきちんと補給しないと、LSDでも脱水気味になります。
8月いっぱいはのんびり走かな。

date     km          time    m:s/km  memo
7/21      8.7        55:59   6:26    晴26-27℃ 平和公園内周jog
7/22     14.1      1:16:48   5:27    晴26-27℃香流川緑道2R 1138-2705-2625-1640
          1.9        13:21   7:02    c.d.jog
         20.1      2:09:17   6:26    曇時々晴30-31℃ 平和公園内周LSD
7/23     19.7      2:09:35   6:35    曇一時晴27-30℃香流川緑道LSD
         10.7      1:10:47   6:37    曇27℃ 平和公園内周jog
7/25     10.7      1:05:57   6:10    曇27℃ 平和公園内周jog
7/27     10.5        55:46   5:19    曇23℃近隣公園11R
7/28     21.6      2:09:23   5:59    快晴30-29℃ LSD洞峰大回8R-給水休憩-2R
7/29     18.5      1:57:56   6:22    曇28-29℃LSD 洞峰大回7R-給水休憩-1R
7/31      9.0        58:21   6:29    曇29-28℃ 香流川緑道jog

下旬計  145.5     15:03:10   6:12    overall
         24.6      2:12:34   5:24
月間計  391.0     41:13:49   6:20    overall
        103.5      9:26:08   5:28
年間計 2494.37   252:35:26   6:05    overall
       1468.6    130:30:48   5:20
通算  63854.2 237:17:30:06   5:19    overall
      62828.4 232:15:25:28   5:19


----------------
権太坂 from 名古屋
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html



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