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トピック |
| シゲヤン |
投稿日時: 2016-10-22 16:58 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年10月上・中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
16（日）にようやく30�卅�を実施できました。
練習内容は、引き続き、週１のポイント練習と疲労抜きスロージョグだけで、メリハリを付けるようにしています。
秋シーズン初戦の大阪マラソンを走りに行ってきます。
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日付 距離 内容
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10月1日(土) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、昼スイム（東京SC）IMドリル1.0��
10月2日(日) 7.3 午前東日本国際駅伝第4区：約20‘26”/4.822�辧�187チーム中25位
10月3日(月) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京ＳＣ）Fly,Brドリル0.7��
10月4日(火) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
10月5日(水) --- ランオフ、夜スイム（東京ＳＣ）IMドリル0.8��
10月6日(木) 10.1 夜アトミ練習会（夢の島）インターバル走800m×7本/3分10秒設定/5分回し
10月7日(金) --- ランオフ、夜スイム（東京ＳＣ）IMドリル0.7��
10月8日(土) 8.0 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
10月9日(日) 24.4 午前白岡練習会ペース走17.6�辧�5’00”/�劵據璽�
10月10日(月) 17.2 午前frun20周年祈念練習会：神田/皇居/日本橋/茅場町1丁目/人形町/蔵前橋/清澄通り/門前仲町/月島/勝鬨橋/銀座4丁目/日比谷/皇居/神田
10月11日(火) --- オフ
10月12日(水) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
10月13日(木) 19.1 夜アトミ練習会（代々木公園）ペース走10.35�辧�4’30”/�劵據璽�
10月14日(金) 16.3 夜frun皇居練習3周BU走・5’35”,5’18”,5’10”/��
10月15日(土) --- ランオフ、昼スイム（東京SC）IM＋Frドリル1.1��
10月16日(日) 30.2 午前皇居練習30�卅�・5’00”/�劵據璽�
10月17日(月) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京ＳＣ）Ba,Frドリル0.8��
10月18日(火) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
10月19日(水) 10.9 昼休みジョグ皇居2周
10月20日(木) 12.1 夜アトミ練習会（夢の島）インターバル走1,000m×6本/4分00秒設定/6分回し
10月21日(金) --- オフ
10月22日(土) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、昼スイム（東京SC）Ｂｒドリル1.2��
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10月上旬90.1km、中旬112.0�辧�下旬---�辧�合計202.1�辧並哨好ぅ�5.1�辧�
2016年累計2,978.9�辧並哨好ぅ�55.1�辧�
10月上・中旬運動日数19日／20日
2016年累計241日／294日
【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走（五合目）2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”（ネット3:45’24”）
9/11 白山白川郷100��12:10'06"
10/30 大阪
11/20 つくば
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）
1/22 千葉マリン（ハーフ）
1/29 新宿シティ（10ｋ）
2/5 別府大分
4/17 ボストン
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シゲヤン 
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