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ユーザ登録数：1009名
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トピック |
| AKA |
投稿日時: 2016-9-16 9:41 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-6
- 居住地: 大阪
- 投稿: 1822
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- 【脱・月間200kmの会】9月前半
- 【脱・月間200kmの会】9月前半です。
やっと猛暑も去ってくれ、少なく共朝晩はそれなりに走りやすくなって来ましたね。
来月から大会シーズンも始まります。
何とか距離を伸ばしたい所ですが、如何でしょうか。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
１日(木) km：
２日(金) km：
３日(土) km：
４日(日) km：
５日(月) km：
６日(火) km：
７日(水) km：
８日(木) km：
９日(金) km：
１０日(土) km：
１１日(日) km：
１２日(月) km：
１３日(火) km：
１４日(水) km：
１５日(木) km：
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９月前半計 Km：
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by．AKA
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| カズ |
投稿日時: 2016-9-18 16:34 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
- AKAさん、ジローさん、脱月間200kmの会のみなさん、こんにちは。
だいぶ涼しくなってきましたね。
お陰様でそんなに給水に気を遣わなくてよくなりました。
シーズンにそろそろ突入するので、サブ4目指してメニューを考えてみました。
スピードを付けるということで、私にはかなりハードです。
なので、週に3日しか走りません。
（水）15kmビルドアップ 5kmごとに28分→27分→25分30秒
（土）20kmペース走 キロ5:40以下で
（日）120分〜150分 LSD
いかがでしょうか？
もうちょっと効率の良い練習メニューがあったら、
アドバイスお願いいたします。
9月前半の報告です。
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１日(木) km：
２日(金) 16.07km：10マイルジョグ
３日(土) 15.48km：BU失敗でペース走になってしまう
４日(日) 10.09km：新しいミニマスMR00で
５日(月) km：
６日(火) km：
７日(水) km：鎖骨釘抜手術を受ける
８日(木) km：
９日(金) 15.12km：脂肪燃焼ジョグ
１０日(土) 15.34km：脂肪燃焼ジョグ 新しいfrunシャツ
１１日(日) 16.04km：10マイルジョグ キロ6分
１２日(月) km：
１３日(火) km：
１４日(水) 15.02km：15kmBU成功
１５日(木) km：
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９月前半計 103.16Km：目標の100kmはクリア
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カズ＠市川
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| ジロー |
投稿日時: 2016-9-23 0:35 |
- 登録日: 2007-4-2
- 居住地: 東京都
- 投稿: 573
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- Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
- AKAさん、カズさん、脱・月間200kmの会のみなさん、こんにちは。
涼しくなってきたと思ったら、先週から雨が続いており、
気温は低くなってきたものの蒸し暑いですね。
さて、９月前半の結果です。
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１日(木) 32.0km：JOG
２日(金) 29.7km：LSD
３日(土) 22.0km：インターバル+JOG
４日(日) 43.6km：LSD
５日(月) 0.0km：
６日(火) 6.6km：JOG+流し
７日(水) 0.0km：
８日(木) 5.8km：坂道走
９日(金) 0.0km：
１０日(土) 0.0km：
１１日(日) 20.8km：インターバル+JOG
１２日(月) 0.0km：
１３日(火) 0.0km：
１４日(水) 0.0km：
１５日(木) 0.0km：
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９月前半計 160.5Km：
北海道マラソン後、次の大会に向けて練習をはじめたところ
再び業爆になり、10月のえちご・くびき野はDNSとなりました。
frun20周年記念行事は何とか参加したいと思っています。
ちなみに、東京マラソン2017はダメでした。
カズさんへ
アドバイスできるほどではありませんが、気づいた点をいくつか。
週3日の場合、ポイント練習（ビルドアップ）は真ん中に置いて
おいた方がいいので、水曜日と土曜日を入れ替えるとともに、
ペース走20kmは長いので10km〜15kmでいいと思います。
LSDは走り続けることがポイントだと思うので、信号のない
ところで走ると効果が上がるのと、ビルドアップの疲れを取る
ためにもゆっくりじっくり走るといいと思います。
よろしくお願いします。
ジロー
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| カズ |
投稿日時: 2016-9-23 19:18 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
- ジローさん、こんにちは。
せっかくウルトラの練習を始めたのに、DNSになってしまい残念でしたね。
エントリー費も勿体ないけど仕方がありませんね。
私にもアドバイスをいただき、ありがとうございました。
先週自分の決めたパターンで練習したのですが、けっこう疲労が溜まってしまい、
今週は15kmビルドアップも1分下方修正をしてしまいました。
ただ、週に3日しか走らないのは、ちょっと物足りない感じがするので、ジョグを1日入れて、
（火）ジョグ
（木）ペース走15km
（土）ビルドアップ15km
（日）LSD
こんな感じではどうでしょうか。
frun20周年記念行事でお目にかかるのを楽しみにしています。
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カズ＠市川
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| ジロー |
投稿日時: 2016-9-24 22:58 |
- 登録日: 2007-4-2
- 居住地: 東京都
- 投稿: 573
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- Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
- KAZさん、こんにちは。
練習お疲れ様です。
アドバイスできるほどではないので、
あくまで参考ということでお願いできればと思います。
ちなみに、ポイント練習は負荷が高いのでケガには注意して
くださいね。
それから、ジョグを1日追加するのはいいことだと思います。
（楽しく走れるといいですね）
こちらこそお会いできるのを楽しみにしております。
ジロー
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| AKA |
投稿日時: 2016-10-1 10:17 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-6
- 居住地: 大阪
- 投稿: 1822
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- Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
- すっかり遅くなりましたが、何とか報告です。
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１日(木) 2.0km：筋肉痛で走れず(^^;)
２日(金) 0km：養生中
３日(土) 10.0 km：そろそろとジョグ
４日(日) 7.0 km：休日出勤前にジョグ
５日(月) 0 km：休み
６日(火) 9.0 km：ジョグ
７日(水) 12.0 km：暑くてびしょ濡れ
８日(木) 10.0 km：ふらふらジョグ
９日(金) 11.0 km：気持ち良くラン
１０日(土) 10.0 km：休日出勤前にラン
１１日(日) 10.0 km：休日出勤前にラン
１２日(月) 0 km：休み
１３日(火) 0 km：休み
１４日(水) 10.0 km：軽くジョグ
１５日(木) 10.0 km：軽くジョグ
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９月前半計 111.0Km：ロング無しなので、なかなか距離が伸びません。
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by．AKA
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