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ユーザ登録数：1009名
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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-8-10 22:49 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1224
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- 【月間目標300kmの会】2016年８月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
８月です。最近の夏は立秋が過ぎても、連日の猛暑が続いています。
ロードに出るときは日射・給水などに気をつけてくださいね。
では【月間目標300kmの会】８月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-8-21 17:17 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年８月上・中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
例年ほどではありませんが、日中は暑いので、夜のポイント練習（週イチ）と朝の疲労抜きスロージョグ中心の練習です。
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日付 距離 内容
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8月1日(月) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）Baドリル1.0��
8月2日(火) 7.8 朝ラン駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）IMドリル1.5��
8月3日(水) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月4日(木) 9.3 夜アトミ練習会（夢の島）インターバル走400ｍ×12本、88秒設定、3分回し
8月5日(金) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）Brドリル1.0��
8月6日(土) 11.6 朝スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
8月7日(日) 29.0 朝〜昼過ぎ 武蔵横手駅/奥武蔵グリーンライン（顔振峠/刈場坂峠）/正丸駅
8月8日(月) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）Brドリル1.0��
8月9日(火) 7.9 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月10日(水) 14.4 夜アトミ練習会（代々木公園）インターバル走1,000ｍ×5本、4分00秒設定、7分回し
8月11日(木) 11.5 昼スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
8月12日(金) 8.0 昼休みジョグ皇居1周＋スロージョグ、夜スイム（東京SC）K、ｽｶｰﾘﾝｸﾞ0.7��
8月13日(土) 28.7 朝〜昼過ぎ 武蔵野練習会（武蔵野体育館/多摩湖自転車ロード/玉川上水/五日市街道/武蔵野体育館）、夜スイム（東京SC）IMドリル1.4��
8月14日(日) 7.4 午前スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月15日(月) --- オフ
8月16日(火) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）IMドリル1.0��
8月17日(水) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月18日(木) 13.2 夜アトミ練習会（代々木公園）インターバル走(500ｍ+400m)×5セット、115秒+92秒設定、4分+3分30秒回し
8月19日(金) --- オフ
8月20日(土) 9.0 朝スロージョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
8月21日(日) 18.1 朝自宅⇔皇居1周ペース走＋スロージョグ、昼スイム（東京SC）Ｆｒ,Brドリル0.6��
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8月上旬103.5km、中旬93.1�辧�下旬---�辧�合計196.6�辧並哨好ぅ�7.6�辧�
2016年累計2,331.8�辧並哨好ぅ�43.2�辧�
8月上旬・中旬運動日数18日／20日
2016年累計191日／233日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大3:28'52"
2/28 東京3:27'58"（ネット3:27'00"）
4/18 ボストン3:40'31"
6/26 サロマ湖100�辧�11:15'08"）
7/22 富士登山競走（五合目）2:26'14"
8/28 北海道
9/11 白山白川郷100��
10/30 手賀沼ハーフまたは大阪マラソン
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-8-23 19:00 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年８月上旬の報告
- 暑さで長い距離はとても走れず、朝ラン中心で走っています。
もう一つ思ったほどペースが上がりません。涼しくなるまでは辛抱か？
date km time m:s/km memo
8/2 13.6 1:15:32 5:33 曇25℃ 平和公園内周外回4R
0621-1614-1555,42,27-0552
8/3 13.6 1:15:50 5:35 晴24-25℃ 平和公園内周外回4R
0610-1625,01-1550-1534-0553
8/4 13.6 1:15:16 5:32 快晴26-27℃ 平和公園内周外回4R
0610-1614-1553,38,27-0556
8/6 15.6 1:28:36 5:41 晴27℃ 香流川緑道2R
1223-2823-2735-2025
8/7 18.3 1:42:30 5:36 晴時々曇30-31℃ 香流川緑道3R
1143-2745-2734-2658-0830
7.8 42:26 5:26 快晴33℃ 平和公園内周外回2R
0557-1539,24-0526
8/9 13.6 1:15:20 5:32 快晴27-28℃ 平和公園内周外回4R
0620-1616-1556,40,19-0549
8/10 13.6 1:14:25 5:28 快晴25-27℃ 平和公園内周外回4R
0615-1606-1539,27,09-0549
上旬計 109.7 10:09:55 5:34
月間計 109.7 10:09:55 5:34
年間計 2482.9 235:06:06 5:41
通算 59704.7 221:01:15:07 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-9-1 20:42 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年８月中・下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
高温多湿で１時間も走るとシューズが汗でぐちゃぐちゃ。
つくばでは給水休憩を入れて何とか２０ｋ走っていましたが
それでも疲労がたまってきて落ち込んでいます。
早く涼しくなってくれ。下旬も一進一退。
date km time m:s/km memo
8/11 18.3 1:41:45 5:34 快晴25℃香流川緑道3R
1224-2746-2657-2627-0815
10.7 55:48 5:13 快晴31℃ 平和公園内周外回3R
0546-1515-1452-1441-0514
8/13 23.7 2:10:22 5:30 曇24-26℃科博前折返洞峰大回4R
21.1k-給水休憩-2.6k
2814-2727-2723-2715-0557-(1530)-1405
8/14 23.4 2:07:10 5:26 晴24-27℃科博前折返洞峰大回4R
2851-2749-2657-2618-1714
8/18 22.2 2:03:53 5:35 曇28-30℃科博前折返洞峰大回1R(16.1k)-給水休憩-2R(6.1k)
2825-2759-2755-0557-(1945)-1824-1513
8/19 19.4 1:47:40 5:33 晴26-28℃科博前折返(14.2k)-給水休憩-洞峰大回2R-1.6kW-1.9k
2828-2755-2309-(2000)-1829-0939
8/20 15.0 1:24:40 5:39 雨26-25℃ 科博前折返(14k)-1kW-1k
2908-2819-2204-(1302)-0509
中旬計 132.7 12:11:18 5:31
月間計 242.4 22:44:13 5:32
年間計 2615.6 248:17:24 5:40
通算 59837.4 221:14:27:25 5:19
date km time m:s/km memo
8/21 18.6 1:44:13 5:36 晴29-30℃洞峰大回5R(11k)-給水休憩-3R(5k)-給水休憩-2.6k
2845-2800-0526-(1500)-2747-(1400)-1415
8/23 10.7 59:40 5:35 晴27-29℃ 平和公園内周外回3R
0611-1625-1558-1531-0535
8/24 10.7 59:22 5:33 晴27-29℃ 平和公園内周外回3R
0611-1627-1550-1522-0533
8/26 10.7 58:43 5:29 晴26-27℃ 平和公園内周外回3R
0613-1605-1538-1520-0527
8/27 21.4 1:57:57 5:31 曇25-26℃名城公園16R
2927-2915-2909-2842-0124
9.8 52:31 5:22 曇27℃ 平和公園内周外回3R
0550-1518,18,11-0054
8/28 12.6 1:10:31 5:36 曇24-25℃ 香流川緑道2R
1144-2724-2722-0401
9.1 50:40 5:34 曇後雨29-26℃ 平和公園内周外回3R
0602-1606-1540-1250
8/31 14.6 1:22:10 5:38 快晴23-25℃ 平和公園内周外回4R
0626-1632,08-1559,45-1138
下旬計 118.2 10:54:47 5:35
月間計 360.6 33:17:00 5:32
年間計 2733.8 258:13:11 5:40
通算 59955.6 222:00:23:12 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-9-6 23:57 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1224
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- 【月間目標300kmの会】2016年８月上旬、中旬＆下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。８月の
上旬はお盆休みでそこそこ走れました。
中旬は20日の54kmを含め４日で100kmと大味でした。
下旬は31日までをフルに使い逆算して計画通りに走り
総合で辛うじて300kmは達成できました。
今年も「当たらないだろう」と思いつつ8/31に東京マラソン応募
しました(笑)。
【８月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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8/ 1 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 2 火 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 3 水 11.1km 1:37:03 8:45 45金城埠頭短縮一周コース (28℃晴南南東風夕走)
/ 4 木 11.7km 1:35:06 8:08 49金城埠頭短縮一周コース (31℃晴南風夕走)
/ 5 金 4.6km 0:30:44 6:41 50金城埠頭短縮一周コース (30℃晴南風夕走)
/ 6 土 20.1km 2:31:15 7:31 60 いなべ公園経由右回り (33℃晴南南東風昼走)
/ 7 日 19.7km 3:20:3110:11 49 第二回ゆるゆる練習会 (32℃炎天下昼走)
/ 8 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 9 火 19.8km 2:12:15 6:41 65 いなべ公園経由右回り (34℃晴西北西風昼走)
/10 水 19.8km 1:57:24 5:56 70 いなべ公園経由右回り (34℃晴西北西風昼走)
==========================================================================
合計は 106.8km
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【８月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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/11 木 19.8km 2:21:55 7:10 62 いなべ公園経由右回り (34℃晴南南西風昼走)
/12 金 17.2km 2:07:42 7:25 58 いなべ公園経由右回り (31℃晴南南東風昼走)
/13 土 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/14 日 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/15 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/16 火 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/17 水 9.5km 1:06:23 6:59 52金城埠頭左回短縮コース (30℃晴西北西風夕走)
/18 木 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/19 金 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/20 土 54.2km 8:25:08 9:19 86 木曽三川-二ノ瀬左回 (晴昼走)
==========================================================================
合計は 100.7km
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【８月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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8/21 日 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/22 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/23 火 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/24 水 12.4km 1:14:59 6:03 62金城埠頭左回一周コース (28℃曇北東風夕走)
/25 木 12.4km 1:28:47 7:10 54金城埠頭左回一周コース (29℃晴南南東風夕走)
/26 金 12.4km 1:22:06 6:37 58金城埠頭左回一周コース (30℃曇南西風夕走)
/27 土 33.5km 4:20:57 7:47 72いなべ公園経由右回り (31℃曇雨晴西北風朝昼走)
/28 日 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/29 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/30 火 12.4km 1:18:30 6:20 60金城埠頭左回一周コース (晴れ夕走)
/31 水 12.4km 1:22:25 6:39 64金城埠頭左回一周コース (晴れ夕走)
==========================================================================
合計は 95.5km
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2016年８月は上旬106.8km＋中旬100.7km＋95.5km＝303.0kmです。
2016年の走行距離累計は８月下旬迄で 2,055.8km
(走り始めの1998年２月からの累計は 64,465.0km
地球２周(80,000km)まで 15,535.0km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-9-9 7:09 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年８月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
北海道マラソンは、残念ながら、今年も後半に足を攣って立ち止まったりして、情けない結果でした。
走り込みは出来ているので、秋以降のレースに繋げていきます。
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日付 距離 内容
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8月21日(日) 18.1 朝自宅⇔皇居1周ペース走＋スロージョグ、昼スイム（東京SC）Ｆｒ,Brドリル0.6��
8月22日(月) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）Frドリル0.9��
8月23日(火) 8.0朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月24日(水) 7.6朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）Baドリル0.8��
8月25日(木) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月26日(金) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）IMドリル（ｽｶｰﾘﾝｸﾞ）0.7��
8月27日(土) --- オフ
8月28日(日) 42.5 北海道マラソン3:46:15（ネット3:45:24）
8月29日(月) 6.7 朝スロージョグすすきの/豊平川河川敷（豊平橋→南十九条大橋）/札幌南高/中島公園/すすきの
8月30日(火) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月31日(水) 7.6 夜スロージョグ東京体育館/東宮御所1周/外苑周回2周/東京体育館
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8月上旬103.5km、中旬93.1�辧�下旬121.0�辧�合計317.6�辧並哨好ぅ�10.6�辧�
2016年累計2,452.8�辧並哨好ぅ�46.2�辧�
8月運動日数28日／31日
2016年累計201日／244日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大3:28'52"
2/28 東京3:27'58"（ネット3:27'00"）
4/18 ボストン3:40'31"
6/26 サロマ湖100�辧�11:15'08"）
7/22 富士登山競走（五合目）2:26'14"
8/28 北海道3:46’15”（ネット3:45’24”）
9/11 白山白川郷100��
10/30 手賀沼ハーフまたは大阪マラソン
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シゲヤン
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