| 投稿者 |
トピック |
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-6-10 1:11 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1224
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- 【月間目標300kmの会】2016年6月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
６月です。梅雨入りしましたが、空梅雨気味でスタートですね。
秋の大会のエントリーが既にはじまっています。まだまだ狂乱の
0次予選は続いていますね。おめあての大会は確保出来ました
でしょうか？
では、【月間目標300kmの会】６月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-6-12 18:03 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年6月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
試行錯誤の末、LSDをどうにか安定して走れるようになりました。
左ハムの痛みもほとんど気にならないようになってきたので
ペースも徐々に上げ始めました。あと1週間ほど様子を見て
問題なければ、本格的なランを再開しようかと思っています。
date km time m:s/km memo
6/1 10.7 1:22:10 7:41 曇19-21℃平和公園内周3RLSD
0835-1932,10,13-1540
6/2 12.2 1:32:28 7:35 快晴16-18℃平和公園内周4RLSD
0805-1917,15,08-1851-0752
6/4 31.7 3:43:14 7:03 曇時々晴19-23℃名城公園LSD24R
3800-3805-3725-3723-3639-3542
6/5 28.9 3:24:07 7:04 曇20-22℃平和公園内周外回9RLSD
0748-2111-2048,44,31,20-1947,37,26,19-1437
6/7 14.6 1:42:00 6:59 曇一時雨20℃平和公園内周外回4RLSD
0810-2052,18-1934-1909-1356
15.5 1:43:11 6:39 曇23℃香流川緑道2RLSD 1339-3336-3236-2320
6/9 14.6 1:35:58 6:34 曇後雨21℃平和公園内周外回4RLSD
0730-1920,08-1834,06-1320
上旬計 128.2 15:03:08 7:03
月間計 128.2 15:03:08 7:03
年間計 1693.7 159:34:37 5:39
通算 58915.5 217:21:44:38 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-6-12 18:37 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年6月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
越後湯沢合宿の疲れが、まだ残っています。11日の50�卅�も、終盤3�匱紊鯤發�ましたが、暑さ対策には、格好の練習になりました。
2週間後のサロマに向けて、テーパリングによる疲労抜き期間に入ります。
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日付 距離 内容
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6月1日(水) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
6月2日(木) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）IMドリル0.8��
6月3日(金) 25.6 湯沢合宿（午前ジョグ、午後インターバル走1,000m×10本（4’10”設定。6分30秒サークル。実績4’09”〜4’06”））
6月4日(土) 31.7 湯沢合宿（午前インターバル走400m×20本（95”設定。3分サークル。実績96”〜90”）、午後峠走往復14.8�辧�
6月5日(日) 7.5 湯沢合宿（午前クロスカントリー）
6月6日(月) --- オフ
6月7日(火) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
6月8日(水) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）Brドリル0.8��
6月9日(木) --- オフ
6月10日(金) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）IMドリル0.7��
6月11日(土) 53.0 朝〜昼過ぎ50�卅�（神宮外苑）
6月12日(日) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
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6月上旬95.5km、中旬---�辧�下旬---�辧�合計95.5�辧並哨好ぅ�2.3�辧�
2016年累計1,578.7�辧並哨好ぅ�21.6�辧�
6月上旬運動日数8日/10日
2016年累計129日／162日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大3:28'52"
2/28 東京3:27'58"（ネット3:27'00"）
4/18 ボストン3:40'31"
6/26 サロマ湖100��
7/22 富士登山競走（五合目）
8/28 北海道
9/11 白山白川郷100��
10/30 手賀沼ハーフまたは大阪マラソン
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シゲヤン 
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| おやま |
投稿日時: 2016-6-12 19:49 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年6月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
富士登山競走のエントリに失敗して意気消沈のおやまです。
6月上旬はいい感じでスタートしたのですが、6/6の週に風邪を引いたのでほぼランオフしました。
BCTのマーチからランに切り替えるのがうまくできないので、上手に歩く練習のためにノルディック・ウォークを再開しました。歩くのむずかしい〜
4.5kg減プロジェクト、6/11の50km走でなんとか目標線上にのりました。50km走ってオンザライン(汗)-かなり厳しいプロジェクトですがめげずにがんばろ。
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日付 距離 負荷 内容
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6月1日(水) 9.5 △ 朝BCT25分、区民公園脂肪燃焼ジョグ
6月2日(木) 21.6 ◯ 朝BCT25分、区民公園ジョグ、夜BCT5分 文庫の森脂肪燃焼走
6月3日(金) 1.5 △ 中央公園ウォーク
6月4日(土) 2.0 △ 朝中央公園ノルディック・ウォーク(NW)
6月5日(日) 27.2 ◯ 午前辰口ヘルスロード高座JAIST往復
6月6日(月) --- - ランオフ
6月7日(火) --- - ランオフ
6月8日(水) 2.0 △ 朝BCT25分、中央公園NW
6月9日(木) --- - ランオフ
6月10日(金) --- - ランオフ
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上旬 63.8km 中旬 km 下旬 km 合計 63.8km
2016年合計 1174.4km
おやま
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-6-17 1:08 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1224
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- 【月間目標300kmの会】2016年6月上旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
６月上旬は、日没が遅くなり夕方ランのロードが走りやすくなりました。
梅雨との戦いです。夕方に雨が降っていたら不戦敗ですけど・・・。
秋のネットエントリー、いびがわマラソン（フル）をすっかり忘れていました。
とりあえず振込み抽選は申し込みましたが倍率高し。鈴鹿山麓マラソン（ハーフ）
は朝5時からのネットエントリーでなんとか申し込み完了。僅か10分で締め切り
とか（汗）。0次関門狂想曲はまだ続く〜。
【６月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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6/ 1 水 13.0km 1:08:28 5:16 70稲永スポセンジム (ミル5km+5km+3km)
/ 2 木 10.0km 0:53:10 5:19 66稲永スポセンジム (ミル5km+5km)
/ 3 金 12.3km 1:06:55 5:26 67金城埠頭右回一周コース (23度南風晴れ夕走)
/ 4 土 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 5 日 19.7km 2:14:12 6:49 64いなべ公園経由散策走 (21度晴天南東風昼走)
/ 6 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 7 火 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 8 水 12.4km 1:09:32 5:36 66金城埠頭右回一周コース (23度南東風曇夕走)
/ 9 木 12.4km 1:07:23 5:26 68金城埠頭右回一周コース (26度北東風曇夕走)
/10 金 12.4km 1:20:11 6:28 59金城埠頭右回一周コース (26度南東風晴れ夕走)
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合計は 92.2km
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2016年６月は上旬92.2kmです。
2016年の走行距離累計は６月上旬迄で 1,222.2km
(走り始めの1998年２月からの累計は 63,631.4km
地球２周(80,000km)まで 16,368.6km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-6-20 20:46 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年6月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
リハビリLSDも、ようやくキロ6分前後のペースで走れるように
なりましたが、楽なもんだからついつい走りすぎて疲労がたまって
きました。ちょっとペースダウンして、もうしばらく続けます。
date km time m:s/km memo
6/11 33.0 3:21:23 6:06 晴21-25℃名城公園25RLSD
3309-3249,43,17-3156,10-0719
6/12 23.2 2:20:20 6:03 曇一時晴24-26℃香流川緑道4RLSD
1246-3003-3001-2918-2900-0912
10.0 1:00:42 6:04 曇26℃平和公園内周外回1R内回2RLSD
0632-1733-1522-1511-0604
6/14 14.6 1:30:57 6:14 曇21℃平和公園内周外回4RLSD
0706-1811-1747,34,36-1240
6/16 16.4 1:39:57 6:06 曇22℃ 平和公園内周外回5RLSD
0659-1805-1743,22,10-1643-0553
6/18 33.0 3:13:08 5:51 快晴20-24℃名城公園25R
3116,11,01-3056,49,28-0727
6/19 23.2 2:17:39 5:56 曇25℃香流川緑道4RLSD
1216-2914-2906-2859-2847-0917
中旬計 153.4 15:24:06 6:01
月間計 281.6 30:27:14 6:29
年間計 1847.1 174:58:43 5:41
通算 59068.9 218:13:28:44 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2016-6-22 17:39 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年6月中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
6月中旬は神宮外苑絵画館でのサロマ対策50km走からスタート。おしりの腱が痛いのはずいぶんよくなりましたが、まだ気をつけて無理せず53kmを完走しました。
暑い一日でした。大会当日の天候がこの練習会の天候と同じになることが多いので今年のサロマは暑くなるかなーと覚悟していましたが、予報では雨がぱらつく寒いサロマになりそうです。サロマンブルーと陸連登録のおかげでナンバーカードは二桁のえらそうな番号をいただきました。
さてどんな一日になるのか、楽しみです。
4.5kg減改め61kgプロジェクトは右往左往しながらも目標線上。ぼちぼちがんばります。
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日付 距離 負荷 内容
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6月11日(土) 53.0 ◎ サロマ対策50km走 暑い一日
6月12日(日) --- - ランオフ
6月13日(月) --- - ランオフ
6月14日(火) 7.0 △ 朝中央公園NW, 夜中央公園とお使いジョグ
6月15日(水) 0.1 △ 朝BCT30分、坂WSを1本
6月16日(木) 9.5 △ 朝区民公園ジョグ
6月17日(金) 13.1 ◯ 朝BCT30分、坂WS1本、夜中央公園1時間走
6月18日(土) --- - ランオフ
6月19日(日) 15.3 ◯ 朝チム金朝練辰巳用水のたび
6月20日(月) --- - ランオフ
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上旬 63.8km 中旬 98.0km 下旬 km 合計 161.8km
2016年合計 1272.4km
おやま
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| おやま |
投稿日時: 2016-7-1 19:13 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年6月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
6月下旬はサロマ湖の100kmのみ、前後とも全く走りませんでした(汗)。
雨の中のレースは記録を振り返ってみたら11回目で初めてでした。
61kgプロジェクトは1.0kgの差。明日からの三種耐久で脂肪を削り落とす様に走ります。
写真は翌日の雨上がりのサロマ湖(常呂方面)
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日付 距離 負荷 内容
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6月21日(火) --- - ランオフ、ハラハリ受診
6月22日(水) 0.0 △ BCT20分
6月23日(木) 0.0 △ BCT15分
6月24日(金) --- - ランオフ
6月25日(土) --- - ランオフ
6月26日(日) 100.0 ◎ 【大会】サロマ湖100km 9時間55分
6月27日(月) --- - ランオフ
6月28日(火) --- - ランオフ
6月29日(水) --- - ランオフ
6月30日(木) --- - ランオフ
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上旬 63.8km 中旬 98.0km 下旬 100.0km 合計 261.8km
2016年合計 1372.4km
第31回サロマ湖100kmウルトラマラソン メモ
・装備(スタート時):Tシャツとランシャツ、ランパン、アームスリーブ、ゲータ、帽子、frunてぬぐい、クリオ腰ベルト、ウエストポーチベルトにMAGMA3包、ビニールポンチョ、綿手袋。
・中間エイドで、ボトル、ジェル2つ、MAGMA4包追加携行。手袋を手放す。
・シューズ:MIZNO Wave Cruse 10
・補給:前半-MAGMA1。中間エイド-アミノバイタルジェル2、おにぎり1。後半-MAGMA2、ジェル2。全般に水、アミノバイタル、レモン、梅干しを摂取。
・スペシャルドリンク:30km-黒酢、63km-豆乳、79km-黒酢 全てブリックパック。
・エイドは基本的に止まらず。混んでいたためパスしたエイド3つ。
・天候:小雨、曇り。10℃前後。風弱く19kmまで追い風、折り返し向かい風。31km国道に出て追い風。70kmで風向き変わり向かい風。ワッカは風を感じなかった。ビニールポンチョは20kmから31kmまでとワッカ82kmから97kmまで。準備できている高速ランナーには絶好の条件。
・心拍:目標は脂肪燃焼ゾーンの125-145でワッカまで熱量温存。前半137、中盤142、後半130。前半、中盤はこれ以上にならないように抑え、後半はこれ以下にならない様にコントロールできた。
・ストライド/ピッチ: 前半 116cm/172 中盤 90/177 後半 87/170 心拍とピッチが比例する？
・寒かったが中間を超えると渇きを感じた。寒くても水分補給必要。
・ゴール後プロテインバー2本。パサパサしているが、プロテインを摂る目的にはよかった。
・帽子を持てば手ぬぐい不要。
・コンタクトレンズトラブルでサングラスできず、眼鏡使用。
・左足人差し指の爪損傷。
おやま
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-7-1 20:48 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年6月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
リハビリLSDは前半で完了し、ぼちぼち平常ランに復帰しつつあります。
フル4時間ぐらいのペースでは走れるようになってきました。
でもそろそろ暑くなってきたので、あまりペースを上げるのは
難しそうです。LSDで距離を稼いだおかげで、6月としては
初めて400ｋ越えを達成しました。
date km time m:s/km memo
6/22 16.4 1:38:20 6:00 曇一時雨23℃平和公園内周外回5RLSD
0656-1736,05,07,00-1646-0550
6/23 16.0 1:34:20 5:54 曇23℃科博前折返LSD
3004-2945-2903-0532
6/24 25.0 2:24:20 5:46 曇22-23℃科博前折返洞峰大回5R
2929-2907-2900-2844-2800
6/25 17.5 1:49:57 6:17 曇23℃科博前折返洞峰大回2RLSD
3144-3125-3112-1536
6/27 16.4 1:34:34 5:46 曇25℃平和公園内周外回5R
0611-1650,44,38,24,05-0542
6/28 16.4 1:31:22 5:34 曇24℃平和公園内周外回5R
0559-1610,07,01-1554,42-0530
6/30 16.4 1:32:49 5:40 曇27℃平和公園内周外回5R
0606-1635,16,09,04-1558-0545
下旬計 124.1 12:05:42 5:51
月間計 405.7 42:32:56 6:18
年間計 1971.2 187:04:25 5:42
通算 59193.0 219:01:14:26 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-7-4 22:29 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年6月中・下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
6回目のサロマ湖ウルトラマラソンを完走してきました（完走5回）。レース結果は、まぐれもアクシデントも無く、実力通りのタイムです。
自らの健康と家族の健康に感謝する一日でした。
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日付 距離 内容
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6月11日(土) 53.0 朝〜昼過ぎ50�卅�（神宮外苑）
6月12日(日) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
6月13日(月) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）Fr.ドリル0.8��
6月14日(火) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
6月15日(水) --- オフ（移動日）
6月16日(木) 7.2 夕方ジョグ（Galle Face Green スリランカ）
6月17日(金) 10.0 夕方ジョグ（Galle Face Green スリランカ）、フリースイム（Taj Samudra Hotel）0.5��
6月18日(土) --- オフ（移動日）
6月19日(日) 16.7 夕方ペース走自宅⇔石神井川（新板橋）、六義園2周
6月20日(月) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
6月21日(火) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）Fr.,Ba.ドリル1.2��
6月22日(水) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
6月23日(木) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）IMドリル0.8��
6月24日(金) 7.6朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
6月25日(土) --- オフ（移動日）
6月26日(日) 100.0 サロマ湖100�劵Ε襯肇薀泪薀愁鵝�11:15:08）
6月27日(月) --- オフ
6月28日(火) 3.0 午前オンネトー（展望台、湖周回）ウォーキング
6月29日(水) 9.4 朝スロージョグ釧路川沿い/港・埠頭6.3�辧�午後釧路湿原/温根内木道ウォーキング3.1��
6月30日(木) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
-------------------------------------------------------------------------------------------
6月上旬95.5km、中旬110.3�辧�下旬142.7�辧�合計348.5�辧並哨好ぅ�5.6�辧�
2016年累計1,831.7�辧並哨好ぅ�24.9�辧�
6月運動日数24日/30日
2016年累計145日／182日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大3:28'52"
2/28 東京3:27'58"（ネット3:27'00"）
4/18 ボストン3:40'31"
6/26 サロマ湖100�辧�11:15'08"）
7/22 富士登山競走（五合目）
8/28 北海道
9/11 白山白川郷100��
10/30 手賀沼ハーフまたは大阪マラソン
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シゲヤン
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